Tervehdys kaikille laihduttaville ja ruokavaliotaan seuraaville!
Hyvin usein sanon, että sinun täytyy ystävystyä tuotteiden kanssa, käyttää niitä omiin tarkoituksiin, eikä tehdä niistä vihollisia. Ei ole olemassa tuotteita, jotka ovat ehdottoman haitallisia ja joiden vuoksi et voi laihtua.
Mutta kuka minä olen? Jaan vain kokemukseni mukavasta ja onnistuneesta laihduttamisesta.
Ja monet pelkäävät edelleen tiettyjä ruokia uskoen, että ne lihoavat niistä.
Mutta ehkäpä ote liittovaltion kuluttajansuojaa ja ihmisten hyvinvointia käsittelevän valvontaviranomaisen artikkelista on sinulle arvokkaampi kuin minun sanani?
Jätän linkin itse artikkeliin kommentteihin.
Tasapainoinen ruokavalio (proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino) sekä kalorien saanti ovat painonpudotuksen perusta.
Virallisissakin organisaatioissa on puhuttu tästä jo pitkään, mutta me kaikki uskomme vanhentuneisiin stereotypioihin emmekä halua havaita uutta tutkimukseen ja tieteeseen perustuvaa tietoa.
Siksi on aika ymmärtää ja hyväksyä: jos haluamme laihtua, energian (kalorien) kulutuksen on oltava suurempi kuin sen saaminen ruoan kanssa. Ainoa asia, joka laukaisee painonpudotusprosessin, on kalorivaje.
Se, miten luot kalorivajeen, on sinun valintasi, mikä riippuu myös prioriteeteistasi.
Jos et välitä terveydestä ja ulkonäöstä ja haluat nopean, mutta ohikiitävän tuloksen, valinta putoaa nälkäruokavalioihin ja hullunkuriseen salille. Kaikki organismit eivät kestä tätä.
Järkevin valinta on mielestäni pieni kalorivaje, joka saavutetaan laskemalla ruoan kaloripitoisuus ja mahdollinen fyysinen aktiivisuus.
Aikuiseni aikana olen kokeillut monia tapoja laihduttaa. Eikä edes suurin osa, vaan kaikki menetelmät johtivat lopulta painonnousuun ja vielä enemmän.
Ja ainoa tapa, joka auttoi minua paitsi laihduttamisessa, myös auttoi minua hallitsemaan ravitsemusta ja pitämään mukavan painoni, on kalorien laskeminen.
Näytän ruokalistani esimerkkinä KBZHU: n ohjauksesta.
⛔Yksilöllisen valikon laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä tulee kääntyä asiantuntijan puoleen⛔.
Tänään aamupalaksi halusin todella kananmunia ja se oli paistetun munan muodossa paistinpannulla.
2 kananmunaa, jotka hän paistoi 2 g: ssa oliiviöljyä, täydennettynä kurkulla (80 g) ja voileivällä kotitekoisella täysjyväleivällä (40 g) kalapasteella (40 g). Ja joi vihreää teetä ilman makeutusaineita.
Aamiainen on niin 435 kcal.
Reseptimuistutuksena jätän tänään herkimmän rahkavuoan kuivatuilla hedelmillä ja nuggetilla:
Kaikkina uudenvuodenpäivinä minulla ei vieläkään ollut aikaa valmistaa itselleni päärynän, juuston ja pähkinöiden jälkiruokaa, vaikka ostin kaikki ainekset siihen etukäteen. Periaatteessa emme syöneet liikaa lomalla.
Mutta tänään pidin 15 minuutin tauon töistä ja leivoin nopeasti päärynän. Käytin 150 g päärynöitä, 10 g pähkinöitä, 10 g taatelisiirappia ja 20 g dor sinihomejuustoa.
Välipalani osoittautui 225 kcal
Lounaaksi keitetyt nyytit perunoiden kanssa (raakapaino 170 g). Lisäsin nyytiin 30 g smetanaa 15 %.
Lounas klo 370 kcal.
Mutta illalla illallinen oli melko kaloririkas, vaikka se näyttäisikin vain salaatilta.
Halusimme caesar-salaattia. Grillasin kananrintaa mausteissa, tein kastikkeen yrittäen päästä mahdollisimman lähelle alkuperäistä.
Salaattiannokseni tuli ulos 600 kcal. Yksi annos sisälsi 150 g kananrintaa, 80 g kirsikkatomaatteja, 40 g salaatinlehtiä, 30 g juustoa, 1 kananmuna, 15 g korput ja 10 g kastiketta.
Muista siis, kun tilaat salaatteja kahvilassa.
Päivän tulos on 1630 kcal. B - 102, F - 80, U - 125.
Ja sinä jo kysyt, milloin meillä on yhteinen tarkistuspunnitus. Kokonainen työviikko on aikaa heittää pois kaikki lomaherkut ja siirtyä tilaan, joka ei ole vielä päässyt siihen.
Ja tehkäämme raportti tarkistuspunnituksesta tammikuun 15. päivänä.
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua. 🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Tykkää, jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!