🍒22.07.2020.
Hyvä päivä, hyvä sää ja mikä tärkeintä - herkullinen ja tyydyttävä laihtuminen!
Tiedän varmasti, että monet unelmoivat syödä herkullisesti ja samalla laihtua tai ainakaan laihtua. Se on totta?
Mutta kaikkialla he yrittävät saada meidät vakuuttamaan, että laihtua on mahdollista vain sulkemalla suu, nälkää, noudattamalla tiukkoja ruokavalioita ja sulkemalla monet elintarvikkeet ruokavaliosta.
Ne tarjoavat erilaisia ruokavalioita, joista muutaman päivän kuluttua huimaat nälästä ja haluat paeta maailman loppuun, et vain nähdä tylsää tattaria / kefiriä / kaalia jne.
Tätä kanavaa johtaen tajusin, että monet eivät vieläkään voi uskoa sitä, mikä on todistettu niin monta kertaa.
Painonpudotus tapahtuu vain kalorivajeessa.
"Sinulla ei voi olla perunoita, et voi olla pastaa, et voi, et voi - ne lihavat tästä!" Tunnettuja lauseita?
Ei, he eivät saa rasvaa ruoasta, vaan syömästä näitä ruokia. Ja jopa kaikkein hyödyllisimmät, oikeat ja vaarattomat elintarvikkeet voivat syödä liikaa ja parantua👆
Laskemalla kaloreita ja pitämällä 15 prosentin kalorivaje tarvittavasta normista, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino huomioon ottaen, voit laihtua maukkaasti ja tyydyttävästi. Ilman häiriöitä, huijausaterioilla, latauksella, makeisilla ja ilman, että riistät itseltäsi suosikki ja tuttuja tuotteita.
On vaikea uskoa, kun pääsi kiehuu kaikilta puolilta tulevasta tiedosta, mutta on syytä yrittää kerran laihtua lopullisesti.
Kerron sinulle tämän päivän valikosta.
Tänään minulla on toinen muunnelma kaurapuuroa aamiaiseksi.
Tällä kertaa valmistin täytteen raejuustoa (100 g), yrttejä, kuivaa basilikaa ja kuivaa valkosipulia.
Ja itse kaurajauhoon käytin 5 g kuivaa kaurapuuroa, 1 muna, 30 g juustomassaa, ripaus soodaa. Lisäksi taikinaan lisättiin basilikaa.
Sain aamiaisen 355 kcal.
Aamiaisen jälkeen - töihin ja sitten juoksu postille työasioissa.
Palasin postista ajoissa - menin kotiin ja kaatosade alkoi.
Milloin on normaali kesä Moskovan alueella? Missä on aurinko, lämpö?
Matkalla kotiin menin kauppaan. Sain selville, että toiminnan mukaan vaaleanpunainen lohi, jota otamme jatkuvasti (rakastamme joskus vaaleaa keittoa vaaleanpunaisella lohella ja voit tehdä erinomaisen pasteen), ja meidän piti ostaa oma leipämme.
Ja leipä osoittautui niin tuoreeksi, tuoksuvaksi. Ja minulla oli kunnollisia ilmaisia kaloreita välipalaksi. Halusin todella palan tuoretta leipää (35 g), jonka levitin 10 g: lla raejuustoa ja laitoin siihen 45 g tonnikalaa omaan mehuuni.
Kuinka herkullista se oli! Ja kaikki osoittautui 145 kcal.
Punnitut maapähkinät jäljellä olevista vapaista kaloreista (230 g) - 165 kcal, jotka söivät päivällä töissä.
Lounas - kanaliemi - 400 g, broilerin rintaliha noin 50 g ja 35 g täysjyväleipää.
Lounas - 320 kcal.
Illalla käytin sähkögrilliä ja keitin viiden minuutin kuluttua chum-lohipihvit (minulla on 150 g raakaa), vain pippuria ja suolaa. Keitin kaloille perunoita (100 g) ja tein pikakastikkeen (kastikkeen resepti löytyy muistutuksesta).
No, se osoittautui erittäin maukkaaksi illalliseksi 420 kcal.
Yhteensä 1405 kcal päivässä. K - 115, F - 56, U - 100.
Veden määrä on juonut, ja suositeltu vesimäärä on 30 ml / 1 kg painoa.
Viime aikoina kommenteissa on usein otettu esiin aihe - "mistä pääsimme eroon painonpudotuksen ja ruokailutottumusten muuttamisen ansiosta".
Juuri eräänä päivänä keskustelimme siitä, että he olivat unohtaneet närästyksen. Muistan juuri saman keskustellun hengenahdistuksesta.
Ja keksin idean tehdä yleinen luettelo - jotain, josta pääsimme eroon painonpudotuksen ja ruokavalion muutosten ansiosta. Minun on vaikea selviytyä yksin, menneiden vuosien ongelmia ei aina muisteta, koska totut hyviin asioihin nopeasti😉.
Aloitan luetteloni siitä, mitä muistan:
- närästys, hengenahdistus, lisääntynyt hikoilu,
- pääsi eroon nopeasta sykkeestä ja usein lisääntyvästä paineesta, rintakehän raskaudesta,
- jalkojen turvotus on poissa,
- Minusta on tullut kestävämpi, en kävele, mutta lentän.
Voitteko kuvitella, millainen motivaatio niillä on, jotka eivät uskalla kokeilla, jos laadimme listamme voitoista ja muistelemme siitä usein? Jopa itsellemme tämä luettelo kannustaa olemaan palaamatta menneisyyteen.
Odotan lisäyksiäsi!
Muistutus.
Videoresepti kanapiirakalle, jossa on kaalia ja sieniä ilman jauhoja:
📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍
Kana pastroma resepti.
Resepti juustokakkulle marjoilla🍒.
Täysjyväleivän resepti.
Kastike resepti, joka koristaa kaikki kalat.
Asiantuntijoiden kuuleminen on pakollista.