Hyvää päivää kaikille laihduttaville ja vartaloaan hoitaville!
Luultavasti jo suurin osa laihduttajaista tietää perussäännön, jota ilman laihdutus ei toimi: kalorivaje on luotava.
Mutta tapahtuu, että kun on luotu jopa minimaalinen alijäämä (10-15%), nälän tunne ei aluksi ole jättää sinut, varsinkin jos kehosi on tottunut saamaan paljon suurempia määriä ruokaa, useammin ja kaloripitoisempia.
Artikkelien kommenteista päätellen lukijoiden joukossa on niitä, jotka eivät millään tavalla selviä nälän tunteesta. Uskon, että olet juuri aloittanut matkasi olla nojautunut kalorivajeeseen.
Haluan tarjota sinulle 6 tapaa, joiden pitäisi auttaa sinua selviytymään nälästä.
🍒Ja aivan ensimmäinen ja tärkein asia, jota haluan ehdottaa, on ravinnon tasapainottaminen, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainon normalisointi, proteiineihin kiinnittäminen. Jos ruokavaliossasi on tarpeeksi proteiinia, syöt paremmin ja nälän tunne tulee käymään yhä harvemmin.
Tiedän, että kaikki eivät seuraa BJU: n tasapainoa. Loppujen lopuksi tavoitteena on laihtua, ja se saavutetaan kalorivajeella ja ilman BJU: ta. Joku ei halua olla liian laiska harkitsemaan BJU: ta ja siten tasapainottamaan ravitsemustaan, joku ei yksinkertaisesti ymmärrä, kuinka tämä tehdään.
Tasapainoinen ruokavalio on hyvinvointimme ja mukava painonpudotus.
🍒Valitse itsellesi mukava ateriaohjelma, keskity päivittäiseen rutiiniin, työaikatauluun. Ehkä aamiaisesi tai illallinen on sinulle liian aikaista? Lounaaseen on vielä matkaa, mutta onko sinulla jo kova nälkä, etkä osaa ajatella muuta kuin ruokaa? Tai illalla, varhaisen illallisen jälkeen, et voi nukkua nälän tunteen vuoksi? Muuta ruokavaliotasi, tee siitä mukava.
Kuulen usein: kuinka laihtua, kun tulet kotiin 20-21 tunnin jälkeen töistä ja olet valmis syömään kaiken, mikä pistää silmään, mutta klo 18-00 jälkeen et voi syödä - siitä tulee joko nälkä ja laihtuminen tai ruokaa.
Päästä eroon stereotypioista! Myytti, jonka mukaan et voi syödä 18 tunnin jälkeen, on jo pitkään ollut purettu. Syö silloin, kun sinulle sopii, sillä laihduttamisen kannalta tärkeintä on kalorivajeen ylläpitäminen.
🍒Yritä karkottaa nälkä lasillisella vettä. Jos se on vain naamioitu jano, se sammuu ja nälän tunne menee ohi.
🍒 Sisällytä kasviksia jokaiseen pääateriaan kuitua varten, joka auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä nopeammin. Vihannekset ovat vähän kaloreita, mutta täyttävät mahalaukun.
Pienten annosten syöminen ei ole hyväksi kaikille; saatat olla sellainen ihminen, joka ei koskaan tunne kylläisyyttä, ellet syö suurta annosta.
Ja välttääksesi pääaterian jälkeen erilaisten välipalojen "kurottaa kiinni", koska kylläisyyden signaalit eivät pääse aivoihin millään tavalla - lisää annoksia vihannesten kustannuksella.
Samalla muista, että vatsamme on lihas! Se venyy, kun ruokaa nautitaan ja kutistuu jälleen normaalikokoonsa, jos et jatkuvasti täytä vatsaasi valtavalla määrällä ruokaa.
”En ole kyllästynyt toistamaan, että meidän on syötävä hitaasti, vaikka kuinka vaikeaa olisikaan kouluttaa itseämme, koska meillä on aina kiire.
🍒Kuuntele itseäsi. Ehkä on ruokia, jotka saavat sinut nopeasti nälkäiseksi. Se voi varmasti olla nopeita hiilihydraatteja tai hedelmiä. Tuore omena aiheuttaa monissa nälän. Yritä eliminoida ruokaprovokaattorit tunnistamalla heidät.
Kuuntele aina itseäsi, tunnista tapahtuman syyt ja taistele niitä vastaan.
Perinteisesti näytän ruokalistani KBZHU: n ohjauksessa, mikä auttaa ylläpitämään minulle mukavaa painoa.
⛔Yksilöllisen ruokalistan laatimiseksi ja laihduttamiseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta⛔
Tänä aamuna nukuin vähän (sää on uninen, en halua avata silmiäni ollenkaan). Ja niin aamiaiseksi minulla on jotain, jonka voit nopeasti valmistaa ja juosta töihin - voileipiä kotitekoiselle leivälle (80 g), jossa on 15 g voita ja 50 g juustoa. Aamiainen osoittautui 500 kcal.
Muistutuksena tänään resepti juliennea kalkkunaa ja sieniä sekä nukkepullia:
Välipalaksi minulla on tänään 140g kiiviä, 80g mandariinia ja 25g pähkinöitä, joita olen venyttänyt koko päivän. Hedelmiä ja pähkinöitä tuli ulos 255 kcal.
Söin haudutettua kesäkurpitsaa sipulin ja porkkanan kanssa (220 g) ja paistettua kananrintaa (165 g). Lounas klo 345 kcal.
Illalla valmistin salaatin raputikuista, maissista, kananmunista, riisistä ja tuoreesta kurkusta (annokseni 250 g), maustettuna 15 % smetalla (50 g) - 460 kcal.
Päivän tulos on 1560 kcal. B - 104, F - 71, U - 126.
Mitkä keinot nälän torjumiseen auttavat sinua?
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!