Hyvää päivää kaikille!
Uusi vuosi 2022 on siis koittanut! Onnittelen sinua ja toivon, että uusi vuosi tuo vain positiivisia tunteita: anna sen, mikä näytti ihmeeltä, tapahtua todellisuudessa!
Uutena vuotena jokainen tekee toiveen, lupaa itselleen. Ja varmasti joku ajatteli uudenvuodenaattona: "Haluan laihtua."
Mutta valitettavasti ilman työtämme se on käytännössä mahdotonta.
Ja jos jatkat nyt majoneesisalaattien, rasvaisten ruokien ja kaiken juhlasta jääneen syömistä, niin unelmasi toteutuu lykätty jälleen kerran, ja itselleen tehdyt lupaukset "aloittaa uuden vuoden jälkeen" (todennäköisesti jotain sellaista tapahtui, eikö?) jää vain jäljelle. lupauksia.
Lopeta syöminen! On aika toimia! Mikä estää sinua aloittamasta polkuasi hoikkaksi nyt?
Yleensä tekosyiden joukossa halulle laihtua ensinnäkin - ajan puute. Joten tässä on tilaisuutesi. Melkein kokonainen viikko vapaapäiviä on vielä edessä! Tarpeeksi aikaa ymmärtää mukavimman laihdutusmenetelmän ydin - kalorien ja BJU: n laskeminen ja yrittää, selvittää, miten ja mitä laskea (lopussa Jätän linkit huijauslehtiin aloittelijoille) ja päätän onko sinun todella mahdotonta laihduttaa vai oliko vain tekosyitä ja valittiin väärät menetelmiä.
Mitä tarvitset, jotta unelmasi toteutuisi? Desire, elektroniset keittiövaa'at ja mikä tahansa sinulle sopiva kalorilaskentasovellus, joka laskee melkein kaiken puolestasi.
1️⃣ Lähetämme kaikki kävelylle, ja istumme alas ja luemme ajatuksella kaikki huijauspaperit (linkit artikkelin lopussa).
2️⃣Laske kalorisaantisi ja aseta 15 % alijäämä.
3️⃣ Aloitamme tavanomaisten aterioiden valmistamisen käyttämällä vähemmän kaloripitoisia ruokia ja vähemmän öljyä, punnitsemalla kaiken matkan varrella ainesosat ja lisää ne kalorilaskuriin (reseptien luominen ruokillemme KBZhU: lla 100g: aa kohti) tai kokeile luettelossa ehdottamiani reseptejä reseptejä.
4️⃣Punnittelemme ruoka-annoksemme ja lisäämme ne tiskille. Ihannetapauksessa ajoita ruokalista tiskille seuraavalle päivälle ja pysy siinä.
5️⃣ Syömme pienellä vajeella ja seuraamme BJU: ta, vähitellen opimme tasapainottamaan BJU: ta.
Usko minua, jos luit ja ymmärsit kaiken todella harkiten, niin viikossa kaikki sujuu automaattisesti ja kaikki tehonsäätö vie enintään 15 minuuttia päivässä. Ja tuloksia ei odoteta kauan!
No, heidän vakituisille lukijoilleen, jotka ovat menneet juhliin päällään (toivottavasti ei ole sellaisia, mutta eihän sitä koskaan tiedä) - hiljaa vihjaten: on aika lopettaa pitkittynyt huijaus mukavasti, muuten kontrollissa punnittaessa on sääli ennen itse 😉
Ja kaikki, mitä voin tehdä, on näyttää esimerkilläni. Pari päivää otin tauon laskemisesta, mutta koska salaattikulhoja ei ollut valmiina, söimme kuten aina - kolme pääateriaa ja välillä välipaloja.
Tänään alan taas ohjata KBZhU: ta ja jaan ruokalistani. Haluan näyttää, että voit lisätä minkä tahansa ruokalajin kalorisaantiisi.
⛔Yksilöllisen valikon laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä tulee kääntyä asiantuntijan puoleen⛔.
Aamiaiseksi meillä on uudenvuoden ylellisyyden jäänteitä - kalaa ja kaviaaria.
Aamiaiseni on voileipiä kotitekoisella täysjyväleivällä (90 g) voita (10 g) ja kaviaaria (20 g) sekä rahkajuustoa (20 g) ja suolattua taimenta (40 g).
Tämä aamiainen ilmestyi 485 kcal.
Muistutuksena resepteistä - eniten juustoa pannukakkuja ja kananrintaa herkullisimman korkin alla:
Päivän aikana söin hedelmiä: 130 g mandariineja ja 90 g kakija - 130 kcal.
Ennen uutta vuotta mietin, milloin keitän hyytelölihaa itse uudeksi vuodeksi tai vähän myöhemmin. Ja hyvä, että päätin valmistaa sen 30. joulukuuta. Aspic yksinkertaisesti säästää, kun haluat levätä ja kypsentää mahdollisimman vähän.
Keitetyt perunat hyytelöityyn lihaan ja kaikki ovat kylläisiä.
Lounaani on 200 g keitettyä perunaa, 180 g hyytelölihaa ja 100 g kurkkua - 545 kcal.
Mutta tänään illalliseksi minun piti valmistaa salaatti. Kerätty jotain Olivierin kaltaista, mutta naudan kielellä. Kun keräsin sitä, tajusin, että kieli ei ollut tarpeeksi, ja lisäsin vähän makkaraa.
250 g salaattia, jonka maustin 25 g majoneesia ja 40 g itsetehtyä täysjyväleipää - 500 kcal.
Leivästä puheen ollen. Tänä vuonna koin ensimmäistä kertaa, kuinka hyvä oli, että leivon leipää itse, eikä meidän, sivistyksen syrjäisyydessämme tarvitse odottaa tyhjiä hyllyjä katsellen tuoreen uudenvuodenleivän toimittamista.
Ja vielä kerran kiitos Nastjalle vaalean leivän reseptistä - hän pelastaa minutkin - se tulee hyvin nopeasti esille ja ihana aromikas leipä leivotaan. Tässä on niin komea mies.
Päivän tulos on 1660 kcal.
Jo tammikuun 1. päivän illalla aloimme kävellä aktiivisesti - sää on upea. Ja kuten tiedät: mitä enemmän kävelemme, sitä ohuempi vyötärömme😉.
Kun lähdemme ulos kävelylle metsäämme - se on niin kaunis, pukeutunut lumivalkoiseen asuun:
Kävellään enemmän! Herkullista ja mukavaa painonpudotusta kaikille!
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!