Terveisiä! Hyvä mieliala kaikille!
Puhutaanpa yhdestä parhaista tavoista laihtua - kalorivaje ja tärkein virhe, jonka ihmiset tekevät yrittäessään laihtua kalorialijäämällä?
Kalorivajeella menetin 59 kg toukokuusta 2018 lähtien ja tein myös virheen, jonka sitten korjasin.
Netissä on paljon tietoa kaloreista, puutteesta, laihtumisesta.
Ja usein uskotaan, että 1200 kcal ja jopa pienempi on paras määrä kaloreita laihtumiseen.
Joku jopa sanoo, että et voi laihtua enemmän kaloreilla больш. Ja monet, jopa suurin osa, ottavat ilman suurta epäröintiä tämän luvun - 1200 kcal.
Mutta yksi hetki menetetään, tärkein - jokaisen meistä tarpeet ovat yksilöllisiä.
Siksi on erittäin tärkeää laskea oikea painonpudotukseen tarvittava kalorimäärä, ottaen huomioon painosi, pituus, ikä, fyysinen aktiivisuus. Kaloripitoisuuden laskemiseksi on olemassa erityisiä kaavoja (käytin Harris-Benedict-kaavaa).
Ja on erittäin tärkeää muistaa, että jos et kuuntele tarpeitasi, leikkaat ruokavaliosi ja syö - tulet siihen tosiasiaan, että aineenvaihdunta hidastuu tarpeeksi niin, että niukka ruokavaliosi riittää hänelle eloonjääminen.
Ja tämä on jo täynnä paitsi sitä, että painosi ei mene pois edes 1200 tai vähemmän, mutta mikä tahansa ylimääräinen pala on plus, koska keho on jo tottunut saamaan enimmäisenergiaa mistä tahansa ruoasta.
Siksi 600-1000 kcal: n päivittäiset rakastajat pelkäävät ruokavaliotani ja vaativat, että he paranevat ylimääräisestä palasta, ja täällä on niin paljon.
Älä aja itseäsi umpikujaan.
Valikkoni on nyt 1300 kcal. Aloitin 1700 kcal: lla päivässä. Yhdessä vaiheessa se putosi arvoon 1000-1100 (ajattelin, että voin nopeasti voittaa ärsyttävän tasangon), mikä johti katastrofaalisiin tuloksiin. Ja kun olen nostanut ruokavalion kaloripitoisuuden 1400-1450: een, tottuen siihen ja laskemalla 1300: een, aloin laihtua uudelleen. Olen samaa mieltä siitä, että 1300 kcal ei myöskään riitä, mutta päätin itse - vaikka 1300 toimii - sinun ei tarvitse koskea tai rikkoa mitään, varsinkin kun sallin usein ladata päivät suurella määrällä kaloreita.
Siirryn päivän valikkoon.
Aamiainen koostui munakokkelista, kahdesta munasta ja kanakinkusta (75 g) kirsikkatomaateilla (50 g).
Vihreä tee aamiaisella, omega 3, D-vitamiini Minulla on nyt tauko monimutkaisten vitamiinien kanssa.
Ja niin, jään ehdottomasti monimutkaisia vitamiineja kursseilla, kun olen kohdannut vitamiinipuuteongelmia matkan alussa.
Lisäsin teeseen 35 g päivämääriä.
Aamiainen osoittautui 435 kcal.
Kuka lepäsi koko lauantain (ja tämä olen minä), työskentelee melkein koko sunnuntain.
Monet ihmiset ajattelevat, että kotona työskentely on freelancerina, etätyö on vain ilmaistarjous. Makaat sohvalla, siemailla teetä ja keksejä eikä tee mitään. Ja rahat tippuvat. En ylikuormita😉. Ennen kuin he yrittävät itseään, he eivät ymmärrä.
Täällä joku juo evästeitä teetä kanssa sunnuntaina ja lepää sohvalla, ja minä "rentoutun" tietokoneen kanssa syleillessä.
Aloittaessani työskennellä kotona tajusin, että minulla ei ole lomaa, vapaapäiviä ja illalla en myöskään voi levätä. Mutta toisaalta voin jakaa aikani niin, kuin se sopii minulle parhaiten.
Vaikka ehkä on onnekkaita, jotka ottavat aurinkoa Balilla, ja rahaa tippuu heille? 🤔
Välipalaa varten minulla on tänään hedelmälevy - 150 g appelsiini ja 75 g kiiviä.
Välipala 100 kcal.
Lounaaksi keitin tattaria kaikille ja haudutettua kananmaksaa kermakastikkeessa - nopea, yksinkertainen, maukas ja kaikki ovat täynnä.
Minulla on 120 g keitettyä tattaria ja 200 g kananmaksaa kermakastikkeessa ja sain lounaan 380 kcal.
Lounaan jälkeen vietin vähän aikaa blogissani, valmistin sinulle uusia reseptejä ja voit rentoutua! Hurraa!
Näyttää siltä, että on välttämätöntä kävellä, mutta olemme sirottaneet lunta niin, että et voi suostutella osoittamaan nenäsi kadulle.
Siksi olemme vain rentoutumassa katsellessamme TV-sarjaa. Ja niin, sinun täytyy myös levätä, se ei ole aina sama etsiä seikkailua laihtumisesi suhteen, eikö?)
Illalliseksi paistin raejuustokastiketta kuivattuilla karpaloilla - jälleen nopeasti ja maukkaasti. Uuni teki melkein kaiken puolestani.
180 g vuoka - 300 kcal.
Ja syön edelleen hiilihydraatteja illalla (haluan vain ja kokeilun vuoksi) - teetä varten 40 g kuivattua mangoa - 100 kcal.
Tein sen vain päivässä 1315 kcal.
Join vedenoton. Haluan muistuttaa teitä siitä, että juot lasillisen vettä tyhjään vatsaan, 15-20 minuuttia ennen jokaista ateriaa, lasin, ja sitten täytän normini koko päivän. Nopeuteni on 2,2 litraa päivässä.
Muistutus.
Videoresepti kotitekoisia PP-nyyttejä varten:
Resepti kanan pastrooma - paras makkaran korvike.
Resepti helmiohra vihannesten kanssa.
Resepti hapankermakastikkeessa haudutettua maksa.
Tuoksuvin resepti chakhokhbili.
Resepti perunapiirakka sienillä.
Resepti kana kermaisessa kastikkeessa - maukas ja tyydyttävä - koko perhe rakastaa.
Resepti hernekeitto savustettua makua.
Resepti PP samsa.
Huijauslehti aloittelijoille laihdutus tässä.
Kiitos ajastasi ja tykkäyksistäsi.
Tilaa kanavani, jos olet kiinnostunut kokemuksistani, resepteistä ja viestinnästä.
En väitä olevani PP-asiantuntija. Vain jakaa kokemukseni. Olen "OkoloPP"!