🍒13.11.2020.
Hyvä päivä sinulle, hyvä mieliala ja herkullinen laihtuminen!
Pitkään aikaan emme ole puhuneet kalorien saannin vähentämisestä, koska jälleen kerran oli paljon kommentteja 1200 kcal: sta ja jopa 900 kcal: sta päivässä. Tytöt pelkäävät syödä ja ajattelevat, että jos he syövät yli 1200 kcal, he paranevat.
Aloitetaan perusasioista:
Jokaisella on oma kalorimääränsä! Et voi laittaa kaikkia 1200 kcal: n painoon.
Tytölle, jonka pituus on 150 cm ja paino 60 kg, on normaali 1200 kcal, mutta 100 kg painava ja 170 cm - 1200 kcal nainen johtaa valtaviin ongelmiin.
Painonpudotus pienimmällä alijäämällä on pitkä. Juuri siksi, että alijäämä on minimaalinen - prosessi on melko mukava, ilman nälkää, hajoamista ja makeisia.
Jotkut haluavat kaiken kerralla, mutta nopeasti ja yrittävät vähentää kalorien saantiaan.
Esimerkissäni näet, mihin kalorien saannin alentaminen pitkään johtaa. Keho sopeutuu valtavaan alijäämään eikä menetä enää painoa edes 1200 kcal: lla.
Kuvittele, että olet edelleen ohuempi ja ohuempi, koska painosi on 100 kg ja istut jo 1200 kcal: lla. Kehosi on tällä hetkellä suuressa stressissä, vaikka sinulle tuntuu, että kaikki on hyvin ja sinulla on tarpeeksi ruokaa.
Mutta keho on stressissä ja ylläpitääkseen perusprosesseja toimiakseen, se yksinkertaisesti sammuttaa tarpeettomat prosessit (sen mielestä). Naisilla hormonaalinen järjestelmä kärsii ensinnäkin, koska kalorien saannin vähenemisen myötä se vähenee usein tarvittava määrä ravinteita (erityisesti rasvat, jotka ovat rakennusmateriaaleja hormonit). Keho käynnistää seksuaalisen toiminnan (kuinka moni teistä on jo kohdannut tosiasian, että ruokavalion kriittiset päivät menetettiin?), Aineenvaihdunta hidastuu.
Ja nyt, kun painosi 100 kg ja hidas aineenvaihdunta, et menetä painoa 1200 kcal / 1000 kcal ja jopa 900 kcal. Vähentäminen on vahingoittaa itseäsi.
Jos huomaat, että hiuksesi ovat alkaneet murentua, iho on kuivunut - tämä on yksi ensimmäisistä merkeistä siitä, että pelaat vähäisellä kalorimäärällä.
Kävin tämän läpi. Siksi aina, kun varoitan teitä siitä, että kalorien saannin alentaminen ei johda mihinkään hyvään. Ja seurauksena on, että on erittäin vaikeaa heiluttaa kehoa niin, että se tottuu normaaliin määrään tulevaa energiaa.
Nostan nyt kalorien saantia hyvin hitaasti ja paino on lakannut menemästä (vaikka 1400–1450 kcal on edelleen alijäämä parametreilleni). Mutta olen itse syyllinen, päätin itse istua pitkään 1300 kcal: lla. Ja nyt hyödyn siitä.
Opi muiden virheistä!
Näiden virheiden ja vähäisen kalorien saannin takia syntyy tyttöjä, jotka laihtuvat vain 900–1000 kcal. Ja kaikki korkeampi - johtaa heidät ylipainoon.
En tiedä miten selittää sinulle, että alhainen kalorien saanti on valtava vahinko sinulle.
Tiedän, että on tyttöjä, jotka ovat kokeneet matalan kalorien saannin ja siihen liittyvät ongelmat. Toivon, että he vastaavat kommentteihin auttaakseen valaisemaan vielä mahdollisia.
Älä yritä harmoniaa, ylittäen terveytesi. Loppujen lopuksi voit kasvaa ohueksi ja olla terveyden ystäviä!
Tänään tein sinulle uuden kollaasin vertailua varten. Vasemmalla oleva kuva on noin vuosi sitten, oikealla on nykyinen:
Haluan palata ohut-valikon esimerkkiin.
Aamiaiseni koostui tänään kahdesta keitetystä munasta (hurraa, tänään keitin ne kovaksi keitettyinä, kuinka rakastan!) Ja voileipä Darnitsk-leivällä (40 g), juustojuustoa (20 g) ja karpinkaviaaria (30 g). Join vihreää teetä aamiaisella.
Tapahtui 370 kcal.
Söin ja juoksin tietokoneen luo. Paljon työtä, vähän aikaa. Tältä osin minulla ei ole vielä aikaa muokata videoreseptejä sinulle, mutta yritän.
Minulla on muutama valmis resepti, mutta en halua julkaista niitä ennen kuin ne korjaavat Zenin. On häpeä, kun teet niin paljon työtä, ja alusta johtuvien vikojen ja joidenkin ongelmien takia kukaan ei näe työsi.
Työssäni oli purema hedelmiä: 150 g feijoa ja 160 g oranssia - 130 kcal.
Välipalan jälkeen vaivain taikinan suklaamannalla, jossa oli luumuja, ja jätin mannasuuren turpoamaan. Ja ennen lounasta laitoin sen uuniin. Illalla on jotain syötävää illallisen jälkeen.
Eilen keitin kanaliemiä ja keitin vuoka illalliseksi, joka riittää pariksi päiväksi, joten tänään sinun ei enää tarvitse miettiä mitä ruokkia perheellesi. Kaikki on.
Lounas - levy kanaliemiä (350 g), kypsennetty rumpukapulassa, 70 g keitettyä TSP-vihermelliä.
Lounas klo 260 kcal.
Lounaan jälkeen lähdin heti toimenpiteisiin ja palasin kotiin vain illalliselle.
Aloin mennä menettelyihin, ajattelin, että voisin tehdä vähän bloggaamista tiellä, kirjoittaa jotain. Mutta sitä ei ollut siellä. Pikkubussissa se ravistelee niin paljon, että puhelimen näytöllä olevan tekstin sijaan - joukko kirjaimia. Kyllä, ja Internet epäonnistuu usein, mutta ilman sitä ei mitään. Osoittautuu, että aika kuluu juuri sellaisena ja se on erittäin loukkaavaa.
Minusta on tullut epätavallista tuhlata aikaa. Jos ymmärrän, että minulla on vapaa-aikaa, vietän sen mieluummin johonkin hyödylliseen. Jopa viikonloppuisin löydän itselleni työpaikan, löydän jotain, jonka voin valmistella etukäteen, mitä luonnostelen, muokkaan videota blogille.
Valinta "istu vain sosiaalisissa verkostoissa ja tee mitään" tai luo perusta elämäni helpottamiseksi muina päivinä - en edes tarvitse.
Illallinen - vuoka perunoiden, kananrinnan ja juuston ja juustokorkin (260 g) alla, 100 g tomaattia. Illallinen 410 kcal.
Meillä on aina illallinen klo 17, joten annan itselleni syödä jotain muuta ennen nukkumaanmenoa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta yöllä unissani en tyhjennä koko jääkaappia.
Tänä iltana minulla on 150 g suklaamannaa luumuilla - 275 kcal.
Päivän tulos on 1445 kcal. B - 113, F - 55, U - 130.
Juon ehdottomasti vettä, kävelen ellipsillä.
Suunniteltu huijata mil lauantaina. Olen rehellinen itselleni ja kanssasi. Olen vain liian laiska kokkaamaan huomenna, joten palaan iltapäivällä toimenpiteisiin ja keitän nyytit kaikille lounaaksi, ja ajattelen jotain päivälliseksi myöhemmin.
Minulla on huijaus makea nyytit. Itse asiassa olen halunnut nyyttejä jo kauan, mutta kotini tarjonta on kuivunut.
Oletko suunnitellut huijausaterian viikonloppuna? Tai ehkä ladataan täysi lataus?
Hyvää viikonloppua joka tapauksessa!
Muistutus.
Oranssi muffinssivideoreseptit:
ja kanan pannukakkuja:
📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOPaamiainen, TOPvälipalat.👍 TOPillallisia, TOPillallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
PP lagman -resepti.
Kaurahiutaleiden resepti.
Valkosipuli-juustopullat Resepti.
Tattarin resepti kauppiaan tavoin.
Sienirisottoresepti.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.