🍒09.06.2020
Hyvä päivä ja herkullinen laihtuminen!
Kirjoitan usein kalorilaskennan, PJU: n ja painonpudotuksen eduista kalorivajeessa. Se:
- ravinnon hallinta, josta kehittyy tapa,
- selkeä käsitys siitä, kuinka paljon ja mitä voit syödä päivällä (mukaan lukien suosikki makeisiisi), jotta et syö liikaa,
- ruokavalio, joka sisältää kaikki kehon tarvitsemat ravintoaineet,
- ei häiriöitä - loppujen lopuksi ruoassa ei ole voimakkaita rajoituksia ja alijäämä on vain 15% kalorien saannistasi. Tämä ei ole jäykkä ruokavalio sinulle.
Kerron sinulle tämän päivän valikosta.
Minulla on suosikkikaurapuuro aamiaiseksi.
On hyvä, kun kaikki perheenjäsenet eivät rakastaa kalaa - saan enemmän. Pari viikkoa sitten ostin 2 pientä vaaleanpunaista lohta. Yksi heistä alkoi heti syödä, ja toinen pysähdyin, jotta en heikkenisi.
Tietenkin pakastamisen jälkeen - se suolainen, savustettu kala ei ole sama, mutta mitä tehdä.
Kaurapuuroa varten otin - 25 g kuivaa kaurapuuroa, 35 g kefiriä, 1 muna, suola ja sooda.
Täyte sisältää 30 g juustoa, 70 g kylmäsavustettua vaaleanpunaista lohta ja hieman rucolaa.
Aamiainen osoittautui 375 kcal.
Aamiaisella join vihreää teetä, vitamiineja ja omega-3: ta.
Kuka nousee aikaisin - hänellä on aikaa tehdä paljon.
Ennen lounasaikaa minulla oli aikaa hoitaa liiketoimintaa. Ajattelin palata kotiin ja syödä lounasta, mutta kello 12 olin jo kotona ja ruumis, tottunut zhiuun, pyysi syötävää.
Päätin syödä vain kurkkua (170 g) ennen lounasta ja painoin 25 g maapähkinöitä, jotta voisin syödä sitä hitaasti töissä.
Kurkku ja maapähkinät tulivat ulos 165 kcal.
Minulla oli illallinen valmis eilen - keitin potin suolahappikeittoa.
Mutta kaali keitto itsessään oli vähän kaloreita (kuten useimmat keitot), joten lisäsin kaksi voileipää täysjyväleivään (40 g) ja squash-kaviaaria (60 g) lautaselle (400 g).
Ja se osoittautui lounaaksi 295 kcal.
Heti lounaan jälkeen jouduin juoksemaan hakemaan jäätelöä, jonka tilasin meiltä yhteisostoksina. Minut ovat koukussa jäätelöön, varsinkin kun nyt sää on maistanut, joskus haluan hyvää jäätelöä.
Katsokaa kauneutta - lupiinit alkavat kukkia. Tänä vuonna meillä on myöhään kukkivia sekä sireleitä että orvokkeja. Lupiinit ovat vain saamassa voimaa. Ruusunmarjat eivät ole vielä avanneet silmujaan, mutta pari päivää on vertaansa vailla oleva ruusunmarjan aromi.
No, ymmärrätkö, että en voinut olla muuta kuin jättää ilmaisia kaloreita jäätelölle?
Tulen kotiin - söin suklaakupin - 195 kcal. Jäätelö antoi minulle 8 g ylimääräistä rasvaa koko päivän. Mutta se on okei.
Illalla valmistin välipalatomaatteja itselleni ja perheelleni. Niin kauan kuin ne menevät räjähdyksellä, meidän on tehtävä ruokaa ja syödä, muuten vihanneksia ei voida pakottaa syömään ketään.
Illallinen - välipalatomaatteja (150 g tomaattia, 1 muna, 30 g smetanaa ja 5 g sinappia, valkosipulinkynsi. ja lämmitettiin 110 g kananrintaa, joka oli paistettu juustossa suluguni-juustolla.
Illallinen 385 kcal.
Pidän kesästä (sen lisäksi, että se on KESÄ) - laihdutus on paljon helpompaa. Lämmössä en todellakaan halua syödä, siellä on paljon herkullisia hedelmiä ja vihanneksia, eikä niitä muovisia, joita myydään talvella kaupoissa.
Söin vihanneksia ja jotain proteiinia ja söin.
Vain yhdessä päivässä se osoittautui 1410 kcal.
Vesi menee hyvin lämpöön - 2 litraa ja vielä enemmän on helppo juoda. Eikä turvotusta, joka seurasi minua joka kesä - oli pelottavaa katsoa nilkkaani.
Jätin äskettäin tutkimuksen artikkelista, jossa kysyttiin, kuinka monta kiloa olet laihtunut laskemalla kaloreita.
Katsokaa vastauksia!
Muutaman päivän kyselyssä 495 ihmistä äänesti! Ja kuinka monta muuta niistä, jotka vain lukevat, laihtuvat, mutta eivät ole niin aktiivisia, että kirjoittaa jotain kommentteihin ja osallistuvat kyselyihin - mielestäni myös niitä on paljon.
Mutta jopa se, että niin monet ihmiset ovat jo laihtuneet kalorilaskennalla, puhuu jo paljon! Katso numerot!
36 ihmistä on menettänyt yli 25 kg!
31 teistä on menettänyt 20-25 kg! 49-15-20 kg! 88 10-15 kg!
Ja loput tuloksista 👍. Koska me kaikki ymmärrämme - mitä vähemmän painoa, sitä vähemmän sinun täytyy menettää se ja vastaavasti tulos numeroina ei ole suuri, mutta sen saavuttaneelle henkilölle tämä on vain erinomainen tulos. Ja ehkä joku on vasta matkansa alussa.
Olen erittäin iloinen, jos ainakin jotkut teistä auttoivat artikkeleitani, kokemustani ja reseptejä, jotka jaan teille.
Kaikki terveys, hyvä mieliala ja lämmin, aurinkoinen kesä!
Muistutus.
Videoresepti välipalatomaateille:
Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Kokojyväleivän resepti.
Mansikkapiirakan resepti.
Resepti kananrintaa hapanmaidossa juustolla.
Resepti kirsikoille.
Suolakaali-keittoresepti.