🍒08.10.2020.
Toivotan sinut kanavalleni. Täällä jaan kokemukseni laihdutuksesta, päivän menu ja reseptit vähäkalorisiin aterioihin, jotka sisältyvät ruokavalioon.
Teillä kaikilla on mukava päivä ja herkullinen laihtuminen!
Olen jo kiinnittänyt huomionne virheisiin, joita teemme yritettäessä laihtua ja päästä eroon seuraavasta ruokavaliosta. Mutta toisto on oppimisen äiti.
Korosti tärkeimmät heidän virheitä, mutta mielestäni monet ihmiset tekevät tällaisia virheitä.
✅ Ensimmäinen on välitön paluu tavalliseen ruokavalioon seuraavan ruokavalion jälkeen. Kasvat edelleen rasvaa ja laihdutat, jos et tarkista ruokavalioasi lopullisesti ja aloita sen hallintaa. Palatessasi ruokavaliota edeltävään ruokaan, josta olit saamassa, palautat liikapainosi.
EcToinen on suosikkituotteiden tiukat rajoitukset ja kiellot. Kaikki tämä johtaa useammin hajoamiseen ja jäykkyyteen kuin hoikka hahmo. Syö, mutta älä syö liikaa.
Kolmas on BJU: n (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit) tasapainon rikkominen tai jopa jonkin ravintoaineen hylkääminen. Tämä tie johtaa terveysongelmiin. Piste.
✅Neljäs - juomisjärjestelmän laiminlyönti.
Erinomainen tapa hallita ruokaa ja laihtua mukavasti ja herkullisesti on laskemalla kaloreita.
Kerron sinulle päivän valikosta.
Tänään heräsin tyhjällä päällä. On totta, tuntuu kuin pääni olisi tyhjä - ei ajatuksia. Haluaisin jo syödä aamiaista, mutta minulla ei ole aavistustakaan mitä syödä, eikä minulla ole ideoita.
Avasin jääkaapin ja ensimmäinen asia, jonka näin, oli astia, jossa oli kurpitsa.
Hän lämmitti (185 g rullaa jäljellä) ja söi. minä tein sen 310 kcal.
Ja nyt minusta tuntuu, että en ole täynnä. Haluan silti syödä. Tällaisissa tapauksissa otan jotain teetä varten. Jos en syö jotain muuta nyt, ajattelen vain ruokaa.
Katkaisin 50 g kinkkua ("aamiaiseksi", ei kanaa) - 130 kcal.
Ja juonut vihreää teetä 3 kinkkupalalla, tajusin jo, että kaikki, söin ja ajatukset ruoasta eivät pääse päähäni.
Aamiainen tuli ulos 440 kcal. Tässä on niin outo aamu, joka minulla oli tänään.
Söin ja elämä alkoi jotenkin parantua. Ja ajatukset ilmestyivät, menivät töihin.
Minulla oli kiire, ei niin kauan sitten, tyhjentämällä jääkaappi. Meillä on kaksi jääkaappia - yksi on tärkein ruokaa sisältävissä astioissa, joissa on valmisaterioita ja toinen (parvekkeella) valmisteita: suolakurkkua-hilloa.
Niinpä tein tarkastuksen ja löysin vanhoja mansikkahilloja, vadelmia ja raastettuja mansikoita, jotka alkoivat käydä. Ajattelin ja ajattelin mitä tehdä tällä rikkaudella ja päätin kokeilla mansikka-mansikkahilloa juomaksi. Täytin sen vedellä, laitoin käsine reiällä pimeään paikkaan.
On kulunut pari päivää käsineen tyhjentymisestä. Kuten asiantuntijat kirjoittavat Internetissä, juoma on melkein valmis. En ole koskaan valmistanut itse tällaisia juomia tällä tekniikalla - puhdas kokeilu, joka perustuu Internetin neuvoihin.
Ja tänään muistan purkista, tyhjennetystä käsineestä ja pidin tauon, menin siemaamaan juomaa. Hajun mukaan 👍. On vielä tarkistettava joku😂. Ajattelin sen yli ja kaadoin vanhan vadelman samalla periaatteella.
Ja teet samanlaisen juoman vanhasta hillosta. Ehkä on joitain salaisuuksia. Kuinka kauan se on arvoinen?
Ja mitä yleensä teet vanhan hillon kanssa, jota ei edes käytetä leivonnassa?
Hoidettuani hillon nopeasti lähetin suklaakakun mikroaaltouuniin.
Jostain syystä halusin teetä ja kakkua. Cupcake 5 minuutissa - se meni hyvin. Tänään se osoittautui paremmin kuin koskaan, vaikka kypsennyksen aikana se nousi liikaa ja taikina vuotaa hieman muotin reunojen yli.
Cupcake tahriisi 40 g pehmeää juustoa ja kaadti 10 g päivämääräsiirappia. En lisännyt sokeria tai sahzamia.
Välipala tuli ulos 240 kcal.
Jätän kakun reseptin linkin muistutukseen.
Lounaaksi lämmitin kananlientä (350 g), johon lisäsin 70 g keitettyjä nuudeleita ja 55 g kanan koipalihaa.
Lounas meni ulos 280 kcal.
Olen pitkään haaveillut perunoista, sillistä ja kasvissalaatista perunoiden ja sillin lisäksi. Siitä lähtien olen haaveillut siitä, kuinka Nadezhda (hei sinulle, Nadezhda!) Kuvasi yhtä hänen aterioistaan niin herkullisesti. Mutta meidän piti valmistaa kaikki, mitä olimme valmistaneet, sitten he lähtivät, sitten tapahtui terveysongelma. Ei todellakaan.
Mutta tänään on päivä, jolloin unelmat toteutuvat!
Paistin perunoita, hienonnettua silliä, sirotellaan sipulia, keitin salaattia - kauneutta! Ja silmä iloitsee!
Illallinen - 180 g paistettuja perunoita, 70 g ivashi-silliä ja 150 g oliiviöljyllä maustettua kasvissalaattia (alle 1 g).
Illallinen 385 kcal.
Myöhäinen illallinen teen kanssa, söin kuivattua mangoa (20 g) - 65 kcal.
Yhteensä 1410 kcal saatiin päivässä. B - 108, F - 50, U - 125.
Kalorivajeen auttamiseksi juominen (30 ml vettä / 1 kg ruumiinpainoa) ja liikunta.
Haluan muistuttaa teitä, että jaamme huomenna tehdyn kontrollipunnituksen tulokset artikkelissa. Älä unohda punnita itseäsi😉
Muistutus.
Videoresepti kanan pannukakkuille kesäkurpitsaa ja juustoa:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Kaurahiutaleiden resepti.
Resepti suklaa PP-cupcake 5 minuutissa.
Resepti "virkistävälle" katkarapusalaatille.
Kesäkurpitsa resepti hatun alla.
Apple hyytelö piirakka resepti.
Leivotun perunan resepti.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En neuvo mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.