🍒20.09.2020.
Hyvä päivä kaikille, helppo työviikko ja herkullinen laihtuminen!
Kuinka usein tapasimme tilanteen: kärsit ruokavaliolta, kärsit nälästä, pidät itseäsi hallinnassa, rajoitat itseäsi kaikessa, ja tässä on kauan odotettu tulos! Ja sitten mitä? Ja sitten enemmistö "toteaa" tuloksensa ja poimi huomaamattomasti kaiken, mikä pudotettiin niin vaikealla tavalla.
Mutta monta kertaa emme pystyneet selviytymään itsestämme ja heittivät toisen ruokavalion edes saavuttamatta tulosta. Se oli niin? Luulen, ettei kerran.
Suurin virhe ei ole edes valitsemamme ruokavaliot. Tärkein virhe on ajattelumme. Mikä on päämme.
Milloin ymmärrämme, että ravitsemuksellisen valvonnan tulisi olla aina laihdutuksen lisäksi myös pitämistä saavutettu tulos eikä saa ylipainosta johtuvia terveysongelmia - niin meillä on kaikki hyvin.
Mutta ei ole välttämätöntä rajoittaa itseäsi koko elämäsi, sulkea pois monia tuotteita, jotka väitetään häiritsevän laihtumista.
Kohtuullisuus kaikessa on ensinnäkin tärkeää. Voit syödä kaiken, mutta seuraa kaloripitoisuutta äläkä ylitä tarvitsemaamme normia, joka on yksilöllinen kaikille. Lisäksi syömäsi ruoan koostumus on tärkeä.
Kehomme tarvitsee tietyn määrän proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Ja jos tasapainotat ravitsemustasi ja annat keholle tarvitsemasi KBZhU: n, se kiittää sinua ohuella hahmollaan ja antaa sinulle terveyttä tulevina vuosina.
Tein valinnan KBZhU: n (kalorit, proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit) laskemisen hyväksi.
Pystyin paitsi laihtua myös muodostamaan uusia ruokailutottumuksia, tulemaan uuteen elämäntapaan. Ja tiedän varmasti, etten palaa takaisin.
Kuten aina, valinta on sinun.
Tein valintani - tämä on ensinnäkin terveyttä ja ylipainon palauttamista ravitsemuksellisen valvonnan sekä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainon takia.
Kerron sinulle valikkoni.
Aamiainen on yksinkertaisin ja nopein tiedän - voileipiä. Käytin tavallista Darnitsa-leipää (55 g), voita (10 g), karpankaviaaria (35 g) ja kalatahnaa (50 g). Pesin voileivät vihreällä teellä enkä unohtanut vitamiineja ja omega-3: ita.
Aamiainen tuli ulos 400 kcal.
Vietin lauantai lepäämään, mutta tänä sunnuntaina jouduin työskentelemään vähän aamulla. Kaiken kaikkiaan sää ei ole onnellinen, enkä halua näyttää nenääni kotoa.
Pidin välipala tauon.
Minulla oli viipale vuoka kirsikoilla ja raejuustolla, jonka söin välipalaksi ja pestiin vihreällä teellä.
Piirakastike (150 g) - 205 kcal.
On hyvä, kun jääkaapissa on valtava keittoastia - sinun ei tarvitse ajatella lounasta useita päiviä. Lisäksi viileällä säällä kuuma keitto menee hyvin kaikille.
Lounas on kulho kalkkunan (reiden) herne keittoa. Lisäsin keittoon savustettua paprikaa lisätäksesi savustettua makua keittoon.
Keitot (450 g) - 250 kcal.
Tänään nautin iltapäivän välipalan - kahvia maitoa, jonka lisäsin vain 50 g ja kahvin kanssa 70 g juustoa.
Juusto lasketaan tässä paitsi iltapäiväteetä varten. Söin palan juustoa illalla teen kanssa, mutta kirjoitin kaiken tiskille, anna sen olla yhdessä myös täällä.
Ja haluan myös opettaa itseni hitaasti juomaan kahvia vähemmän maitoa.
Iltapäivän välipala 300 kcal.
En ottanut kuvia, ja rehellisesti en vain muistanut, koska minulla oli kiire palata katsomaan elokuvaa. Päätimme järjestää kotiviikonloppun itsellemme katsomassa elokuvia iltapäivällä.
Suunnitelman mukaan illallisen piti olla minun kanssani turskaa ja vihanneksia - kirjoitin sen jopa kalorilaskuriin laatimalla edellisen päivän ruokalistan, jotta voisin korjata BCI: tä. Suunnittelin oikeanlaisen illallisen.
Mutta ruumis vain vaati, että sitä ruokitaan uudestaan kuumalla keitolla.
En halunnut mitään. Ja halusin keittoa. Yritin jopa suostutella itseäni syömään "oikeaa illallista", jotta minua pommitettaisiin "ravitsemusterapeuttien" kommenteilla ja vain niiltä, jotka todella halusivat puhua 😂.
Näin jotain tällaista: "yksi keitto on koko päivän - et vedä jalkojasi", "missä on tasapainoinen ruokavalio ja monipuolisuus", "keitto päivälliseksi?" mutta kuka syö sen päivälliseksi "- nämä kaikki ovat kommentteja, jotka joku on jo kirjoittanut muistiini.
Mutta mitä nämä "asiantuntijat" minulle ovat - anna heidän noudattaa jonkun asettamia normeja, ja teen niin kuin haluan.
Joten olen iloinen voidessani syödä herne keittoa savustettua paprikaa päivälliseksi. Kulho keittoa 250 kcal.
Tuloksena sain päivän 1405 kcal: lla. B - 88, F - 65, U - 117.
Jopa muutettu valikko iltaan mennessä ei pilannut KBZHU: ta minulle.
Se osoittautui sunnuntai-hylkeeksi. Jos tein vähän työtä päivän ensimmäisellä puoliskolla, niin suurin osa päivän toisesta puoliskosta vietettiin mukavasti kääritty lämpimään peitteeseen.
Joten joskus ei ole tarpeeksi päiviä, jolloin voit vain rentoutua. Älä kiirehdi missään liiketoiminnassa, älä vaeltaa Moskovaan ja takaisin, älä osta ruokaa ja unohda kaikki askareet.
Tänään en edes tehnyt harjoituksia ja katsoin ripustinta simulaattoriin тренажер.
Mutta lupaan, huomenna otan taas itseni ja menen.
Kuinka viikonloppusi meni?
Muistutus.
Videoresepti hyytelöille omenapiirakalle - paljon raejuustoa ja vähän jauhoja:
📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava"
Savustettu herne keitto resepti.
Squash-vuoka resepti tuorejuustolla ja juustolla.
Resepti suklaamannaa päärynällä.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään ja kenellekään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.