Päivä on rakas kaikille laihduttaville ja heidän ravitsemustaan seuraaville!
Jokaisella meistä on omat makuelämyksemme. Joku rakastaa makeisia, ja hänen on erittäin vaikea vastustaa ja olla syömättä karkkia tai suklaata.
Joku rakastaa savustettua ja kevyesti suolattua kalaa, ja joku rakastaa piirakoita.
Mutta mitä tehdä - kunhan dieetillä sanotaan, että et voi syödä suolaisia, savustettuja, makeita, tärkkelyspitoisia ruokia, ja voit jatkaa tätä luetteloa, joka sisältää lopulta melkein kaikki tuotteet. Loppujen lopuksi kuinka monta erilaista ruokavaliota - niin monia erilaisia "ei".
Ajatus siitä, että ruokavaliolla sinun täytyy luopua suosikkiruoistasi - tukahduttaa kaikki yritykset taistella ylipainoa vastaan.
Ja ne, jotka silti ottivat ensimmäisen askeleen, hajoavat usein. Jakaumat ovat ongelma monille ihmisille, jotka haluavat laihtua.
Laihtuvien ihmisten itselleen asettamat monet kiellot johtavat hajoamiseen.
Kuulemme jatkuvasti: "Jos haluat laihtua, sulje suusi, älä syö tätä, älä syö tuota."
Painonpudotuksen ravitsemusstereotypiat ovat niin syvälle juurtuneet meihin, ettemme pääse niistä eroon millään tavalla.
Jostain syystä useimmille laihtuville ihmisille laihdutus on kaikenlaisia rajoituksia, nälkää ja huomattavan tahdonvoiman ilmentymää.
Mutta voit tehdä sen toisin!
Ylipaino on useimmissa tapauksissa banaalista ylensyöntiä. Annamme kehollemme enemmän energiaa ruoan kanssa kuin kulutamme. Täällä keho varastoi ylijäämän.
Sinun ei tarvitse luopua suosikkiruoistasi (olipa se makea, tärkkelyspitoinen tai suolainen) laihtuaksesi. Sinun tarvitsee vain hallita ravintoasi ja kieltämättä itseltäsi lempiruokiasi, makeisiasi, maltillisuutta, mukavaa ja maukasta laihdutusta.
Kalorien ja BJU: n (beki, rasvat ja hiilihydraatit) alkeislaskenta auttoi minua hallitsemaan ravitsemusta.
Kuinka se toimii?
Kun olemme selvittäneet kalorien saannin ja luoneet pienen alijäämän (jos on halu laihtua), syömme kaikkea, mitä rakastamme, kohtuudella emmekä ylitä kalorisaantiamme.
Rakasta kalavoileipiä aamiaiseksi, älä puuroa veden päällä - syö voileipiä ja laihdut.
Rakasta makeita piirakoita - leivo makeita piirakoita (Internetissä on nyt paljon vähäkalorisia leivontareseptejä) ja syö piirakoita.
Et voi elää päivääkään ilman karkkia - syö karkkia joka päivä, mutta ilman, että innostut osana kalorien saantiasi
Perussääntö on, että pidät kalorimääräsi rajoissa.
Mutta myös terveytemme ja kehon laadun kannalta on tärkeää seurata ravitsemustasapainoa BJU: n osalta. Tasapainoinen ruokavalio ei ole vain ruokavalio, joka sisältää runsaasti tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita, vaan myös kylläisyyttä koko päivän.
Yritä hallita ruokavaliotasi, syö suosikkiruokiasi kohtuudella, niin onnistut. Loppujen lopuksi se toimi minulle ja monille lukijoilleni.
Siten rakkaus makeisiin (sekä suolaisiin, paistettuihin jne.) tulisi yhdistää harmoniaan. helppoa - hallitsemme ruoan ja ravintolisien kaloripitoisuutta emmekä kiellä itseltämme pientä määrää rakkaita Tuotteet.
Ja perinteen mukaan näytän ruokalistani KBZHU-laskennassa näyttääkseni jälleen selkeästi, mitä syödä voit käyttää suosikkiruokiasi, valmistaa suosikkiateriasi ja samalla laihtua tai ylläpitää mukavuuttasi paino.
⛔Yksilöllisen ruokalistan laatimiseksi ja laihduttamiseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta⛔
Tänään minulla on aamiaiseksi Nastyan leipä- ja sipuliresepti (katso resepti hapanleipäreseptini kommenteista).
75 g leipää, 15 g voita ja 60 g juustoa vihreän teen kanssa - 510 kcal
Kiitos, Anastasia, reseptistä - leipä on kuin pörröinen, herkullinen ja erittäin yksinkertainen ja nopea valmistaa. Yksi "mutta" - nopeat hiilihydraatit ja sitä on vaikea lopettaa.
Muistutan teitä tänään viiden minuutin suklaakakun reseptistä ja silakasta turkin alla lasissa:
Meillä on vielä salaatti "meri", myös lukijan reseptin mukaan (saavuin hyvin, vai mitä?). Salaatti on proteiinipommi ja erittäin maukas, juhlapöydän arvoinen.
Söin välipalaksi 200 g salaattia maustettuna 30 g smetanaa - 310 kcal.
Välipala osoittautui melko kaloripitoiseksi, mutta tiesin, että lounaaksi söisin kevyen kanaliemen nuudeleilla.
Joten lounas - 350 g kanalientä, 70 g keitettyjä nuudeleita ja 40 g leipää - 355 kcal.
Ja illalliseksi silliä turkin alla (330 g), maustettuna hapankerma-, sinappi- ja soijakastikkeella (reseptivideo muistutti yllä olevaa) ja 40 g kotitekoista leipää hapantaikinalla. Illallinen - 395 kcal.
Ja jotta zezhnikit, ppshnikit ja heidän kannattajansa eivät sanoneet, että ruokavaliossa on vähän vihanneksia, söin illalla 200 g kurkkua - 30 kcal.
Mutta itse asiassa söin kurkkua vain murskaakseni ja tappaakseni ruokahaluni (leivoin vohveleita illalla teetä varten ja annokseni, jonka jätin itselleni aamulla, kutsui minua).
Päivän tulos on 1600 kcal. B - 105, F - 70, U - 137.
Kirjoitin zozhnikovista ja muutamista vihanneksista ja muistin: joku kirjoitti minulle, että ravitsemusinstituutti (tai vastaava toimivaltainen toimisto - anteeksi, en muista tarkkuus, kaikki kommentit, joissa on "korkea semanttinen kuorma") ovat kategorisesti vihanneksia vastaan illalla, ja tässä olen "älykkäin" ja neuvon myös ihmisiä vihanneksiin illalla on. Ai kuinka.
Kaiken tämän taustalla haluan sanoa sen, minkä olen jo toistanut useammin kuin kerran - kuuntele kehoasi, opi ymmärtämään sitä - se kertoo mikä on meille hyväksi ja mikä ei.
Ihmiset sanoivat, sanovat ja sanovat eri asioita, joskus ristiriitaisia, eikä tiedetä, mitä muuta heidän sanojensa takana on ja mikä näiden sanojen tarkoitus on.
Se, mitä blogini on opettanut minulle viimeisen 3 vuoden aikana sitä johtaessani (muuten, joulukuun 10. päivänä blogi täyttää 3 vuotta!) on erottaa "vehnä akanoista", mitä toivon sinulle koko sydämestäni.
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!