Tervehdys kaikille laihduttaville ja ruokavaliotaan seuraaville!
Mitä syödä laihtuaksesi? Mitä tahansa!
Loppujen lopuksi laihtuminen riippuu kalorivajeen olemassaolosta! Kalorivaje on - ylipaino poistuu. Kalorivajetta ei ole - ylipaino jää meille.
10. joulukuuta täytti Zen-kanavani tasan 3 vuotta.
Tänä aikana:
- aloittelijoille on laadittu useita vaiheittaisia ohjeita, joissa harmonian polun aloittavien askeleet on kuvattu yksityiskohtaisesti.
- ohjeet on maalattu valmistamiemme monimutkaisten ruokien kaloripitoisuuden laskemiseksi.
- toistuvasti artikkeleissa selitettiin uudestaan ja uudestaan, kuinka laskea kalorien saanti tai kuinka laskea ruokalajin KBZhU.
Jokaisessa artikkelissa on kuitenkin linkkejä vaiheittaisiin ohjeisiin. Lue ja hae - siinä kaikki, mitä sinulta jo vaaditaan.
Mutta valitettavasti ei ole niin paljon ihmisiä, jotka haluaisivat lukea ja syventyä niihin. Siksi melkein joka päivä on kysymyksiä, jotka liittyvät kalorien saannin ja KBZhU-ruokien laskemiseen, joista on selvää, että he eivät lukeneet eivätkä syventyneet niihin.
Haluan jälleen tänään keskittyä monimutkaisen ruokalajin KBZhU: n laskemiseen.
En mainosta kommentin kirjoittajaa, jotta ei tule loukkauksia. Haluan vain antaa esimerkin, jonka analysoimme tänään.
Valmistamme pannukakkuja. Oletetaan, että otimme 200 g maitoa, 1 kananmuna, joka painaa 60 g, 100 g jauhoja ja 50 g kiehuvaa vettä, sahzamia ja suolaa. Paistoimme pannukakkuja voissa ja kaikkiin pannukakkuihin kului 30 g voita.
Mistä tiedät kuinka paljon öljyä on loppunut? Punnitsimme öljypullon, muistamme numerot (se oli 850 g). Paistamme pannukakkuja voin avulla. Sitten, kun uuni on valmis, punnitsemme jälleen öljypullon (nyt 820 g). Joten käytimme 30 g.
Kalorilaskuriin (minulla on 30 seulaa) luomme reseptin: kutsumme sitä esimerkiksi "pannukakkuiksi", syötämme kaikki käyttämämme tuotteet. En kirjoita suolaa, sahzam ja vesi ovat valinnaisia - nämä ovat 0 kcal.
Ja mikä tärkeintä! Kun lukee annoksen teho, ilmoitamme leivomiesi pannukakkujen painon. Anna sen tulla valmiiksi, meillä on 360 g pannukakkuja.
Mutta emme laita rastia paistamiseen, haudutukseen jne.!
Miksi? Tiedämme tarkalleen kuinka paljon öljyä käytimme - 30 g. Ja olemme jo ottaneet tämän öljyn huomioon ainesosissa ja se on lisännyt jo merkittävästi kaloreita pannukakkuihimme!
Mutta mitä sovelluksen kehittäjä tarkoittaa "paistamalla", joka on selvästi kaukana KBZHU: sta ja muista asioista (kuten huomasimme äskettäin, nähtyään kehittäjän vastaukset KBZhU: n laskentaa koskeviin kysymyksiin) - emme me tiedämme. Kuinka paljon öljyä on? Enemmän vai vähemmän kuin käytimme? Loppujen lopuksi se on peräisin määrä voin määrä riippuu pannukakkujen kaloripitoisuudesta.
Älä unohda tallentaa reseptiä napsauttamalla oikeassa yläkulmassa olevaa valintamerkkiä.
Kuinka selittää se vielä helpommin - en enää tiedä. Kaikki muu riippuu sinusta ja halustasi ymmärtää ja syventää jo annettua ja systematisoitua tietoa.
Rehellisesti sanottuna, kun aloitin, ei ollut niin paljon systemaattista tietoa. Minun piti opiskella, korostaa tärkeintä, tehdä virheitä, opetella uudelleen ja mennä taas eteenpäin. Ja pääsin sinne, koska siellä oli halua ja sinnikkyyttä, koska en ollut laiska etsimään tarvitsemaani tietoa.
Kaikki on sinun käsissäsi!
Ja perinteen mukaan annan esimerkin päivän valikosta KBZHU: n perusteella.
⛔Yksilöllisen valikon laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä tulee kääntyä asiantuntijan puoleen⛔.
Aamiaiseksi minulla on kaksi munakokkelia vihreällä sipulilla, 120 grammaa tomaattia ja 40 grammaa kotitekoista täysjyväleipää.
Aamiaisen laskemisen ja päivän ruokalistan suunnittelun jälkeen päätin, että aamiaisella voin syödä myös teen kera lasitettua juustoa (50g).
Aamiainen varten 465 kcal.
Tänään muistutuksessa pikkujutun (jälkiruoka lasissa) resepti ja maksapasteetin resepti:
Välipalaksi söin 200 g fermentoitua leivottua maitoa - tämä on 135 kcal.
Kuinka hyytelö auttaa minua tällä viikolla. Sinun ei todellakaan tarvitse ajatella yhtä ateriaa. Lounaaksi söin 250 g hyytelölihaa ja 40 g kotitekoista täysjyväleipää. Lounas klo 600 kcal.
Paistoin kaikille illalliseksi kalaa - se riitti minulle tänään ruoanlaitossa.
Hän itse söi samaa paistettua kalaa (200 g navagaa) 30 g kotitekoista täysjyväleipää ja 90 g tomaattia.
Illallinen 345 kcal.
Päivän kaloripitoisuus on 1545 kcal. B - 100, F - 80, U - 106.
Ottaen huomioon, että olin tällä viikolla kipeänä ja käytännössä välttelen ruoanlaittoa, BJU sopii minulle täydellisesti nykyisiin oloihin.
Ja meillä on ilmeisesti uusi perinne. Joka vuosi saan kukkakimpun mieheltäni sinä päivänä, kun aloitin kanavani pyörittämisen. Tämä on kolmas kimppuni tästä tilaisuudesta:
Kaikkea terveyttä, maukasta ja mukavaa painonpudotusta ja hyvää viikonloppua!
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!