🍒17.10.2020.
Hyvä päivä kaikille, lämmin syksy ja herkullinen laihtuminen!
Ajattelin pitkään, että laihdutus oli minulle erittäin vaikeaa ja melkein mahdotonta, koska en voinut muuttaa ruokailutottumuksiani.
Istuin ruokavalioilla ja saanut ainakin jonkin verran tulosta, palasin tavalliseen ruokavalioon ja painoin heti uudelleen ja jopa enemmän kuin se oli. Ja tulos oli usein vähäinen, koska sitä on vaikea vastustaa, kun kaikki syövät, nälkää ja rajoituksia on vaikea sietää. Ja hei erittely.
Mutta kaikki muuttui, kun yritin kalorilaskua. Ei nälkää, ei vikoja 2 vuodessa, ja mikä tärkeintä - miinus 63 kg.
Tällä hetkellä painoni on 69 kg ja pidän sitä, lisäämällä kalorien saantia ja tottumalla kehoon enemmän kaloreita kuin se on tottunut viime aikoina.
Laihduttaaksesi, olen havainnut ja ylläpidän edelleen kalorivajettani (vähitellen nostamalla kalorien saantia ja vähentämällä alijäämää).
Mutta ajoittain vietän päiviä lastattaessa. Tällaisina päivinä en laske kaloreita, minulla ei ole alijäämää, ja syön mitä haluan niistä kaipaamastani herkuista. Luonnollisesti sellaisina päivinä syön kohtuullisissa rajoissa enkä syöksy kaikkiin ruokiin peräkkäin.
Tällaisten päivien ansiosta annamme kehon ymmärtää, että energian (kaloreiden) rajoittaminen ei ole ikuista, me heilutamme kehoa. Lataamalla estämme kehoamme totumasta alijäämään ja sopeutumiseen.
Jos keho tottuu alijäämään, rakentaa kaikki prosessit uudelleen ja sopeuttaa ne vähemmän energiaan, voi käydä niin, että lopetamme alijäämämme painon menetyksen.
Matkan alussa pelkäsin viettää sellaisia päiviä enkä antanut ruumiilleni lepoa alijäämästä. Ja nyt ymmärrän, että pelkoni vaikeutti painonpudotusta.
Lisäksi tällaiset päivät ovat hyviä kuin psykologinen helpotus vikojen välttämiseksi.
Siitä huolimatta seuraamme kalorivajetta ja BJU: n tasapainoa ruoan laatua, sen rasvapitoisuutta ja kaloripitoisuutta. Ja joskus haluat todella hemmotella itseäsi herkullisilla, haitallisilla, rasvoilla ja kaloreilla.
Ja jos et salli itsellesi tällaista herkkua - kerran, toisen kerran, sitten kolmannen kerran, voit yksinkertaisesti irtautua ja kaikki ponnistelut, kaikki työ on viemäriin. Tukos alkaa.
Kun tiedämme, että voimme rentoutua vähintään kerran kahdessa viikossa, se antaa voimaa pysyä tiellä.
Itselleni olen tunnistanut kaksi tyyppistä lepoa alijäämästä - nämä ovat:
- lastauspäivä, jonka vietän 2 viikon välein,
- huijata mil (yksi ateria, jossa voit syödä jotain, joka ei sovi KBZHU: han). Huijausateriat voidaan järjestää kerran viikossa haluttaessa.
Tänä lauantaina minulla oli juuri lastauspäivä. Kerron teille siitä esimerkkinä.
Aamiainen on normaalia. Voileivät täysjyväleivällä (45 g), avokado (25 g), karppi ika (35 g) ja kylmäsavustettu vaaleanpunainen lohi (35 g). Hän söi voileipiä vihreän teen kanssa.
Tottumuksesta laskin aamiaisen - 300 kcal.
Aamulla tajusin joitain kotitöitä ja sitten menimme kävelylle. Ei ollut sateita, jopa joskus aurinko tunkeutui ulos - he päättivät, että meidän pitäisi käyttää hetkeä hyväksi.
Emme menneet kauas, päätimme nähdä, millainen puisto sijaitsee lähellä. Yleensä käymme kävelyllä Moskovaan, mutta ulkona on silti viileä pitkiä kävelyretkiä varten.
Otin sinulle valokuvia, selaa:
Ja olimme Pekhorka-puistossa. Pidin siitä, kuinka he tekivät pengerryksen, erittäin hyvän lasten leikkikentän - siellä on missä vaeltaa, on monia paikkoja rentoutua, on missä syödä. Kesä puistossa on mielestäni erittäin siistiä.
Kävellessään puistossa - ne jäätyivät. Tuntui siltä, että silmien edessä on tullut kylmempi.
Olimme suunnitelleet muutama päivä sitten hemmotella rullia viikonloppuna. Pysähdyimme rullille, ostimme valtavan sarjan ja kiirehtiimme kotiin lämpöön.
Lounas rullilla osoittautui myöhästyneeksi ja virtasi sujuvasti illalliselle elokuvaa katsellessa. Rullailla kokeilin kotitekoista aronia-tinktuuraa kirsikkalehdillä - se osoittautui erittäin maukkaaksi. Muuten joku kokeili tinktuuraa jo, annoin reseptin? Pidätkö siitä?
Illalla join vain vihreää teetä hedelmämehulla.
Tässä on saapumispäivä, jonka sain tänään. Ja kävelimme hyvin, söimme sämpylöitä sydämellisesti ja katselimme elokuvia. Tuli niin vilpitön päivä, perhe.
Kuinka sisäänkäynti sujuu? Millä olet hemmotellut itseäsi?
Muistutus.
Kaurahiutaleiden video-resepti:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Pekingin kaali- ja kinkkusalaatti resepti.
Hyytelöisen lihan resepti.
Kananrinta resepti maukkaimman korkin alla.
Ranskalainen omenapiirakan resepti - Paljon omenoita ja vähän jauhoja.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En neuvo mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.