Tervehdys kaikille laihduttaville ja ruokavaliotaan seuraaville!
Toissapäivänä satuin lukemaan sosiaalisissa verkostoissa yhden ravitsemusterapeutin viestin. Hän kertoi, että hänellä on tapana katsoa ostoskärryjä kaupassa, tutkia ruokakoria ja sitten katsoa saman ruokakorin omistajaa.
Tiedätkö, mitä ravitsemusterapeutti on oppinut?
Useimmissa tapauksissa kärryjen omistajat, joissa on paljon makeisia (keksejä, makeisia, pullia, vohveleita, ja lisäksi kaikki mainitut yhdessä), puolivalmisteet, makkarat, makkarat, majoneesi - nämä ovat ylipainoisia ihmisiä.
Mietin, oliko havainto todella oikea. Ja kun vapaapäivänä menimme ostamaan elintarvikkeita, päätin tarkkailla kärryjä ja niiden omistajia.
Ja tiedätkö, se on. Useimmiten ylipainoisten kärryt ovat täynnä samoja tuotteita, jotka on nimetty yllä ja vihanneksia ja hedelmiä ei ole käytännössä ollenkaan, puhtaita tuotteita vain vähän. Kaloripitoiset, rasvaiset tuotteet ovat pääosan päivittäistavarakorissa.
Ja normaalipainoisten kärryissä - munia, lihaa, kanaa, kalaa, maitotuotteita, vihanneksia, hedelmiä ja hyvin vähän puolivalmisteita ja kaikenlaisia lihajalosteita.
Nyt monet ihmiset haluavat syyttää kaikesta siitä, että ei ole rahaa syödä "oikein". Mutta jos vertaat edellä mainittujen ruokakorien hintoja ja kuitteja - riippumatta siitä, kuinka kallis tuo korkeakalorinen kori on. Kuinka paljon karkkia maksavat nyt? Entä makkara ja makkarat?
Samaan aikaan makeiset, leivonnaiset eivät ole pääateria, vaan teetä nautitaan, ja itse asiassa huomattava osa budjetista käytetään tällaisiin tuotteisiin.
Se, joka todella laskee rahaa, näkee sen järkevällä lähestymistavalla ostoihin ja tasapainoinen ruokavalio ja sen kaloripitoisuuden hallinta, oikea ja terveellinen ravitsemus - näin ei ole kallista kuin se näyttää.
Minusta näyttää siltä, että kuvatut havainnot antavat aihetta miettiä ruokakoriasi.
Olemme mitä syömme ja jos haluamme muuttua, meidän on ensinnäkin pidettävä huolta ruokavaliostamme.
Perinteisesti näytän päivän menuni. Hallitsemalla ruokavalioni kaloripitoisuutta ja pyrkimällä tasapainoiseen ruokavalioon voin 100 % varmuudella sanoa, että oikea ravitsemus jopa antaa sinun säästää rahaa, eikä vain ylläpitää mukavaa painoa ja tasaista laihtua.
⛔Yksilöllisen valikon laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä tulee kääntyä asiantuntijan puoleen⛔.
Viikonloppuna en ollut liian laiska leikkaamaan suolalohia annospaloiksi ja nyt jokainen voi tehdä itselleen nopean voileivän aamiaiseksi ja syömään.
Laiskuus on suurin este, joka estää meitä siirtymästä kohti päämääräämme. Olin liian laiska leikkaamaan kaikki kalat heti annospaloiksi ja jäin ilman herkullista aamiaista viikolle nukkuessani (kertoin tästä jaksosta).
Joka on laiska ja katuu 10-15 minuuttia päivässä kalorien ja BJU: n laskemiseen - ja kiertää ja kärsii vauvoista.
Ja kuka ei tullut laiskaaksi, yritti kontrolloida ruokavalionsa kaloripitoisuutta ja näki ensimmäiset tulokset - maukasta ja mukavaa laihdutus tai jopa painoa tukeva!
Eli valikko.
Aamiaiseni: 70 g kotitekoista leipää, 30 g raejuustoa ja 90 g suolattua vaaleanpunaista lohta. Aamiainen varten 400 kcal.
Muistutuksena resepteistä tänään paksu tomaatti-linssikeitto ja kurpitsasämpylät:
Punnitsin itselleni välipalaksi hedelmää: banaania (120 g), mandariinia (200 g) ja keitin kahvia maidolla (60 g). Söin hedelmiä vilkkaasti töissä.
Ulkona välipalalla 215 kcal
Söin lounaan sienikeiton (450 g) kanssa kotitekoisen leivän (30 g) kanssa - 295 kcal.
Ja illalliseksi 180 g vaaleanpunaista lohta pienessä määrässä kookosöljyssä paistettua, 100 g tattaria, paistettuna 30 g sipulia, 150 g kurkkua ja 10 g oliiviöljyä, joilla kastitin kurkut ja paistoin tattari sipulia.
Illallinen osoittautui 520 kcal.
Viime aikoina ongelmana on saada rasvaa, sinun on päästävä ulos.
Illalla söin pähkinöitä (25 g) - 155 kcal, saada tarvittava määrä rasvaa.
Päivän kokonaiskaloripitoisuus on 1585 kcal. B - 93, F - 69, U - 148.
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!