🍒01.11.2020.
Hyvää päivää kaikille, hyvä tuulella, mukava ja maukas laihtuminen!
Kalori (energia) -vajeen läsnä ollessa kuka tahansa laihtuu!
Samaan aikaan jotkut kohdat voivat hidastaa painonpudotusta ja pakottaa sinut kääntymään pois polulta:
✅Kärsivällisyys puuttuu. Aluksi paino menee hyvin pois, olet innoissaan ja näyttää siltä, että se on aina niin. Painonpudotus ei kuitenkaan aina voi mennä lineaarisesti. Voi tapahtua, että paino nousee, mutta se menee myös nopeasti pois, ja siellä on tasanne (keho on monimutkainen mekanismi ja kun paino muuttuu, sen on rakennettava uudelleen monia prosesseja).
Siksi sinun on oltava kärsivällinen, ylläpidettävä alijäämä ja odotettava edistymistä uudelleen, äläkä hylkää kaikkea puolivälissä.
✅ Stressi. Ja stressi ei voi olla vain psykologisesti. Keholle liian alhainen kalorien saanti, normaalin unen puute ja valtava fyysinen rasitus ovat stressaavia. Stressi lisää kortisolia, joka pitää vettä. Ja nyt näyttää siltä, että laihtuminen on pysähtynyt, vaikka se ei ole niin, jos jatkat kalorien alijäämän ylläpitämistä.
✅ Viite vain painon mukaan. On mahdotonta keskittyä vain painoon. Paino ei ole vain rasvaa, vaan myös lihaksia, luita, elimiä, vettä ja niin edelleen. Sattuu, että kuukaudessa naisilla paino voi hypätä useita kertoja hormonaalisten nousujen vuoksi. Painon lisäksi myös tilavuuksia on valvottava! Jos paino on arvoinen ja tilavuudet ovat poissa, prosessi on käynnissä.
Tässä on esimerkki laihdutusvalikosta.
Aamiainen - voileipiä Darnitsa-leivällä (55 g), juustojuustoa (30 g) ja kalatahnaa (60 g). Vihreä tee.
Aamiainen osoittautui 370 kcal.
Tänään en halunnut mitään aamulla - ei kokata eikä syödä. Minulle voileivät ovat nopein aamiainen, jonka voit puhua syömiseen.
Aamiaisen jälkeen kiirehdin kertomaan sinulle lauantaina, jakamaan ostoksesta iloa ja uusia valokuvia.
Kyllä, ja koko joukko kommentteja oli järjestettävä - lauantaina päätin pitää tauon Zenistä, eikä kaikille ollut aikaa vastata. Jos unohdit jotain tärkeää - anteeksi.
Tämän sain sunnuntaiaamuna. Tänään koko päivän kotona, enkä halua mennä minnekään.
Kello 11 tein välipalan omenan (200 g) kanssa ja join vihreää teetä 40 g: n hedelmämehukkeella - 200 kcal.
Eilinen oli niin hyvällä tuulella, mutta se pysyi eilen. Tänään jostain syystä en halua mitään. En edes halua kokata, mutta rakastan kokata.
Minun piti valmistaa illallinen tänään, sain kalkkunanrinnan. Mutta mitä kokata hänen kanssaan, ei ollut mitään ideoita. Päätin leipoa sen hatun alla, mutta niin hälinä oli minimissä. Laitoin rinnan sipulille, voideltu sulatetulla juustolla ja valkosipulilla ja peitetty tomaateilla. Älä tee niin - se ei ole kovin maukasta😂. Tietenkin voit syödä. Mutta ei lainkaan "wow". Ja se kestää kauan, se osoittautui pari päivää lihaa.
Silti miten kypsennetyn ruoan maku riippuu mielialastamme. Minulla on suora suhde, jos ei ole mielialaa, ei ole ideoita mitä kokata ja se osoittautuu niin.
Lounas - 100 g keitettyä tattaria ja 170 g kalkkunanrintaa juuston ja tomaatin kanssa.
Lounas meni ulos 335 kcal.
Puolen päivän ajan ajattelin kakkua, jossa oli omenoita kaurapuurossa, jonka muistimme tänään kommenteissa. Halusin todella kakun, mutta olin liian laiska valmistamaan jotain. En tiedä mikä tuli minuun.
Tämän seurauksena halu syödä kakkua voitti ja silti keitti sen. Sain kakun 400 kcal.
Söin sydämestäni ja mielialani jotenkin jopa parani. Loppujen lopuksi ruoka on todella edullisin ilo, jolla haluat hemmotella itseäsi. Ja on hyvä, kun ymmärrät, missä määrin voit hemmotella itseäsi, muuten on suora tie ylipainoon!
Päivälliseksi päätin syödä kanaliemiä (350 g) 50 g: lla keitettyjä nuudeleita TSP.
Illallinen osoittautui 150 kcal.
Tällainen kevyt illallinen riitti minulle, koska iltapäivän välipalaksi oli tarjolla erittäin runsas kakku.
Päivän tulos on 1455 kcal. B - 114, F - 67, U - 104.
Juominen, liikunta kasvattaa aina kaloreita.
Mukavaa päivää kaikille! Älä unohda, että perjantaina meillä on kontrollipunnitus
Muistutus.
Videoresepti raejuustokekseille ja kirsikkakastikkeelle:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Apple kaurapuuro kakku resepti.
Tattarin resepti kauppiaan tavoin.
Resepti squash-vuoka juustolla ja raejuustolla.
Resepti minipizzoille juustotahnassa.
Resepti raejuustokastikkeelle, jossa on omenaa ja kanelia.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En neuvo mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.