Hyvää päivää kaikille.
Puhutaanko rasvoista?
Jokainen, joka haluaa laihtua, ei pelkää rasvoja, eikä niitä, jotka ovat kerääntyneet heidän elimistöönsä, vaan niitä, jotka sisältyvät ruokaan. Ja he rajoittavat itseään kaikin mahdollisin tavoin, sulkevat rasvat pois ruokavaliosta.
He eivät syö öljyä, ei eläimiä eikä vihanneksia, he ostavat vähärasvaisia tuotteita.
Mutta rasvalla on omat roolinsa kehossamme. Ja jotkut tärkeimmistä ovat energisiä ja muovisia.
Tarvittavan rasvamäärän saanti kehossa on hiusten, kynsien, ihon kunto.
Tärkeintä on, että hormonimme, tytöt, riippuvat rasvoista.
Ja jos katsomme rasvoja vielä laajemmin, saamme selville, että ilman rasvoja kehomme saa vähemmän ruokaa monet hänelle välttämättömät vitamiinit, koska ne liuotetaan ja käsitellään käyttämällä rasvaa.
Ruokavaliossa, joka sisältää vain 10-15% rasvaa, rasvaliukoisista vitamiineista on yksinkertaisesti pulaa!
Rasvaliukoiset vitamiinit sisältävät meille niin tärkeitä asioita kuin: A, D, E, K.
Mitä saamme näiden vitamiinien puutteen seurauksena?
Haitta A-vitamiiniA on ensimmäinen merkki - "hämäräsokeus".
VitamiinipuutosD - se on masennus ja voiman menetys; käsitysongelmat; diabetes ja liikalihavuus (D-vitamiini auttaa alentamaan lisäkilpirauhashormonia, mikä auttaa laihtumista pitkällä aikavälillä); lihas heikkous; osteoporoosi.
VitamiiniE On yksi tehokkaimmista antioksidanteista. Estää verihyytymien muodostumisen ja estää verisuonten ateroskleroosin kehittymisen. Erittäin välttämätön vitamiini meille.
Ihan kuin vitamiiniK, mikä lisää veren hyytymistä, vähentää kapillaarien läpäisevyyttä ja parantaa kudosten uudistumista.
Joten mitä saamme seurauksena rasvojen leikkaamisesta ruokavaliossa?
Ei nopea painonpudotus. Mutta kehossa on paljon ongelmia.
Ja menin läpi samanlaisen asian, tein virheen laihduttaessani ja leikkain rasvani 30 grammaan päivässä. Lopulta, mitä sain? Kuiva iho, hauraat kynnet, hiukset putosivat (vain kamalaa)! Tulin järkeihin hyvissä ajoin enkä mennyt pitkälle.
Liikaa rasvaa tuo kuitenkin ongelmia.
Ensinnäkin se rikkoo ruoansulatuskanavaa.
Sapilla ei siis ole aikaa käsitellä kaikkea ruoasta tulevaa rasvaa.
Proteiinin omaksuminen heikkenee, ja proteiini on kehomme tärkein rakennusmateriaali, rasvan metabolia häiriintyy.
Äärimmäisyyksiin ei tarvitse kiirehtiä - kaikki on hyvää maltillisesti. Rasvat ovat yksinkertaisesti välttämättömiä meille, mutta niiden on päästävä kehoon kohtuullisesti. Kaikki tarvitsee tasapainoa.
Kuinka määrittää kuinka paljon rasvaa tarvitaan? Kussakin erityistapauksessa tämä luku on erilainen, koska se riippuu monista tekijöistä: ikä, fyysinen aktiivisuus, terveydentila.
On olemassa keskimääräisiä kaavoja, joiden avulla voit laskea vaaditun rasvamäärän aikuiselle.
Henkilölle, jonka paino on normaalin rajoissa, suositellaan keskimäärin 1-1,5 g rasvaa painokiloa kohti.
Ylipainoisille ja liikalihaville suositellaan 0,7–0,8 g painokiloa kohti. Naisten ei kuitenkaan pidä laskea rasvojaan alle 55-60 g välttääkseen hormonaaliset häiriöt ja niiden seuraukset, eikä myöskään pahentaa ulkonäköään.
Haluan vielä kerran muistuttaa teitä siitä, että emme parane rasvasta, mutta ylimääräisistä kaloreista.
Mukava laihtuminen on tärkeää noudattaa proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien kalorivaje ja saldo.
Pidä huolta itsestäsi ja terveydestäsi!
Kiitos ajastasi ja tykkäyksistäsi.
Tilaa kanavani, jos olet kiinnostunut kokemuksistani, resepteistä ja viestinnästä.
En väitä olevani PP-asiantuntija. Vain jakaa kokemukseni. Olen "OkoloPP"!
Kuvien lähteet http://i-hostess.ru/1359-kakie-zhiry-polezny-organizmu.html, https://vplate.ru/kosmeticheskie-masla/dlya-volos-harakteristika/, https://infourok.ru, https://gastrogid.ru