Toivotan sinut kanavalleni. Täällä kaikki on laihduttamista ja vähän henkilökohtaista.
Hyvää päivää, herkullista ja tyydyttävää laihtumista.
Olen jo onnistunut menettämään 60 kiloa ylipainoa oikean ravitsemuksen ja kalorien alijäämä. Vuosien taistelun aikana ylipainosta erilaisilla ruokavalioilla kalorien alijäämä on ainoa tapa, joka antoi minulle tällaisen tuloksen.
Aloitin 1700 kcal: lla päivässä 132,2 kg: lla. Kokeilun ja erehdyksen avulla vähentyen kalorien saanti vähitellen saavutin nykyisen painoni ja 1300 kcal päivässä.
Ja nyt taaksepäin haluan sanoa jälleen kerran, että sinun ei tarvitse alentaa kalorien saantia aluksi ja istua heti 1200 kcal: iin tai vähemmän. Kaloreiden saannin asteittainen väheneminen ja painon lasku on oikea tapa. Kalorien normi miinus 15-20% on se mukava alijäämä, joka mahdollistaa laihtua mukavasti ilman terveysongelmia.
Muuten, perjantaina suoritettu kontrollipunnitus, vuosipäivä - miinus 60 kg:
Ja kognitiivisten kuvien otsikko:
Ja siirryn tämän päivän valikkoon.
Eilestä lähtien minulla oli syntymäpäiväkenkäpäivä ja kalorien saanti oli melkein 2000 kcal, päätin tänään yrittää olla ylittämättä 1200 kcal tasoittaakseni eilen vähän, ainakin vähän.
Katsotaanpa, onnistuinko.
Tänään aamiaiseksi minulla on kaurapuuroa, jossa on juustojuustoa (20 g) ja kylmäsavustettua vaaleanpunaista lohta (55 g).
Kun jääkaapissa on pala kalaa - kaurahiutaleet ovat usein vieraita aamiaisissani.
Aamiainen pestiin vihreällä teellä maidolla (50 ml).
Tapahtui 390 kcal.
Tapahtui, että minulla on työtä, mutta toistaiseksi en voi tehdä sitä, minulla ei ole kaikkia tietoja.
Siksi en tänään työskennellyt tietokoneella aamulla niin kauan, kun olen suorittanut kaikki työhetket, jotka pystyin.
Ja minulla oli vain purenta töissä.
Välipalaksi minulla on 60 g omenaa ja 50 g oranssia - 50 kcal.
Ja vihreää teetä maidolla (50 ml) - 25 kcal.
Ruokavaliossa ei ollut pitkään aikaan hedelmiä, se olisi täytettävä.
Ja sitten päätin, vaikka aikaa onkin, tehdä kotitöitä, koska huomenna, lauantaina vietämme koko päivän liiketaloudessa Moskovassa.
Ja minun on myös hakeuduttava hammaslääkäriin huomenna, ja se huolestuttaa minua paljon. Kyllä, pelkään hammaslääkäreitä, varsinkin kun tiedän, mitä edessäni on. Onko niitä, jotka eivät pelkää?))
Lounaaksi minulla oli valmiiksi valmistettu juustokeitto.
Levy juustokeittoa (430 g), kaksi ohutta ruisleipää (10 g) ja joitain vihanneksia (kurkkua ja tomaattia yhteensä 110 g) - 295 kcal.
Mutta minulla oli ongelmia illallisen kanssa. En ollut ajatellut mitään etukäteen, minulla ei ollut mielialaa illalle ja vastaavasti ei ollut inspiraatiota kokata jotain itselleni.
Paras ratkaisu minulle oli - kahden munan munakas kotitekoisella kinkulla (100 g) ja tomaatti (100 g).
Se osoittautui illalliseksi 350 kcal.
Koska illallinen perheeni kanssa on klo 17 (kaikki menevät kotiin tähän aikaan), myöhemmin illalla juon teetä kuivattujen hedelmien kanssa.
Tänään teetä 30 g päivämäärillä - 110 kcal. Kaikki kuivatut hedelmät loppuivat - minun täytyy ostaa.
Päivän aikana sain 1220 kcal. Suunnitellusti vähensin tämän päivän kaloria eilisen taistelun jälkeen melkein 2000 kcal: lla.
Noudatan juomisjärjestelmää ja juot noin 2 litraa puhdasta vettä päivässä. Onko todella tarpeen juoda vettä? Sinun on päätettävä, tarvitsetko sitä.
Mutta melkein koko elämäni jälkeen uskoin, että tee ja muut juomat olivat tarpeeksi minulle, enkä tarvinnut puhdasta juomavettä - neste tulee joka tapauksessa kehoon - tunsin eron.
Tarvitsen vettä ja jatkan juomisjärjestelmän noudattamista, koska vesi on pelastanut minut monista ongelmista (turvotus hävisi ennen kaikkea, mikä on tärkeintä).
Hyvää viikonloppua kaikille!
Muistutus.
Videoresepti avoimeen lihapiirakkaan täysjyväjauhoilla.
Luettelolinkit resepteihin.
Seiminiille, jotka vain yrittävät laihtua kalorien alijäämällä.
Ihonhoitolaihduttaessa.
Juustokeiton resepti.
Kaurahiutaleiden resepti.
Kiitos ajastasi ja tykkäyksistäsi.
Tilaa kanavani, jos olet kiinnostunut kokemuksistani, resepteistä ja viestinnästä.
En väitä olevani PP-asiantuntija. Vain jakaa kokemukseni. Olen "OkoloPP"!