Tervehdys kaikille laihduttaville ja ruokavaliotaan seuraaville!
Kertaus on oppimisen äiti!
Siksi ehdotan ottamaan vastaan tärkeimmät tiedot: laihtuaksesi sinun on luotava kalorivaje.
Ja jos haluat päästä eroon ylipainosta ilman jatkuvaa nälän tunnetta, rajoittamatta itseäsi suosikkiruokihisi, sinulle mukavin tapa on hallita kalorien saantia.
Sinä tulet tarvitsemaan:
- 10-15 minuuttia aikaasi kalorien laskemiseen,
- Keittiövaa'at,
- ilmainen sovellus tai sinulle sopiva sivusto kalorilaskurilla,
- kärsivällisyyttä ja halua saavuttaa tuloksia.
Kalorihallinnan avulla monet ihmiset ovat jo onnistuneet laihduttamaan, ja mukavan, terveellisen laihduttamisen kannattajia on tulossa yhä enemmän.
Niitä, jotka edelleen epäilevät, kannattaa motivoida lukijoiden sammaleen tuloksista. Tänään meillä on toinen tarkistuspunnitus ja jaamme onnistumisiamme.
Olen pitänyt painoni ennallaan nyt yli vuoden. Painoni vaihtelee noin 69 kg, mikä sopii minulle täydellisesti.
Odotamme lukijoiden tarkistuspunnitusten tulosta tämän artikkelin kommenteissa.
Ja perinteen mukaisesti näytän esimerkkini KBZHU: n ohjauksessa osoittaakseni jälleen, että voit kasvaa hoikkaksi ja ylläpitää painoa herkullisesti, mukavasti ja ilman ehdottomia rajoituksia.
⛔Yksilöllisen valikon laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä tulee kääntyä asiantuntijan puoleen⛔.
Aamiaisella söin salaatin, joka koostui perunoista, punajuurista, suolakurkut, kinkku, herneet, porkkanat (kokonaispaino 280 g). Ja laitoin salaatin päälle 55% majoneesia, koska ette usko, mutta kaikki jogurtti-, smetana-, pehmeä raejuustovarastoni loppuvat viikon lopulla.
Salaattiin 55 g kotitekoista täysjyväleipää.
Aamiainen varten 490 kcal.
Muistutan rahka-ruissämpylöiden ja chakhokhbilin reseptistä:
Välipala 130 g kurkkua 120 g savustettua kananrintaa - 175 kcal.
Rehellisesti sanottuna pakotan itseni syömään vihanneksia. En halua mitään missään muodossa, mutta voin silti syödä kurkun. Siellä on Pekingin kaalia - en voi edes katsoa sitä. Toivottavasti se menee pian ohi.
Lounasaikaan söimme tomaatti-linssikeittoa (440 g). Keittoon 40 g kotitekoista täysjyväleipää. Lounas klo 385 kcal.
Illalliseksi paistoin broilerin koivet tomaatti-sinappimarinadissa, keitin basmatiriisiä, jonka sitten paistoin sipulien kanssa öljyssä.
Omat annokseni illallisella: 120 g broilerin koivet, 100 g riisiä, 150 g kurkkua.
Illallinen varten 515 kcal
Päivän kokonaiskaloripitoisuus on 1565. B - 102, F - 70, U - 131.
Odotan innolla punnitustuloksiasi, jaa pian!
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!