Hyvää päivää kaikille laihduttaville ja ravitsemustaan tarkkaileville!
Suurin osa ylipainoisista ei ole kehittänyt molempia osapuolia hyödyttävää yhteistyötä ruoan kanssa.
Ruokahan tuo meille ennen kaikkea energiaa ja hyödyllisiä aineita, vitamiineja ja kivennäisaineita, joita tarvitaan normaaliin toimintaamme. Mutta maukas ruoka on myös ilo.
Rakastamme herkullista ruokaa (epäilen, että on ihmisiä, jotka eivät pidä herkullisesta ruoasta) ja tämä tulee usein esiin painostaen Toinen suunnitelma on, että ruokamme on terveytemme perusta ja ruoan tulee olla tasapainoista ja aina meidän alla ohjata.
Mutta ylipainoisten ihmisten ongelma on, että me:
- emme voi pysähtyä ajoissa - se on herkullista, meidän täytyy syödä enemmän.
- emme keskity tuotteiden koostumukseen, emmekä vieläkään ota huomioon tuotteiden kaloripitoisuutta.
Emme ota ruokaa liittolaisinamme, jotta voimme nauttia ruoasta, mutta myös saada kaikki tarvitsemamme aineet, emmekä silti syö liikaa. Me vain syömme, syömme, syömme, emmekä voi vaikuttaa siihen, mitä syömme tai kuinka paljon.
Tämän seurauksena olemme ylipainoisia ja siihen liittyviä ongelmia.
Muistamme, että meidän on seurattava ravintoa niinä hetkinä, kun meissä herää kiireellinen halu laihtua. Ja tässä astumme jälleen saman haravallan päälle ja juoksemme etsimään toista ruokavaliota.
Ja mitä saamme? Viikko - kaksi - kuukausi piinaa nälkäruokavaliolla. Laihdumme, jos emme laihdu aikaisemmin. Mutta sitten syömme kaiken takaisin, koska palaamme samaan suhteeseen ruokaan, joka meillä oli ennen dieettiä.
Mutta ruoan kanssa on mahdollista ystävystyä. Riittää, kun ottaa sen hallintaansa. Ajattele mitä syömme ja kuinka paljon ja kuinka paljon todella tarvitsemme.
Samalla ei ole välttämätöntä kieltää itseltäsi nautintoa syödä herkullisesti.
Nähdäkseni virheeni ravitsemuksessa, ymmärtääkseni, miksi kalorien laskeminen auttoi minua joka kerta tavallisen ruokavalion jälkeen:
Esimerkkinä näytän sinulle päivittäisen ruokavalioni kalorien laskennassa, mikä auttaa minua tällä hetkellä ylläpitämään painoa.
⛔Yksilöllisen valikon laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä tulee kääntyä asiantuntijan puoleen⛔.
Aamiaiseksi minulla on riisipannukakku rahkajuustolla (30 g), kylmäsavulohta (75 g), salaattia ja vihreää teetä.
Itse riisipannukakku valmistetaan aina jääkaapissa olevasta. Tänään käytin smetanaa 15% (30g), johon lisäsin 1 kananmunan, 30g täysjyväriisijauhoja, ripaus suolaa ja leivinjauhetta.
Aamupalasta tuli tällainen 460 kcal.
Tänään haluan muistuttaa teitä uudenvuoden lomien aattona hyytelöidyn kuhan reseptistä ja chakhokhbilin reseptistä:
Iltapäivällä työtauon aikana söin välipalaa kakilla (350 g) - 230 kcal.
Lounasaikaan keitin vain nyytit, oli pakko päästä kätköön, koska unohdin saada kanaa suunniteltuun keittoon, enkä olisi tänään ehtinyt keittää keittoa.
Annos nyytiä (160 g pakastettuna) 30 g 15% smetanalla ja 150 g kurkkua - 415 kcal.
Päivälliseksi minulla on paistettu kanan koipu tomaatti-sinappimarinadissa (115 g lihapainoa) ja 275 g kukkakaalia, jonka minä keitetty lounaalla ja sitten paistettu-haudutettu ennen illallista pienessä voissa, vähän unohtamatta Maustaa.
Illallinen varten 420 kcal.
Ja illalla join kahvia maidolla (60 g) - 35 kcal.
Päivän tulos on 1560 kcal. B - 84, F - 77, U - 133.
Ruokavalion ystävät, jotka kieltävät kaloripitoisuuden merkityksen, pelkäävät ruokaa, eivät syö monia terveellisiä ruokia.
Mutta kaikki on paljon yksinkertaisempaa, eikä sinun tarvitse kiusata itseäsi nälällä ja luopua suosikkiruoastasi. Tarvitset vain tietää kalorimääräsi, valvoa ruokasi kaloripitoisuutta, olla ylittämättä normiasi ja pyrkiä tasapainoiseen ruokavalioon oman terveytesi vuoksi.
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!