Tervehdys kaikille ja toivotan teille maukasta ja mukavaa laihdutusta!
Omasta kokemuksestani olin vakuuttunut, että ilman ikuista nälkää, tiukkoja rajoituksia ja kuntosalille ilmoittautumista pääsee eroon ylipainosta. Vaikka ajattelin ennen, että minun piti "sulkea suuni ja olla syömättä, kamppailen kuntosalilla" laihtuakseni. Mutta tämä polku johti vain hajoamiseen ja painon nousuun.
Jos olet kyllästynyt nälkäisiin ruokavalioihin, etkä urheilu ole sinun, mukavin tapa laihtua sinulle saattaa olla valvoa ruokavaliotasi laskemalla kaloreita:
Lisäksi kalorien saannin vähentäminen ja kalorivajeen luominen on ainoa tapa, joka todella käynnistää painonpudotusprosessin. Ilman kalorivajetta ei ole tulosta.
Usein tapahtuu, että ihmiset, jotka ovat "ohuita" PP: llä (oikea ravitsemus) tai käyttävät esimerkiksi kämmenmenetelmää ruoka-annoksensa mittaamiseksi he eivät saavuta toivottua tulosta ja jossain vaiheessa paino vain lakkaa menee pois
Miksi näin tapahtuu? Annan sinulle havainnollistavan esimerkin:
Mittaamalla annoksia kämmenellä (silmällä ja niin edelleen), kaloripitoisuus on loppujen lopuksi erittäin helppo ylittää.
Ja niille, jotka haluavat sanoa, että "hän laihtuu PP: llä" - lautasilla on yksi hyödyllinen, terveellinen PP-ruoka, mutta sen kaloripitoisuus on hyvin erilainen:
Minusta tuntuu, että selkeämpää ei ole missään.
Miksi en laihduta PP- tai kaarivoimajärjestelmällä - vastaus tähän kysymykseen on: kalorivajetta ei ole.
Ja kuten edellä sanoin, mukavin tapa luoda kalorivaje on kontrolloida ruokavalion kalorien saantia kalorilaskennan ja BJU: n avulla. Ja älä unohda mahdollista fyysistä aktiivisuutta.
Ja perinteen mukaan esimerkki päivän ruokalistastani osoittaakseni jälleen kerran, että kalorien saannin hallinta ja BJU voi syödä suosikkiruokiasi ja laihtua tai ylläpitää painoasi (riippuen tavoitteet).
⛔Yksilöllisen valikon laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä tulee kääntyä asiantuntijan puoleen⛔.
Aamiaisella minulla oli 1 kananmuna paistettuna 2 g kasviöljyssä, 80 g keitettyä-savurintaa, 50 g kotitekoista täysjyväleipää ja 100 g tomaattia.
Aamiainen varten 380 kcal.
Muistutan teitä kurpitsapullien ja jogurttitäytteisen rahkapiirakan reseptistä:
Välipalaksi tänään kaki (350 g) - 230 kcal.
Lounaaksi lämmitin idean rinnasta 250 g juliennea ja herkkusieniä ja leikkasin siihen 150 g kurkkua.
Taivutan itseni syömään kasviksia.
Lounas klo 390 kcal.
Ja illalliseksi hyytelöity liha (250 g) ja 40 g kotitekoista täysjyväleipää. Se osoittautui illalliseksi 600 kcal.
Päivän tulos on 1600 kcal. B - 120, F - 74, U - 114.
Lämmittelen koko päivän ja syön muutama päivä sitten tekemäni ruokaa (hyvin, paitsi aamiaista) - ja sanot silti, että sinun on seisottava koko päivä lieden ääressä ja laitettava ruokaa itsellesi erikseen niin laihduttaa?
Älä etsi tekosyitä, vaan aloita!
Toivon teille kaikille terveyttä ja mukavaa polkua harmoniaan!
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!