Hyvää päivänjatkoa kaikille ja mukavaa, maukasta painonpudotusta!
Olemme lukijani kanssa nähneet omasta kokemuksestamme, että laihdutus on maukasta, tyydyttävää ja mukavaa - se on mahdollista!
Ja jos et vieläkään tiedä mukavimmasta tavasta laihtua, jätän lyhyen huomautuksen:
Ja tänään meillä on "X tunti" tavallisten lukijoidemme kanssa!
Kahden viikon välein suoritamme kontrollipunnituksen ja jaamme tulokset.
Mutta tänään kontrollipunnitus on myös uudenvuoden jälkeinen! Joten saamme selville kuka söi paljon majoneesisalaatteja ja kakkuja, mutta ei silti voi lopettaa 😉.
Olen ollut painonhallinnassa nyt yli puolitoista vuotta. Minulle mukava paino pitää noin 69 kiloa (+/- 500 g), mikä sopii minulle täydellisesti. Ja erityisen ilahduttavaa on se, että olen pystynyt pitämään tuloksen yllä melko pitkään, mikä ei ennen ollut mahdollista, dieeteillä hyppäämällä. Ja uudenvuodenpäivinä taktiikkani toimi: vähemmän kypsennettyä ruokaa - ohuempi vyötärö.
Ravitsemuksen seurannan KBJU-laskennan hyödyt ovat:
- monipuolista ruokaa,
- tasapainoinen ruokavalio,
- runsasta ruokaa, herkullista ruokaa, suosikkiruokia eikä ehdottomia rajoituksia.
Kaikkea tätä 👆 tuskin löytyy erilaisilta dieeteiltä.
Perinteisesti näytän esimerkin ruokavaliostani KBJU: n laskennassa.
Ja odotamme lukijoiden tarkistuspunnitusten tuloksia artikkelin kommenteissa 👇.
⛔Yksilöllisen ruokalistan laatimiseksi ja painonpudotukseen liittyvissä kysymyksissä kannattaa kysyä neuvoa asiantuntijoilta⛔.
Juustokakku aamiaiseksi: 60!!! g pehmeää raejuustoa, kananmunaa, 25 g jauhoja, 50 g juustoa. Paistettu 2 g kasvismassaa keskilämmöllä kannen alla molemmin puolin. Kakulle - kahvi maidolla 3,2% (65 g).
aamiainen päällä 450 kcal.
Tämän päivän reseptimuistutuksessa rahka-kirsikkapitaputket ja laiska raejuustomyytit kirsikoilla:
Välipalani koostui 220 g jogurtista ja 250 g mandariineista, joita en heti syönyt. Syö niitä hitaasti koko päivän töissä.
Välipalaa 240 kcal.
Lounaalla hän viimeisteli suolakurkun (450 g) 30 g: lla 15-prosenttista smetanaa ja 40 g: lla leipää - 295 kcal.
Ja illalliseksi paistoin sahramiturskaa pienessä määrässä öljyä ja tein vinegretin. Illallinen: 200 g sahramiturskaa ja 280 g vinegretteä, joka maustettiin 10 g: lla tuoksuvaa auringonkukkaöljyä - 485 kcal.
Pari tuntia ennen nukkumaanmenoa söin jogurttia ilman lisäaineita (150 g) - 115 kcal.
Päivän kokonaiskaloripitoisuus: 1585 kcal. B - 94, F - 71, U - 142.
Tavallisten ruokien syöminen vähentämättä kehon tarvitsemia ravintoaineita (rasvat, hiilihydraatit jne.) enemmän proteiineja), ilman suosikkiruokiesi ehdotonta hylkäämistä - voit säilyttää mukavan ja tasaisen painon laihtua.
Koska painonpudotuksen tulos riippuu vain kalorivajeesta, ja terveys, mukavuus, kylläisyys ja kehon laatu riippuvat tasapainoisesta ruokavaliosta.
Myönnä, kuka on älykäs ja palautti tuloksensa kahden viikon aikana, jotka ovat kuluneet uuden vuoden kokouksesta ja paransivat sitä, ja kuka ei kerää tahtovoimaansa millään tavalla?
Ketä se on tarpeen - moitimme, ketä se on tarpeen - tuemme!
🍒Vaiheittaiset ohjeet niille, jotka haluavat laihtua.🍒Kuinka laskea kalorit: vaiheittaiset ohjeet.🍒 Reseptiluettelo.🍒Ihonhoito.
Kuten👍Jos pidit artikkelista, jaa mielipiteesi kommenteissa👇!