🍒23.09.2020.
Hyvä päivä sinulle, hyvä mieliala ja herkullinen laihtuminen.
Painonpudotukseen on monia menetelmiä. Lähes kaikki ne auttavat laihtua.
Joten jatoit ruokavaliota, laihdut. Mitä seuraavaksi? Useimmissa tapauksissa palataan tavanomaiseen ruokavalioon, joka oli ennen ruokavaliota, mikä johti ylipainoon.
Se oli niin koko ajan. Kukaan ei sanonut minulle, että sinun ei pitäisi mennä ruokavalioon, vaan muuttaa elämäntyyliäsi ja ruokailutottumuksiasi.
Alkeellinen esimerkki tottumuksistamme on öljy. Miksi laitamme joukon öljyä pannulle paistamaan jotain, kun tippa öljyä riittää?
Kaadettiin pannulle 100 ml öljyä - astiaan lisättiin melkein 900 kcal!
Rasvaa pannulla 10 ml öljyä - lisätään astiaan vain 90 kcal. Tunnetko eron? Ja niin kaikessa.
Ruoan ja ruoan valvonnassa tulisi olla maltillisuutta, jotta ei liikaa. Ja sitten sinun ei tarvitse etsiä uutta ruokavaliota heittääksesi irti tarttuneet ylimääräiset kilot uudelleen. Ylimääräiset kilot eivät yksinkertaisesti tartu sinuun.
Kalorien laskenta sekä tasapainoinen ruokavalio BJU: n mukaan auttoivat minua laihtua ja muuttamaan ruokailutottumuksia.
Ruoanlaittoon liittyen voin korostaa muutamia asioita, jotka auttavat minua ylläpitämään kalorivajetta:
- Käytän vähemmän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita ruoanlaittoon - nämä ovat vähärasvaista lihaa (kana, kalkkuna, vähärasvainen naudanliha, kani), vähärasvaista kalaa (turska, pollock).
- Leipoo, ruho, kokki lisää. Jos jotain on paistettava, käytän vähintään öljyä - enintään tl.
- kasvatamme annoksia vihannesten avulla - kaloreita on vähän, tilavuus on suuri.
- Korvaan majoneesin salaattikastikkeessa jogurtilla (tai pehmeällä raejuustolla tai 10% smetanalla), johon on sekoitettu sinappia ja sitruunamehua. Jos pukeutun salaattiin öljyllä, niin taas enempää kuin tl annosta kohti.
- Poissulken enimmäkseen ruokajätteet: sirut, keksejä, soodaa ja niin edelleen.
- Syön myös kaloreita sisältäviä ruokia, mutta annan ne KBZHU-normini päivässä.
Kerron sinulle tämän päivän valikosta.
Aamiainen - kaksi keitettyä munaa, voileipä Darnitsky-leivällä (55) kalatahnalla (50 g) ja vihreää teetä.
Aamiainen tuli ulos 460 kcal.
Intian kesä on tullut meille! Lämmin, 21-22 astetta, aurinko paistaa. Vain kauneutta!
Aamulla minun piti juosta postitoimistoon työasioissa. Kävin vilkkaalla kävelyllä mielihyvin. Metsän ympärillä ilma on lämmin, mutta syksyn lehtien tuoksu. Tänään olin iloinen siitä, että posti oli lyhyen kävelymatkan päässä talostani. On mukavaa kävellä tällaisella säällä.
Mutta sinun täytyy työskennellä, palata kotiin - aivan tietokoneen ääressä.
Pesin tauon aikana itselleni luumut (280 g) 120 kcal ja söi sen hitaasti.
Kuinka monta kertaa en ole paistanut mitään luumuista ja syönyt sitä juuri tuolla tavalla
Tällä viikolla haluan viikonlopun tulla aikaisemmin. Kaikki on jotenkin vaikeaa minulle. Toivon, että ensi viikonloppuna minulla ei ole kiireellistä työtä ja voimme jopa mennä kävelylle, jos sää sallii.
On vielä vasta keskiviikko, ja haaveilen jo lauantaista🤣.
Hitaasti oli illallisen aika. Ja keittoni keitettiin eilen.
Lounaaksi lautasen kasvissoseekeittoa (420 g) ja 100 g kanakinkkua. Tapahtui 340 kcal.
Lounaan jälkeen kaadoin itselleni vihreää teetä, otin 20 g tummaa suklaata - 110 kcal ja palasin tietokoneelle. Mutta suklaa ei auttanut minua "kytkemään aivoni päälle".
Kyllästyin työstä tänään. Valmistelin tuskin sitä, mitä minun piti valmistaa tänään. Ja meni tekemään mitä rakastan tehdä. Valmistella. Oli välttämätöntä valmistaa illallinen, mutta sellainen, että kaikki söivät.
En voinut ajatella mitään parempaa, miten tehdä vuoka kananrintaa, ja paistin siihen perunoita aromaattisilla yrtteillä.
Minulla oli erittäin tyydyttävä illallinen.
100 g paistettuja perunoita, pieni tomaatti ja 150 g vuoka kananrintaa - 390 kcal.
Loppujen lopuksi sain päivän 1420 kcal. B - 82, F - 70, U - 103.
Seuraan juomisjärjestelmää. Kun se oli jäähtynyt, hän alkoi juoda vettä vastahakoisesti. Mutta löysin ulospääsyn - juon lämmin, hieman lämmitin vedenkeitin.
Olet ehkä jo unohtanut, mutta muistutan sinua. Tein kerran pienen kyselyn artikkelissa. Aluksi kyseinen artikkeli omistettiin monessa suhteessa selittämään, että ei pidä nälkää, kärsiä ruokavaliosta. Mitä syödä, mutta suhtaudu ruokaan viisaasti, maltillisesti. Että kontrolloimalla ravintoa, laskemalla kaloreita, voit syödä herkullisesti, ei nälkää ja samalla laihtua.
Ja tässä ovat tutkimuksen tulokset:
Toivon, että ne 12 ihmistä, jotka kuitenkin päättivät nälkään laihtua, eivät ole tilaajiani, vaan satunnaisia ohikulkijoita, jotka putosivat vierailulle.
Loppujen lopuksi tiedämme jo, mikä on nälän ja ankarien rajoitusten uhka, eikö?
Tai ehkä joku ei pysty hallitsemaan itseään ja on tottunut syömään paljon, ja jopa vähäiset rajoitukset heille ovat jo nälkä? Mitä mieltä sinä olet?
Muistutus.
Videoresepti kanan pannukakkuille kesäkurpitsaa ja juustoa:
📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
PP lagman -resepti.
Kaurahiutaleiden resepti.
Valkosipuli-juustopullat Resepti.
Tattarin resepti kauppiaan tavoin.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään ja kenellekään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.