🍒04.11.2020.
Hyvä päivä sinulle, hyvä mieliala ja herkullinen laihtuminen!
Koska artikkelini julkaistaan yhden päivän viiveellä, onnittelen teitä jo kuluneesta lomasta - kansallisen yhtenäisyyden päivästä!
Lomalla ei tietenkään ole syytä syödä kaikkea, jos et ole suunnitellut latauspäivää itsellesi 😉.
Noudattamalla BJU: n kalorivajetta ja tasapainoa ohenemme herkullisesti ja mukavasti, ja päivät kuormitusta ja huijausta auttavat meitä menemään kohti harmoniaa helposti ja häiriöttömästi.
Latauspäivistä puhuminen. He kysyvät usein minulta, olinko väärässä, ehkä purku pitäisi tehdä.
Ei, en erehtynyt. Purkaminen, josta olet tottunut kuulemaan ja ehkä harjoittamaan, tulisi tehdä, kun syöt säännöllistä ruokaa, älä mene ruokavalioon, älä laske kaloreita. Sitten esimerkiksi kerran viikossa paastopäivä auttaa pitämään itsesi kunnossa.
Mutta on olemassa useita kohtia. Jos söit koko viikon ikään kuin itsellesi ja söit keskimäärin viikossa enemmän kuin tarvitsemasi kalorit 5-6 tuhatta, ja alijäämäsi purkamispäivänä 2000 kcal, sitten nämä 3-4 tuhatta erokaloria menevät varastossa. Vaikka et tiedä mitään kaloreista, tämä ei tarkoita, että ylimääräinen kalori ei vaikuta sinuun.
Tällaisissa tapauksissa purkamispäivä ei auta ylläpitämään harmoniaa. Etkä tiedä, mikä on syy ylipainoon. Et laske kaloreita. Mutta kalorien saannin sääntöä ei ole peruutettu, ja se toimii riippumatta siitä, uskotko siihen, ymmärrätkö sen toiminnan ja tiedätkö sitä ollenkaan.
Mitä tulee lataukseen. Laihdutus päälle minimaalinen kalorivaje ja BJU: n tasapaino (tämä on ainoa tapa miellyttävään, maukkaaseen laihtumiseen eikä mielestäni haittaa terveydelle) - tämä on pitkä prosessi, se menee melko hitaasti.
Kehomme on hyvin monimutkainen mekanismi, joka osaa sopeutua. Ja hänkin voi sopeutua kalorien alijäämään ja lopettaa varantojensa luovuttamisen jopa alijäämällä. Joten kehon toisinaan kääntämiseksi estetään sen sopeutuminen alijäämään ja vältetään myös hajoamiset (tämä jo puhtaasti psykologinen vaikutus kuormitukseen) - joskus on tarpeen antaa keholle enemmän energiaa ruoasta kuin aina. Karkeasti ottaen yllätämme kehon pari kertaa kuukaudessa juhlilla (järjen rajoissa) ja vakuutamme sen, ettei energian rajoitus (edes vähäinen) ole ikuisesti.
Laskemalla kaloreita pystyin laihtua. Voit tehdä sen myös! Tärkeintä ei ole rentoutua, vaan toimia! Vaikka kaikki ei olisikaan heti selvää, kaikki ei toimi ja sinun on rakennettava vähän uudelleen. Ajan myötä kaikki tulee paikoilleen, ja tulokset ilahduttavat ja antavat uutta voimaa jatkaa polkuasi harmoniaan.
Esimerkki laihtumisvalikoistani.
Eilisestä lähtien he leikkasivat kokonaisen "kulhon" Olivieriä - tänään päätin syödä aamiaista salaatin kanssa.
210 g tuorejuustolla maustettua salaattia (10 g kutakin tuotetta) ja 25 g siivu Darnitsa-leipää menivät 285 kcal
Ja koska tällainen aamiainen ei tule ravitsevaksi, päätin, että minulla on varaa kahviin, jossa on maitoa (70 g) ja siirappia (20 g) - 90 kcal.
Aamiaisen kokonaismäärä osoittautui 375 kcal.
Säännölliset lukijat muistavat luultavasti rakastan kahvia, mutta luovuin siitä käytännössä, koska se lisää happamuutta eikä toimi kovin hyvin vatsassani. Ja he huomasivat todennäköisesti myös, että aloin juoda kahvia melko usein. Noin kahdesti viikossa.
Ja kaikki siksi, että lakkasin huomaamasta kahvin juomisen kielteisiä seurauksia. En tiedä mikä on tämän syy, ehkä siksi, että vaihdoin kahvia ja nyt ostamme vain tietyn valmistajan. Vaikka en ollut koskaan ennen maistanut kahvia, minulla oli ongelmia koko ajan.
Jolla on vapaapäivä lomalla. Mutta työskentelen vapaana perjantaina - minulla on suunnitelmia huolehtia terveydestäni tänä viikonloppuna.
Työn aikana minulla oli välipala hedelmillä: 180 g mandariinia, 90 g kiiviä - 110 kcal. Syönyt hedelmät tajusin, että tarvitsin vain suklaata, muuten aivoni eivät sietäisi sitä. Joten enemmän saapui 110 kcal alkaen 20 g suklaata teetä.
Välipala - 220 kcal.
Lounaaksi vaalea kalakeitto purkitetusta vaaleanpunaisesta lohesta.
Kulho keittoa (450 g) - 155 kcal.
Lounaan jälkeen tein töitä ja menin keittiöön. Halusin tehdä porkkanakakun, ja olen pitkään unelmoinut kakusta.
Mutta se ei silti toiminut. Mutta tänään päätin olla porkkanakakku. Totta, kakku meni seikkailuihin.
Kun valmistin kakkua ja se tuli kermaan, otin jääkaapista varsinaista juustojuustoa, jonka ostin erityisesti porkkanakakulle. Mutta jotain sai minut katsomaan päivämäärää - ja se oli myöhässä! Voitteko kuvitella kuinka kauan olen suunnitellut porkkanakakkua? Noin kaksi kuukautta varmasti minun piti juosta juustoa juustoa varten kaupassa.
Mutta onnistuin kaikella, ja mieheni saapuessa töistä minulla oli kakku valmis ja tattari kypsennetty ja gulassi oli jo haukkunut.
Aterioitiin 120 g keitettyä tattaria 200 g naudanlihan gulassia (paino liemellä). Se osoittautui illalliseksi 300 kcal.
Muistaen, että kypsennän porkkanakakun, jätin hänelle ilmaisia kaloreita.
Ja illallisen jälkeen join teetä porkkanakakulla (200 g) - 360 kcal.
Mutta otin sieluni pois. Herkullinen ruoka osoittautui! Niin mehukas, pehmeä. Ja ka kertoi kotini toffeen maulla.
Päivän yhteenveto - 1410 kcal. Tässä BJU kärsi tänään: B - 73, F - 50, U - 158.
Auttaa kalorivajetta - juominen, liikunta, hyvä uni ja erinomainen mieliala😉.
Ja älä unohda ihonhoitoa, varsinkin jos laihdut paljon painosta: pensaikot, kääreet, voiteet, joihin on lisätty A- ja E-vitamiineja, kontrastisuihku, itsehieronta.
Muistutus:
Videoresepti unikonsiemenrullalle ja ranskalaiselle omenapiirakalle:
📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Resepti laiskalle khachapurille pannulla.
Munakoisorullat, joissa on raejuustoa.
Juustokeiton resepti.
🔥Chkmeruli-kanan resepti.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.