🍒27.04.2020
Hyvä päivä kaikille ja herkullinen laihtuminen!
Puhutaan taas siitä, kuinka kalorien laskeminen ja kalorivaje toimivat. Ja miksi vaivautua laskemaan kaloreita laihtumisen aikana.
Meidän on elettävä tietty määrä kaloreita (kalorien saanti). Normi riippuu painostamme, iästä, pituudesta, fyysisestä aktiivisuudesta.
Syömme normimme - säilytämme nykyisen painon.
Syömme vähemmän kuin normi - laihdutamme. Vain 15-20% alijäämä normistasi käynnistää laihtumisprosessin. Ja tämä ei ole jäykkä ruokavalio - syömme ja se on melko tyydyttävä, mutta kuinka maukas se on - riippuu meistä itsestämme!
No, jos syömme enemmän kuin normimme, niin kaikki, mitä söimme yli normin, menee rasvavarauksiin.
Painonpudotuksen aikana kalorilaskenta on tärkeää, jos emme halua nälkää ja syödä herkullisesti.
Koska miellyttävään laihtumiseen, ilman terveydelle haittaa, muodostuu hyvin pieni alijäämä - ero kalori- ja alijäämäsi välillä on pieni. Ja laskematta, voi syntyä tilanne, että syöt enemmän kuin tarvitset, ja nyt prosessi laihtuminen pysähtyy, koska alijäämä käytännössä pienenee nollaan, ja ehkä on ylijäämä kaloreita.
Silloin laihdutamme ja siirrymme painon ylläpitoon - sitten voimme tulla toimeen painonpudotuksen aikana muodostuvan intuitiivisen ravitsemuksen avulla. Ja painonhallinta antaa mahdollisuuden ymmärtää, teetkö kaiken oikein ja liikaa sitä ruoalla.
Monet ihmiset huomaavat, että ajan mittaan ruokailutottumukset muuttuvat ja siitä, mitä he aikaisemmin söivät mielellään, tulee esimerkiksi erittäin makeaa tai rasvaa ja he haluavat jo aivan toisenlaisen aterian.
Ruokailutottumukset muuttuvat - me muutamme.
Lisätietoja painonpudotuksen aloittamisesta on artikkelin lopussa olevissa linkeissä.
Valikkoni on tänään seuraava.
Päivä alkoi voileipillä kotitekoisella täysjyväleivällä (70 g), juustojuustolla (30 g) ja kevyesti suolatulla chum-lohella (70 g).
Join vihreää teetä.
Se osoittautui aamulla aamiaiseksi luonani 400 kcal.
Päätin, vaikka aikaa onkin, tutkia uutta videonmuokkausohjelmaa parempien videoiden muokkaamiseksi resepteillä sinulle.
Näin hän istui aamiaisen jälkeen noin kello 9 ja vietiin ennen lounasta. Joten puoli päivää on kulunut, ja mitä teit? Ei periaatteessa mitään - vain uusi videoresepti asennettuna, ja pääni kiehuu kuin vedenkeitin.
Kuinka monimutkaista se on.
Kun mietin mitä ja miten, minulla oli välipala, en edes huomannut miten.
Välipalaksi kaksi tattarileipää (20 g) ja 100 g oranssia. Ja joi vihreää teetä 50 ml: lla maitoa. Vain välipala 225 kcal
Istuin tietokoneen ääressä lounasaikaan, mutta lounaalla minulla ei ollut mitään valmiita. On hyvä, että joku keittää perunoita.
Tänään lounaani osoittautui yksinkertaiseksi, mutta erittäin maukkaaksi.
250 g keitettyjä perunoita, 100 g suolakurkkua (kotitekoisia) ja 50 g smetanaa 10%.
Hän ei täyttänyt sieniä öljyllä, halusin nämä vain tölkistä
Kaikki yhteensä - 290 kcal.
Tietysti ei ollut tarpeeksi, kala oli minulle suolaista, mutta kala oli aamulla, ei liikaa.
Olisi parempi, jos täytän sienet öljyllä, koska tarkastellessani KBZHU: ta tajusin, että en enää lihoa tänään.
Ja rasvat, kuten luultavasti tiedät, ovat erittäin tärkeitä naisruumiille. Tämä on ensinnäkin monimutkaisin hormonaalinen järjestelmämme ja siten lisääntymisjärjestelmä, naispuolinen kauneutemme.
Laihtua ja hemmotella itseäni, join vähän lounaan jälkeen vihreää teetä 50 ml: lla maitoa ja söin 50 g juustoa - 200 kcal.
Mutta valmistauduin illalliseen. Paistin kanarullan juustolla ja munakokkelilla - se osoittautui niin herkäksi, söin enkä saanut tarpeeksi sitä. Mutta halusin kokata aivan toisenlaisen ruokalajin, mutta muutin mieleni.
Illallinen - 120 g rullaa ja vihanneksia - kirsikka (65 g), kurkku (60 g) ja salaatti.
Illallinen yhteensä - 250 kcal.
Myöhemmin illalla, katsellessani perinteisiä elokuvia, join teetä 40 g: n Iranin päivämäärillä - näin on 65 kcal.
Päivän kokonaismäärä - 1365 kcal. BJU: n mukaan se osoittautui melkein täydelliseksi, jos tarkastellaan kalorilaskurin asettamia mittasuhteita. Ja minua varten - siis on pieni ylimäärä hiilihydraatteja - (20 g: lla). Yleensä yritän saada vain 20-30 g hiilihydraatteja.
Auttaa, kuten aina, vesi- ja liikuntakasvatusta
Mieheni otti tilaukseni apteekista - Zalmanovin tärpättihauteista, onnistuin löytämään sen vain Internetin kautta erityisellä verkkosivustolla. Seuraavasta päivästä lähtien aloitan kylpyläkurssin.
Tilaaja neuvoi minua. Tutkin arvosteluja, tarkastelin vasta-aiheita ja käyttöaiheita. Päätin käyttää sitä.
Tavoitteenani on auttaa jäljellä olevaa ihoa kiristymään. Ihon sävyyn myönteisen vaikutuksen lisäksi tällaisilla kylpyillä on muita myönteisiä näkökohtia.
Otan kurssin ja kerron ehdottomasti tuloksesta.
Lisäksi lisään nyt vähitellen kalorien saantia, paino tietysti seisoo tänä aikana, mikä tarkoittaa, että tuloksen pitäisi olla näkyvissä.
Muistutus.
Videoresepti PP-kaurahiutakakulle:
Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Miksi lihavat ihmiset turpoavat ja miten käsitellä sitä.
Painonpudotuksen suurin virhe on syömisen kieltäytyminen. Miksi?kerron.