🍒26.11.2020.
Hyvää päivää kaikille! Herkullinen ja mukava laihtuminen! Ja loistava tunnelma!
Kuinka voi olla huono mieliala niiden joukossa, jotka ovat hyvin ruokittuja, syövät tasapainossa, laihtuvat ja nauttivat elämästä? Ei! Ei voi!
Tiedän itsestäni - olet ruokavaliolla, nälkäinen, vihainen, ärtyisä, hajotat kaikki. Seurauksena on, että keskeytät ruokavalion ja pidät itsesi - käytetään kaikkea, mikä kiinnittää katseesi. Ja kun olet täynnä, luulet, että kaikki on mennyt, koko ruokavalio on viemärissä ja syömme kaiken uudelleen.
Kunnes ymmärrämme, että ravintosisältöä on valvottava jatkuvasti ja jatkamme - jatkamme ruokavalioita, saamme ohikiitäviä tuloksia, palaamme normaaliin ravitsemukseen ja painamme ylipainoa uudelleen.
BJU: n kalorilaskennan ja tasapainon ansiosta onnistuin paitsi laihtua mukavasti ja nälkään, mutta myös muuttaa ruokailutottumuksia, opi hallitsemaan ruokavaliotasi, mikä on tärkeää ylläpitoa varten paino.
Kokeile ja menestyt varmasti kuin minulle ja monille kanavani lukijoille!
Esimerkkinä KBZHU-ruokalaskennasta näytän valikkoni.
Varaan jälleen kerran, koska olen jo kyllästynyt kysymyksiin "miksi paino pysyy paikallaan ja ettet laihdu enää, niin järjestelmä ei toimi?" ja vastaavat.
Olen tyytyväinen painoni ja miltä näytän nyt. Tällä kertaa.
Yli kahden vuoden kalorivaje tuottaa hedelmää, sitä enemmän oli virheitä ja alhainen kalorien saanti, mikä johti aineenvaihdunnan hidastumiseen. Nämä ovat kaksi.
Tällä hetkellä nostan kalorien saantia 1300 kcal: sta (ja jakso oli 1100-1200 kcal, eikä sitä missään tapauksessa pidä tehdä!). Nyt ruokavalioni on noin 1450 kcal. Tehtäväni on kiihdyttää aineenvaihduntaa normi, joka vastaa parametrejani tällä hetkellä. Teen sen hitaasti, jotta keholla on aikaa tottua siihen eikä se alkaa varastoida kiirettä kaikkea, mikä yhtäkkiä alkoi virrata yli 1300 kcal: n, mikä oli ollut sen tavanmukaista jo pitkään.
Ja tämän päivän valikkoni on seuraava.
Aamiaiseksi olin liian laiska kokata jotain itselleni ja tein vain voileipiä.
Voileivät kotitekoisella täysjyväleivällä (70 g), juustojuustolla (30 g), karpinkaviaarilla (15 g) ja kalatahnalla (45 g).
Aamiainen 440 kcal.
Minulla oli runsas aamiainen ja töihin. Tänään häiritsin kommenttisi jatkuvasti. En halunnut keskittyä, mutta tärkein asia, joka oli tarkoitus tehdä aamulla, oli tehty.
Oli välipalan aika, mutta olin silti täynnä enkä purenut, vaan pukeuduin ja menin ruokakauppaan. Samalla käyn kävelyllä. Säännölliset lukijat tietävät, että kävelykävelyjä on nyt määrätty minulle.
Kiitos Lyudmilalle, joka eilen ehdotti suosikkini tummaa suklaata greipillä, jota rakastin kotitekoisella. Ostin suklaata, vihanneksia, yrttejä, Adyghe-juustoa. Päätin valmistaa salaatin paistettua Adyghe-juustoa.
Kävelyn jälkeen halusin jo syödä välipalaa. Muutin ruokavaliotani vähän, kirjaimellisesti 40 minuuttia.
Välipalana minulla on omena (130 g) ja juusto (40 g) - 165 kcal.
Syötkö omenoita siementen kanssa tai ilman siemeniä? Tiedätkö, että ne sisältävät paljon ravinteita ja runsaasti jodia?
Kun pidin välipalaa, luonnostelin hitaasti artikkelia blogille. On aika - miksi et tekisi jotain hyödyllistä?
Lounaaksi minulla on 450 g borshia ja 30 g luonnollista jogurttia - 155 kcal.
Ja heti lounaan jälkeen join kahvia maitoa (70 g) ja siirappia (20) ja 20 g tummaa suklaata - 200 kcal.
Lounaan jälkeen istuin töihin, mutta en mennyt. Se tapahtuu. Kun pää on tyhjä eikä ajatuksia koota. Ajattelin lisätä pienen artikkelin blogiin. Se ei myöskään toiminut. Hän myös nykäisi jalkaa jotenkin epäonnistuneesti, veti sen ja hän särkyi hiukan - istua tietokoneen ääressä tuli epämukavaksi.
Tällaisissa tapauksissa auttaa minua se, että voin jakaa aikani niin kuin minulle on helpompaa. Siksi päätin mennä valmistamaan illallista ja lykkäämään työtä illaksi - ehkä ajatukset kootaan joukoksi.
Päivälliseksi haudutin Pekingin kaalia kananrintaa ja sieniä - helppo ruokalaji, mutta samalla täynnä.
Tein myös salaatin punajuurilla, paistettua Adyghe-juustoa ja pähkinöitä.
Keitin salaatin ja söin sen - sain iltapäivän välipalan. Kevyen boršin jälkeen tunsin olevani nälkäinen lounaalle, mutta ruoanlaittoni aikana ruokahaluni kasvoi.
Salaatti osoittautui 300 kcal.
Valmistellessani salaattia, maistin pala paistettua Adyghe-juustoa. Ja minulla oli kysymys - miksi en paistanut Adyghe-juustoa aiemmin? Se on niin herkullista! Se saa täysin erilaisia nuotteja, enemmän juustoa ja kermaista. Jos itse Adyghe-juusto on melko lempeä, paistettu se on erittäin maukasta - pidin siitä.
Aikaisemmin olin hämmentynyt siitä, että juustoa tulisi paistaa riittävän suuressa määrässä voita. Mutta minulla on nyt öljysuihke. Muutama vetoketju riitti minulle, ja tämä on alle 1 g öljyä. Käytin juustoa salaatissa, joten paistin vain lisäämättä mausteita.
Mutta ajattelen jo, että uudenvuoden välipalana voit paistaa Adyghe-juustoa lisäämällä valkosipulia ja mausteita. Ja jos käytät grilliä, voitko paistaa sen ilman öljyä? Aion yrittää.
Sain illallisen kaikkien kanssa. Illalliseksi kana, jossa on kananrintaa, sieniä ja kiinankaalia. Pidän todella tästä hodgepodgeista - sen kaloripitoisuus on hyvin pieni, voit syödä paljon. Vatsa on täynnä, kylläinen, mutta ei paljon kaloreita. Se auttaa aina, kun haluat syödä, ja ilmaisia kaloreita on vähän.
250 g hodgepodge - 155 kcal.
Päivän tulos on 1415 kcal. B - 83, F - 70, U - 108.
Olen juonut veden normin fyysisenä aktiviteettina lyhyen kävelymatkan (en voi vielä tehdä enemmän).
Viikonloppu on tulossa. Mitkä ovat suunnitelmasi heille? Jotkut teistä ovat jo koristaneet puun. Aion käydä ostoksilla lauantaina, ehkä löydän uudenvuoden sisustuksen, joka pidän ja luo uudenvuoden tunnelman. No, me ostamme ruokaa.
Hauskaa viikonloppua ja herkullista laihtumista!
Muistutus.
Videoresepti maksapasteelle ja vuoka perunoilla ja rintoilla koko perheelle:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - Kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Oppiminen Laske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOP aamiainen, TOP välipalat.👍 TOP illallisia, TOP illallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Valikoima uudenvuoden reseptejä: salaatteja, toiset kurssit, välipalat.
Khachapuri-resepti pannulla.
Pie-resepti - kirsikka-vuoka.
Solyankan resepti kiinankaalia ja sieniä.
Munakoiso-julienne-resepti.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En neuvo mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.