🍒14.09.2020
Hyvä päivä sinulle, hyvä tunnelma ja helppo työviikko.
Ja älä unohda terveyttämme. Laihtua herkullisesti, syömällä tasapainossa eikä nälkää!
Tiedätkö kaiken ruokavaliosta? Voitteko luetella muutaman kymmenen ruokavalion, jota olet kokeillut koko elämäsi ajan?
Oletko koskaan miettinyt, miksi näin on? Miksi on tarpeen mennä ruokavalioon yhä uudestaan?
Koska paino palautuu heti, kun poistumme ruokavaliosta ja palaamme normaaliin ruokavalioon.
Jos tavallinen ruokavaliomme johtaa jatkuvasti painonnousuun, se on siinä, eikä mikään ruokavalio pelasta meitä. Etsimme koko elämämme toisen ruokavalion laihduttamiseksi ja syömme sen sitten uudelleen, kunnes ymmärrämme, että on tarpeen muuttaa suhtautumistamme ruokaan.
Ruokailutottumusten ja asenteiden muuttaminen ruokaan, elämäntapojen muuttaminen antaa sinun laihtua ja ylläpitää tulosta.
Vain jatkuva ravitsemuksen hallinta voi antaa meille harmoniaa ja terveyttä.
Ihmeitä ei tapahdu - vain työ itsesi kanssa antaa tuloksen.
Ruokavalion ja painonnousun noidankehän jälkeen kalorilaskenta auttoi minua muuttamaan ruokavaliota. Nyt ymmärrän, kuinka paljon ruokaa tarvitsen, jotta en laihdu, samoin kuin mitä ruokaa minun on syötävä ruokavalion tasapainottamiseksi.
Kerron sinulle päivästäni ja tämän päivän valikosta.
Maanantaina minulla oli pari tuntia omistettu kauneudelle. Joten nousin aikaisin aamulla, jotta voisin työskennellä aamiaisen jälkeen.
En tullut liian fiksuksi aamiaisen kanssa - tein nopeasti voileipiä Darnitsk-leipää (55 g), avokadoa (35 g) ja kalatahnaa (60 g).
Pesin voileivät vihreällä teellä.
Se osoittautui aamiaiseksi 375 kcal.
Sain aamiaisen ja menin suoraan tietokoneelle. En halua työskennellä myöhään, kun kaikki ovat jo kotona, on parempi nousta aikaisin ja tehdä kaikki kiireelliset asiat.
Juoksin kauneuden puolesta, paluumatkalla ostin tuoretta raejuustoa ja jogurttia. Kun talossa ei ole raejuustoa, minusta tuntuu epämukavalta😂. Vitsin tietysti, mutta minulla on aina oltava raejuustoa jääkaapissa. Mutta ennen en voinut sietää raejuustoa enkä ymmärtänyt, kuinka voit syödä sitä puhtaassa muodossa.
Juoksin kotiin ja olin jo hyvin nälkäinen. Ruokavalion säätämisen jälkeen opetin vatsalle, että ruoka tulee sisään tiettyyn aikaan. Ja jos ruokaa ei ole, vatsa kapinoi jo.
On hyvä, että kotona oli kesäkurpitsaa pehmeän raejuuston ja juuston korkin alla. Hän lämmitti 165 g kesäkurpitsaa ja söi sitten 20 g hedelmää vaahtokarkkia vihreän teen kanssa.
Välipala tuli ulos 205 kcal.
Minulla oli välipala ja pääsin heti töihin - menetin 2 tuntia, minun on kiinni. Yksi hyvä asia on, että sinun ei tarvitse valmistaa lounasta tai illallista tänään - kaikki valmistettiin eilen muutaman päivän ajan.
Lounas - lautasen suolakurkkua (460 g) ja 35 g smetanaa - 230 kcal.
Ja lounaan jälkeen join teetä toisen hedelmämehun kanssa - 50 kcal.
Halusin lähempänä illallista selvittää kaikki työhetket ja onnistuin jopa lähettämään nopeasti juusto- ja persikka-rullan pitaleivässä uuniin. Ja minä ilahdutan omani herkullisella teellä, ja itse voin syödä palan. Laskelmien mukaan minulla on ilmaisia kaloreita illalle.
Illallinen - 200 g kalkkunanreitä, haudutettu sipulikastikkeessa, 120 g keitettyä pastaa ja 50 g kirsikkaa.
Illallinen 390 kcal.
Koska meillä on illallinen kello 17 mieheni työaikataulun takia (nousemme aikaisin, menemme nukkumaan myös aikaisin), myöhemmin, myöhemmin, söin 100 g juustorullaa ja join vihreää teetä - 155 kcal.
Ainoa sääntö on viimeinen ateria 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Sääntö "älä syö hiilihydraatteja yöllä ja jätä ne päivän ensimmäiselle puoliskolle" - en ole havainnut pitkään aikaan, ja sen lisäksi, että minusta tuli mukavampi - mikään ei ole muuttunut laihtumisen suhteen.
Tämän seurauksena päivässä se osoittautui 1405 kcal. B - 75, F - 60, U - 136. En unohda veden määrää ja liikuntaa.
Tarjoan sinulle pienen pelin niille, jotka ovat olleet kanssani pitkään, mutta mielestäni se on mielenkiintoinen uusille.
Mainitsen 7 tosiasiaa itsestäni, joista yksi on valhe. Voitteko arvata, mikä on väärä?
1️⃣ Opiskellessani instituutissa maalasin ja myin kuvia varmistaakseni itselleni mahdollisuuden pukeutua hyvin ja säästää lomaa merellä.
2️⃣ Hän rakasti kuvata enintään vuosi sitten.
3️⃣ En koskaan rakastanut Moskovaa enkä halunnut asua Moskovassa.
4️⃣Halusin tulla kampaajaksi, mutta menin opiskelemaan lakimieheksi.
5️⃣ Työskentelin 9 vuotta virkamieskunnassa ja lähdin siitä suurella ilolla.
6️⃣ Hän valmistui kokkikursseilta Moskovassa.
7 ”Tapasin mieheni, kun painoin vähintään 90 kg - ei ohuin nainen maailmassa”.
Haluan vielä kerran muistuttaa teitä siitä, että odotan valokuvaa niistä, jotka haluavat osallistua ehdottamaanne "tuttu" flashmobiin. Aion julkaista sen huomenna aamulla, mikä tarkoittaa, että kaikilla on aikaa iltaan asti.
Tytöt yksinkertaisesti lähettävät valokuvansa tuttavaksi, ja joku jo tulokset "ennen" ja "jälkeen". Onko vielä rohkeita?
Muistutus.
Videoresepti sipulikastikkeessa haudutetulle lihalle:
📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
Resepti kanapiirakasta, jossa on kaalia ja sieniä.
Resepti erilaisille täytteille tarkoitetuille lihapesille.
Suklaakakun resepti 5 minuutissa.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään ja kenellekään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.