Hyvä päivä ja herkullinen laihtuminen!
Kosketan usein vähäkalorisen saannin aihetta, koska itse astuin tämän haravan päälle ja korjasin omat virheeni.
Ja haluan, ettet toista virheitäni.
Kun aloitin painonpudotukseni 132 kilolla, luin tietysti paljon tietoa, suosituksia, usein ristiriitaisia.
Mutta mikään tieto ei auta paremmin kuin todellisen ihmisen todellinen kokemus.
Aloitin matkan 1700 kcal: lla, vaikka tämä kalorien saanti oli minulle liian pieni. Mutta kuten kaikki muutkin, ajattelin, että mitä on aikaa tuhlata pieniin asioihin, mutta laihtua nopeammin. Paino alkoi lentää nopeasti ja hyvin, mikä teki minut onnelliseksi.
Mutta yhdessä hienossa hetkessä paino nousi eikä halunnut lähteä ollenkaan.
Yritin paljon suosituksia, kokeilin hiilihydraattien lataamista - se auttoi, mutta ei kauan. Sitten hän lisäsi fyysistä aktiivisuuttaan. Tämän seurauksena huomasin päivittäisen kalorien saannin vähenemisen.
Tapasin jälleen tasangon (paino nousi jälleen) - päätin vähentää välittömästi kalorien saantia. Ja niin pääsin vähitellen kalorien saantiin 1100-1200 kcal päivässä.
Samanaikaisesti ruokavalion rasva oli 30-35 g päivässä.
Ja tässä ongelmat alkoivat: hiukset putosivat, iho kuivui eikä terveydentila ollut kovin hyvä.
Ja sitten, jopa 1100-1200, paino lakkasi lähtemästä
Tunsin aistini ajoissa ja lisäsin sekä ruokavalion rasvoja (jopa 55-60 g päivässä) että aloin lisätä kalorien saantia 1400 kcal: iin päivässä.
Merkitsin pitkään aikaa kuluttamalla 1400 kcal päivässä.
Ja sitten päätin vähentää ne minimiin 1300 kcal: iin. Ja sitten paino laski taas. Ja päätin olla koskematta tai rikkomatta mitään "järjestelmän" toimiessa.
Saavutin tuloksen - miinus 60 kg.
Olisi mukavaa erota toisesta viidestä kilosta. Mutta tämä kaikki on ratkaistavissa. Nyt tärkein asia on tottua keho vähitellen kalorien määrän lisääntymiseen, jotta paino säilyttäen kaikki, mitä yli 1300 (johon olin aiemmin tottunut) ei mene varaan.
Lisäksi on välttämätöntä levätä kalorien alijäämästä, jotta keho saisi tauon.
Kaikki tämä, mitä olen kuvannut tässä, on miksi.
Hyvin usein luin kommenteista, viesteistä: "Miksi lisätä ruokavalion kaloripitoisuutta, jos minulla on tarpeeksi ruokaa 1000, 1110, 1200 kaloria varten? Voit laihtua nopeasti 1000: lla. Olen melko täynnä. "
Samaan aikaan enemmistöllä on luonnollinen pelko siitä, että lisäämällä päivittäistä kalorimäärää paino kasvaa jälleen.
Ensinnäkin, vakiona vakava ruokarajoitukset, keho saa vähemmän ravinteita ja vitamiineja. Kyllä, tämä ei välttämättä vaikuta välittömästi terveyteesi, et näe terveyden heikkoa heikkenemistä, mutta suotuisa perusta sairauksien kehittymiselle asetetaan.
toiseksi, häiriöiden riski kasvaa. Ruoan tiukat rajoitukset, monien suosikkiruokien kieltäminen - johtaa ruoan liialliseen imeytymiseen. Ja on vaikea lopettaa.
Kolmanneksi, kehomme on älykäs ja sopeutuu nykytilaan ja suurella kalorivaje vähentää aineenvaihduntaa ja sammuttaa monia toimintoja (ja Ensinnäkin se on lapsen syntyminen ja kaikki siihen liittyvä), jota hän pitää tarpeettomana kriittisessä tilanteessa, kun hänen tarvitsee vain selviytyä.
Neljäs, jolla on korkea kalorivaje, keho alkaa polttaa enemmän lihasmassaa. Painonpudotuksen aikana lihakset menetetään aina rasvan lisäksi, ja mitä suurempi alijäämä, sitä suurempi on todennäköisyys, että keho alkaa intensiivisesti ottaa energiaa aminohapoista ja tuhota lihaskudosta.
Tämän seurauksena saamme ohuen (kuten halusimme), mutta veteen rungon.
Tuloskilpailussa älä unohda, että paluuta ei ole - terveydestäsi.
Kiitos ajastasi ja tykkäyksistäsi.
Tilaa kanavani, jos olet kiinnostunut kokemuksistani, resepteistä ja viestinnästä.
En väitä olevani PP-asiantuntija. Vain jakaa kokemukseni. Olen "OkoloPP"!