Laihtua 132kg: sta 69kg: iin

🍒25.10.2020.

Hyvä päivä, hyvä mieliala ja mikä tärkeintä - herkullinen laihtuminen!

Monen vuoden taistelun kanssa ylipainosta, ruokavalioista, nälkälakoista, rikkoutumisista, zagorovista, voit epätoivoa ja luopua itsestäsi.

Monien on vaikea kestää tiukkoja ruokarajoituksia, on vaikea luopua monista elintarvikkeista.

Liiallisen painon kantaminen on kuitenkin paljon vaikeampaa, varsinkin jos paino ylittää 100 kg ja sillä on jo haitallinen terveys.

Olen kokenut kaiken tämän itse.

Mutta kiitos siitä, että jossain vaiheessa päätin muuttaa lähestymistapaani ravitsemukseen ja erityisesti laihduttamiseen, onnistuin muuttamaan elämäni.

Kalorilaskennan avulla en vain laihtua, vaan opin oppimaan hallitsemaan ruokavaliotani, jotta en syö liikaa eikä saa ylipainoa uudelleen. Ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainon ylläpitäminen antaa keholle suurimman osan tarvitsemistaan ​​aineista ja vaikuttaa parhaiten kehon laatuun ja terveyteen.

Päivän esimerkkivalikko.

Aamiainen - kaksi keitettyä munaa ja voileipä täysjyväleivällä (40 g) keitetyllä sianlihalla (60 g). Vihreä tee ilman sokeria.

Aamiainen osoittautui 420 kcal.

Joskus kysyt, lisätäänkö sokeria teeseen vai kahviin. Juon vain vihreää teetä ja aina ilman sokeria. Jos juot kahvia (hyvin harvoin), olen viime aikoina lisännyt siihen pienen makean siirapin (vaniljaa tai suolattua karamellia).

Jos et voi luopua sokerista, lisää se vain päivittäiseen KBJU: si.

Vietimme sunnuntain kotona. Syksy on tullut ja haluan lämpöä ja mukavuutta. Haluan viettää enemmän aikaa perheeni kanssa, katsella hyviä elokuvia.

Kesällä menimme melkein joka viikonloppu jonnekin kävelylle, vierailimme museoissa, kartanoissa, puistoissa. Ja viikonloppu lensi huomaamatta. Tässä on kuin perjantai, vilkaisi ja jo maanantai. Mutta paljon muistoja ja valokuvia on jäljellä.

Nyt viettää viikonloppu kotona - ainakin tuntuu, että heillä on kaksi vapaapäivää. Minulla oli tänään jopa vapaa-aikaa, jonka omistauduin työhön arkipäivien purkamiseksi. Teen niin usein.

Välipalaksi minulla on appelsiinimuffini (110 g) ja 15 g suklaakastiketta - 235 kcal.

Yhdistelmä appelsiinimakuista muffinia ja suklaakastiketta on jotain! Herkullinen.

Tänään lounaaksi keitin kaikille chkmeruliin perustuvan kanan ja leikkasin kasvissalaatin.

Lounas on 250 g kananrintaa ja 150 g kasvissalaattia, maustettuna 20 g: lla smetanaa 10%. Poistin paistetun ihon kanasta, en syö sitä, mutta silti rinta oli kyllästetty maustekastikkeella ja on erittäin maukasta myös ilman paistettua ihoa.

Lounas klo 395 kcal.

Eilen valmistin kotitekoisen salaatin, se ei ole ollenkaan PP, mutta herkullinen ja minusta tuntuu, että voit sovittaa sen KBZHU: han.

Ehkä joku haluaa kokeilla salaattia, jostain syystä teen sitä harvoin, vasta kun mieheni kysyy.

Salaatti valmistetaan kerroksittain: hienonnettu savukana, pieni majoneesi, karkealle raastetulla juustoraaste, tomaatit, hienonnettu pienet kuutiot, majoneesi, ruokalusikallinen unikonsiemeniä (ripottele koko pintaan), pussi ruis krutonkeja ja haluttaessa pinjansiemeniä pähkinät. Anna sen hautua vähän ja voit nauttia. Salaatti sekoitetaan annoksina, krutonkeilla ei ole aikaa kastua.

Ja nyt, perheen salaatin jälkeen, minulla on vielä pieni savustettu kananrinta, jonka laitoin salaatille ananaksilla (resepti muistutuksessa).

Illallinen - 300 g salaattia, hapan kerma 10% - 375 kcal.

Päivän tulos on 1425 kcal. B - 124, F - 63, U - 86.

Kaikki näyttää olevan kunnossa, vain vähän hiiltä. Mutta tämä ei ollut ateriani loppu.

Illallisen jälkeen join teetä ja päätin, ettei mitään pahaa tapahtuisi, jos syön 20 g katkera suklaata - 105 kcal.

Kun sinusta tuntuu, sinun on syötävä se, jotta et lyödä tätä suklaata myöhemmin ja 20 gramman sijaan syödä koko baari. Ja minulla on jo varaa ylittää alijäämä. Tärkeintä on olla ylittämättä normia.

Annatko itsellesi syödä mitä todella haluat tai pidätkö kiinni kaikesta voimasta etkä ylitä alijäämää?

Tietysti tilanteita on erilaisia. Niillä, jotka pitävät painon ja ovat melko tyytyväisiä itseensä, on luonnollisesti varaa pienille herkkuille ilman liikaa syömistä, jotta kaikki menetetyt kilot eivät palautuisi takaisin.

Ja ihmettelen, miten ne, jotka laihduttavat aktiivisesti ja menevät edelleen tavoitteeseensa.

Kaikilla on helppo työviikko, herkullinen painonpudotus ja hyvät luotilinjat!

Muistutus.

Chkmeruli-kanan videoresepti:

📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.

❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.

Ihonhoitolaihduttaessa.

OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.

👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.

🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.

✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".

Kana ja ananas salaatti resepti.

Savustettu herne keitto resepti.

Squash-vuoka resepti tuorejuustolla ja juustolla.

Resepti suklaamannaa päärynällä.

Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En neuvo mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.