25.03.2020
Hyvä päivä, hyvä mieliala ja herkullinen laihtuminen meille kaikille! Ja mikä tärkeintä - terveys!
Ylipaino ei todellakaan lisää terveyttämme.
Tutustutaanpa niihin, jotka tulivat ensin käymään luonani. Nimeni on Anya, ja toukokuusta 2018 lähtien olen voinut laihtua 60 kiloa 132 kilosta oikean ravitsemuksen ja, mikä tärkeintä, kaloripuutoksen vuoksi.
Kanavallani jaan kokemukseni painonpudotuksesta, valikot ja reseptit ruokalajeille, joita ohenen edelleen.
Hyvin usein kysyt liikunnasta laihdutuksen aikana.
Kerron sinulle fyysisestä aktiivisuudestani.
Kun aloitin matkan, kävely oli tärkein fyysinen aktiviteettini. Nousin aikaisin aamulla, söin aamiaisen ja kävelin ripeässä tahdissa. Noina päivinä minulla ei ollut kunto-ranneketta, kuinka monta askelta kävelin - en osaa sanoa, mutta kävely kesti vähintään puolitoista tuntia.
Lisäksi matkan alussa minulla oli kuukauden vierailut uima-altaaseen - 10 istuntoa. Noin tunnin ajan uinin taas aktiivisesti enkä roikkunut sivussa.
Keväällä ja kesällä lisäsin polkupyörän, taas puolitoista tuntia, tein ympyröitä ympäri naapurustoa. Tällaisia matkoja oli melkein joka toinen päivä.
Lisäksi teen kotona harjoituksia jalkojen, vatsan ja käsivarsien lihaksille. Nämä ovat keinut, kyykky, lankut ja harjoitukset kuntoteipillä.
Seuraavassa on joitain esimerkkejä harjoituksista, joita voit tehdä kotona.
Menen valikkoon.
Aamiainen - voileipiä kotitekoisella täysjyväleivällä (60 g) kalatahnalla (40 g) ja juustolla (40 g) vihreällä teellä.
Aamiainen oli erittäin tyydyttävä (juustossa ja pastassa on paljon kaloreita ja rasvaa) - 490 kcal.
Ajattelin tänä aamuna: "Miksi en ole syönyt pitkään aikaan?" Ja koska eilen paistin kotitekoista leipää, halusin voileipiä tuoretta leipää. Ja muistan kalatahnasta, joka oli varastossa.
Minulla on melkein aina varastossani suosikkituotteitani pitkäaikaiseen varastointiin - ostan varastoon tulevaa käyttöä varten. Paste, muuten, ostettiin kärjestäsi - kiitos kannattavien kampanjoiden jakamisesta!
Ja myös... On käynyt ilmi, että mieheni ja minä syksyn lopussa ostimme 5 pakkausta tattaria ja 10 kg sokeria erittäin houkuttelevalla hinnalla ja veimme kaiken ruokakomeroihin. Ja unohti ne turvallisesti.
Joten olemme aiheesta, "tattarivarastot" ovat käytettävissä😂. Eräänä päivänä he toivat kalaruokaa pelimerkkeihin (muuten, me haluamme mennä viikonloppuna ulos tupakoimaan kalaa, jos kaikki menee hyvin) ja tekivät tarkastuksen ruokakomeroissa. Ja nyt he löysivät varantoja! Ja olin niin huolissani, että en voinut ostaa tattaria😉.
Työn aikana sain tänään välipalan kurkulla (60 g) kevyesti suolatulla kalalla (65 g) - 140 kcal.
Lisäksi mitasin 15 g kuivattuja karpaloita, 20 g maapähkinöitä ja 20 g katkera suklaata - yhteensä 265 kcal.
Ja söin säännöllisesti kaiken tämän rikkauden teetä kanssa päivän aikana.
Tänään minun piti keittää pannulla juustokeittoa päivälliseksi, se kesti 40-45 minuuttia. Mutta nyt useita päiviä sinun ei tarvitse miettiä mitä valmistaa lounaaksi (tai illalliseksi, koska syömme rauhallisesti myös keittoa illalliseksi).
Lounas - lautasen juustokeittoa (450 g) - 245 kcal.
Illallisella minulla ei ollut paljon vapaita kaloreita jäljellä ja päätin rajoittua yhteen yksinkertaisista mutta suosikkisalaateista: 1 kananmuna, 60 g kurkkua, vihreää teetä ja 30 g smetanaa 10%. Ja minä vain kiipesin salaatille (CBZ: n mukaan) - paistettua kanan koipua (50 g - vain lihan paino).
Se osoittautui illalliseksi 230 kcal.
Yhteensä päivässä saatiin 1370 kcal.
Noudata ehdottomasti alkoholijuomia, harrastan liikuntaa kotona.
Lisäksi haluan muistuttaa teitä siitä, että laihdutettaessa paljon painoa on tärkeää kiinnittää huomiota ihoosi ja auttaa sitä kiristymään.
Ja maan viimeisimpien tapahtumien yhteydessä haluaisin kysyä - miten aiot viettää viikon, joka julistetaan vapaapäiväksi? Tai ehkä työnantajasi on päättänyt, että sinun pitäisi työskennellä?
On todennäköisesti niitä, jotka viettävät aikaa kotona. Ja kotona on usein halu syödä jotain, ja käsi tavoittaa jotain maukasta.
Kehotan, hallitaan itseämme!
Toivon, että voitamme kaikki epäonnet! Vietetään siis yhtäkkiä ilmestynyt vapaa aika itsellemme ja terveydellemme. Oikea ravitsemus ja kohtalainen liikunta eivät todellakaan vahingoita, mutta niistä on vain hyötyä.
Kaikki terveyttä! Pidä huolta itsestäsi ja rakkaistasi!
Muistutus.
Tänään muistutuksessa sinulle videoresepti persikkapiirakalle, jossa on juustokerros:
Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
Seimi aloittelijoille - täältä löydät vastauksia kysymyksiin: mistä aloittaa laihtuminen, kuinka laskea kalorien saanti jne.
Kiitos ajastasi ja tykkäyksistäsi.
Tilaa kanavani, jos olet kiinnostunut kokemuksistani, resepteistä ja viestinnästä.
En väitä olevani PP-asiantuntija. Vain jakaa kokemukseni. Olen "OkoloPP"!