Useita kuukausia, joulukuun puolivälissä 2018 kerron teille, miten prosessi menee minun ruokavalio ja jakaa kokemuksia.
Hauskaa, katsoin häntä aikaisin valikko ja edustaa - teille, tukenne, hyvin ja epäluottamus jotkut (jos ilman sitä), olen laihtunut 11 kiloa!
Olen laihdutus oikeasta ravitsemuksesta ja kalorien alijäämän. Ja paljon kysymyksiä tulee miten laskea kaloreita, mikä BZHU ja mitä tehdä kaiken tämän.
Joten päätin yrittää vastata kysymyksiin sinulla voi olla.
Itse asiassa, laskemalla KBZHU tarpeen säilyttää tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion, ja sen seurauksena, säilyttää normaali paino. Tätä järjestelmää käytetään ei vain laihtua, jos niin halutaan. Sitä käytetään myös painon tai vain pitää sen optimaalinen muoto, tarvittaessa.
KBZHU - on lyhenne ja tarkoittaa sitä seuraavasti:
- By - kaloreita;
- B - proteiinit;
- F - rasvat;
- I - hiilihydraatteja.
KBZHU päivittäinen saanti jokaiselle henkilölle lasketaan erikseen. Hänellä on kyky muuttua ajan mittaan ja riippuu seuraavista tekijöistä:
- Ikäsi; kasvua; paino;
- Paul;
- elämäntavan
- Haluttu tulos (laihtuminen / painonnousua / paino ylläpito).
Kehotan teitä helpottaa elämääsi ja prosessin, jossa lasketaan kaloreita ja normit löytyy World Wide Web Internet - verkossa kalorilaskuri normeja Harris-Benedict kaava ja ei tuki pää tunnusluvut m. Täytä tarvittavat tiedot ja ohjelma näyttää kaloreita, mikä on tarpeen voit normaaliin elämään.
Vähentää kalorien määrän kuluttaa 15% normi - se on optimaalinen alijäämän laihtuminen, koska se mahdollistaa kehon tottua uuteen ravitsemukselliset vaatimukset vähitellen, ilman stressiä ja ongelmia terveydelle.Asteittainen laihtuminen on lopulta poistaa mahdollisuuden terävän sarjan tulevaisuudessa.
BZHU päiväsaanti - määrää proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien välttämätöntä säilyttää tasapaino ravinteiden ja ylläpitää kehon muodon.
BZHU suhde laihtuminen riippuu paljon kulutettujen kalorien ja lasketaan prosentteina sallitun kaloreita normi. Tasapainoaan riippuu siitä, mikä vaikutus haluat saavuttaa.
- Normi hiilihydraatteja päivässä laihtuminen - 40-50% kokonaisenergiasta.
- Proteiini - 25-35%.
- Rasva - 25-30%.
Top vinkkejä:
- Riippumatta tuloksena laskelmia, sinun täytyy syödä joka päivä vähintään 35 grammaa rasvaa.
- Yritä suosia monimutkaisia hiilihydraatteja.
- Saatu laskelmat määrä proteiinia tulisi olla 0,7-2 grammaa 1 kg paino.
- Laskettaessa KBZHU ja koota päivittäinen menu unohtaa perussäännöistä oikea ravitsemus. Sitten prosessi laihtuminen on vieläkin helpompaa ja tehokkaampaa.
- Juomavesi saanti (noin 30 ml per 1 kg kehon painoa).
- Jos sinulla ei ole aikaa tai haluja tehdä laskelmat itse, voit helposti viettää KBZHU lasketaan online laskin, erityinen ohjelma tai jopa sovelluksia älypuhelimeen.
- Kun laihdutus, älä unohda laskea kaloreita. Jokaisen kilogramma heitetään se muuttuu.
Tilaa oma kanava, jos olet kiinnostunut menen omalla tavallaan laihtuminen oikeasta ravitsemuksesta.
Älä säästele tykkää, tukea minua!
En väitä olla asiantuntija PP. Vain jakaa kokemuksia. I "OkoloPP"!