🍒08.09.2020.
Kaikki hyvä päivä, hyvä mieliala ja lämmin syksy, miellyttävä auringossa.
Ja mikä tärkeintä - herkullinen laihtuminen!
Loppujen lopuksi olemme kaikki täällä täällä ja kokoontuneet. Yritimme kaikki päästä eroon ylipainosta, mauttomista ja nälkäisistä, tiedämme mihin se johtaa.
En tarvitse mitään hyvää - hajoamiseen ja häiritsemiseen. Ja kun tahdonvoima riitti kestämään ruokavaliota, alkoi vatsajuhla ja palasi normaaliin ravintoon. Vastaavasti ylipaino palasi.
⛔ Vain jatkuva ravitsemuksen hallinta auttaa laihtua ja ylläpitämään painoa.
⛔ Ruokaan, jolla me kaikki paranemme elämässä, ei pitäisi palata.
⛔ Sinun on mukautettava elämäntapasi, ruokailutottumuksesi, jos haluat olla hoikka ja ylläpitää terveyttäsi.
Nämä ovat kohokohtia.
Kalorilaskenta auttoi laihtua ja saavuttamaan tuloksia, joista en ole koskaan haaveillut. Hän auttoi myös korjaamaan ruokailutottumuksia. Kun olet valvonut ruokavalion kaloripitoisuutta ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien (BZHU) koostumusta, sinun ei tarvitse välttää joitain elintarvikkeita (haitallisia ja kaloreita sisältäviä) ja lisätä hyödyllisempiä ruokia.
Miksi voit syödä piirakoita ja laihtua? Kaikki on hyvin yksinkertaista.
Ensinnäkin piirakoita ei voida valmistaa erittäin kaloreista ja täysjyväjauhoista (ja nämä ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, joita tarvitsemme).
Toiseksi pieni kalorivaje antaa sinun aina mennä ruokavalioon valtava määrä ruokia, joista aiemmin haaveiltiin vain ruokavaliolla.
Lähestymällä ruokavaliota viisaasti voit sisällyttää valikkoon erilaisia ruokia. On vain yksi ehto - kaikkien aterioiden tulee olla päivittäisen KBZHU-kalenterisi sisällä (kalorit, proteiinit, rasvat, hiilihydraatit).
Voit syödä vain salaatteja ja saada rasvaa, koska ylität kaloreita näiden salaattien kanssa. Täytetty öljyllä. Jos et syönyt tarpeeksi, he lisäsivät osan salaattia itselleen ja lisäsivät öljyä (terveellistä öljyä, oliiviöljyä ja mitä salaatista tapahtuu, eikö?). Ja loppujen lopuksi söit enemmän kaloreita päivässä kuin tarvitset. Ja salaattien lisäksi joimme kahvia maitoa ja söimme karkkia (yhdestä ei tule mitään, luulemme). Ja missä on yksi kuppi kahvia, siellä on myös toinen, ja myös karkeilla tai kekseillä. Joten kaloreita kertyy huomaamattomasti.
On tärkeää kuluttaa vähemmän energiaa (kaloreita) kuin kulutamme, ja sitten laihtuminen menee täydessä vauhdissa.
Ja voit luoda alijäämän piirakoilla. Jälleen kerran tärkeintä on tarkkailla päivittäistä KBZHU: ta.
Jokaisella meistä on valinta. Valitsin mukavan, maukkaan ja tyydyttävän painonpudotuksen enkä katunut sitä edes kerran saavutettuani tuloksen.
Kerron sinulle päivän valikosta.
Tänään päätin käydä piirakoiden läpi, varsinkin eräänä päivänä paistin omenan makean ja kalan.
Aamiaiseksi minulla on 180 g hyytelöityä tonnikalapiirakkaa ja kahvia, 120 grammaa 2,5% maitoa ja 20 g "suolattua karamellia" siirappia
Aamiainen 410 kcal.
Viimeinen pala omenapiirakasta (180 g) jäi jäljelle ja söin sen mielihyvin välipalaksi, pesty vihreällä teellä.
Välipala 265 kcal.
Piirakka sisältää melkein kaikki omenat ja melko vähän taikinaa - siitä on tullut suosikkini omena. Jätän linkin siihen muistutukseen.
Tänään nousin aikaisin ja onnistuin ratkaisemaan kaikki työhetket päivän ensimmäisellä puoliskolla. Lähempänä illallista oli aika valmistaa ruokaa.
Kypsennetty koko potti täytettyjä paprikoita (kalkkunan reisijauho).
Lounaaksi - 350 g paprikaa ja 40 g smetanaa 10%.
Lounas osoittautui 420 kcal.
Keitin illaksi myös haudutettua Pekingin kaalia paprikoilla, porkkanoilla ja sipulilla, jolle minulla oli vielä kananleipiä raejuustolla.
Illallinen - 200 g haudutettua kaalia ja 180 g kanafileetä raejuustolla - 300 kcal.
Päivän tulos on 1395 kcal. B - 105, F - 50, U - 127.
Juon ehdottomasti vettä (30 ml / kg) ja harrastan ainakin liikuntaa.
On surullista ymmärtää, että kesä on ohi ja syksy on tullut, mahdollisesti hyvin sateinen. En todellakaan pidä kävelystä synkällä säällä, kun on viileää eikä aurinkoa ole. Mutta kävelyt, erityisesti pitkät kävelyt, ovat yksi parhaista tavoista ylläpitää terveyttä ja fyysistä aktiivisuutta (varsinkin kun on paljon ylipainoa, kun sinun ei pitäisi kuormittaa itseäsi aktiivisella urheilulla).
Paras ystäväni syksyllä ja talvella on nyt ellipsikouluttaja.
Pidätkö syksystä ja talvesta? Ja miten se tukee liikuntaa näinä vuodenaikoina?
Videoresepti laiskoille kaalirullille:
Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
❗❗❗Kuinka käyttää seulan kalorilaskuria 30.
Resepti kananleikeille raejuustolla.
🍏🍏🍏Ranskalainen omenapiiras resepti.
Täytetyt paprikat resepti.
Suklaa-PP-cupcake-resepti 5 minuutissa.
Resepti squash-pannukakkuille juustolla.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.