Hyvää päivää kaikille ja herkullista laihtumista!
Yhä useammat ihmiset, jotka haluavat laihtua lopullisesti, tulevat laskemaan kaloreita.
Ja heti nousee esiin monia kysymyksiä. Kuinka laskea nämä samat kalorit, mistä aloittaa. Laihtua halutaan, mutta tietoa ei ole aina olemassa.
Tämän artikkelin lopussa jätän teille linkit 2 artikkeliin, joista tulee huijauslehtiä niille, jotka haluavat laihtua, mutta eivät tiedä mistä aloittaa.
Selvitetään nyt, kuinka lasketaan minkä tahansa ruoan kaloripitoisuus. Yritän kuvata koko prosessia mahdollisimman yksityiskohtaisesti, jotta se olisi selkeämpi. Näyttää siltä, että se on paljon, pitkä ja ikävä, mutta kun prosessi tulee selväksi, ymmärrät, että kaikki on yksinkertaista ja nopeaa.
Teemme tämän kanssasi käyttämällä esimerkkiä herkullisesta aamiaisesta - juustokakkusta. Muistetaan samalla upea resepti.
Tärkeä ehto niille, jotka haluavat laihtua laskemalla kaloreita kärsimättä nälkäisistä ruokavalioista - tarvitaan elektroniset keittiövaa'at.
Suurimmalla osalla kotiäiteistä niitä on jo, mutta niillä, joilla ei ole heitä, on ostettava, mutta kulutat vaa'alla mitään verrattuna tulokseen, jonka voit saavuttaa ja ylläpitää samoilla mittakaavoilla.
✅Juustokakun valmistamiseksi tarvitsemme:
- puolikova vähärasvainen juusto (tämä juusto on alle 45% rasvaa) - 40 g,
- 1 muna (munan paino 60 g),
- 40 g smetanaa 15% on noin 1 rkl,
- riisijauho - 30 g,
- suosikkivihreät (minulla on tilliä ja vihreää sipulia - noin 5 g),
- 1/2 tl leivinjauhetta
- suolaa maun mukaan.
Valmistelimme kaikki tuotteet ja punnitsimme ne.
Ajan myötä tuotteiden punnitseminen ja KBZhU: n laskeminen tapahtuu automaattisesti eikä vie niin paljon aikaa kuin näyttää. Uskokaa minua, 2 vuotta kalorilaskennassa, miinus 60 kg ylipaino - anna minulle oikeus sanoa tämä.
Keittäminen juustokakkua.
Hiero juusto karkealle raastimelle, pilko vihannekset hienoksi, sekoita muna, lisää juusto, jauhot leivinjauheen kanssa, hieman suolaa,
Kuumenna pannu. Käytän teippaamatonta paistinpannua enkä rasvaa pannua öljyllä. Jos epäilet paistinpannun tarttumattomuutta, harjaa se kirjaimellisesti tipalla oliiviöljyä - tämä on enintään 2 g (pieni teelusikallinen öljyä on noin 5 g).
Levitämme saadun taikinan paistinpannuun, tasoitetaan ja paistetaan kannen alla keskilämmöllä 3-4 minuuttia (varmista, että pohja ei pala). Käännä seuraavaksi kakku ympäri ja paista vielä muutama minuutti, kunnes se on pehmeä.
Siinä kaikki - herkullinen ja runsas aamiainen on valmis!
Mutta ennen kuin maistamme juustokakkua - meidän on punnittava se ja selvitettävä valmiin astian paino - 154 g.
Pieni elämän hakata. Punnitsin vähitellen kaikki peruslevyt pannuista ja pannuista, kirjoitin niiden paino muistikirjaan, ja nyt voin punnita valmiin astian esimerkiksi suoraan pannuun ja ottaa pois pannun painon. Se yksinkertaistaa huomattavasti laskentaprosessia.
Lasketaan nyt tuloksena olevan kakun KBZHU (kalorit - proteiinit - rasvat - hiilihydraatit).
Voit tehdä tämän käyttämällä puhelimen kalorilaskurin ohjelmaa (ohjelmani on nimeltään "seula 30"). Tämä ohjelma tekee KBZHU-laskelmat ovat hyvin yksinkertaisia ja säästävät paljon aikaa, useimmat ihmiset, jotka menettävät painon onnistuneesti laskemalla kaloreita, käyttävät samanlaisia ohjelmia.
Mutta voit myös laskea muistikirjaan, jos sinulla ei ole mahdollisuutta ladata erilaisia sovelluksia puhelimeesi.
Joten laskemme.
Meillä on tuotteiden nimi ja paino. Pakkauksessa on KBZHU-tuotteita (esimerkiksi juustolle, jauhoille, smetalle).
Lasketaan yhteen käytettyjen tuotteiden alkuperäinen kaloripitoisuus:
~ 40 g juustoa 35% on115,4 kcal.
➕60 g munia on 94 kcal.
~ 30 g riisijauhoa on 111 kcal.
~ 40 g smetanaa on 63 kcal.
G5 g vihreää sipulia on 1 kcal.
G2 g leivinjauhetta on 1,5 kcal.
❗Yhteensä: 385,9 kcal.
Yleensä en ota huomioon leivinjauhetta, vihreää teetä, vanilliinia ja mausteita, joita lisätään vähän, koska niillä ei ole juurikaan vaikutusta KBZhU: han - vältän tarpeettomia ongelmia.
Olemme jo punnineet juustokakkuamme. Sain valmiin astian painon - 154 eaa
385,9 kcal / 154g * 100 = 250,9 kcal / 100 g valmisateria.
Proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit lasketaan samalla tavalla.
"Kalorilaskuri" -sovellusta käyttävät henkilöt kirjoittavat vain siihen käytetyt tuotteet ja ilmoittavat valmiin astian painon - sovellus laskee itse KBZHU: n.
Selkeyden vuoksi kuvasin sinulle videoreseptin juustokakun valmistamiseksi sekä laskin KBZHU-juustokakun kalorilaskurissa.
Itse asiassa kaikki on erittäin helppoa ja nopeaa, sinun tarvitsee vain ymmärtää ja muistaa KBZHU: n laskentaperiaate.
Toivotan teille kaikille herkullista, tyydyttävää ja helppoa laihtumista!
Linkit aloittelijoille:
Seimi aloittelijoille laihtua laskemalla kaloreita.
Vastaukset painonpudotuksen yleisimpiin kysymyksiin.