🍒03.06.2020
Hyvä päivä kaikille ja herkullinen laihtuminen!
Puhutaan virheistämme kanssasi, jotka kaikki todennäköisesti tekivät laihdutuksen aikana.
Itse asiassa teemme paljon virheitä. Mutta tänään haluan tuoda esiin kaksi päävirhettä, jotka liittyvät enemmän psykologiamme, toiveihimme ja odotuksiimme.
Ensimmäinen on korkeat odotukset.
- "Haluan laihtua 20 kg kesään mennessä!" - kesään on jäljellä kuukausi.
- "Minun on pikaisesti laihdutettava 10 kiloa viikossa."
Oletko syönyt ylimääräiset 10-20-30 kilosi myös viikossa? Ei. Söit niitä hyvin kauan ja huomaamattomasti (tai et halunnut huomata). Mutta on tullut hetki, jolloin on jo mahdotonta olla huomaamatta vatsaa, joka tarttuu enemmän kuin kerran upea rinta - vatsan taustaa vasten mitään muuta ei ole havaittavissa.
Ja sitten alkavat nälkälakot, kuntosali. Tapaamme itsemme laihduttamiseksi, kärsimme nälästä. Ja tulos ei ole ollenkaan odotettu. Ja kädet lasketaan alas, ja nyt tartumme turhautumiseen piirakalla, kaatamalla se tiivistetyllä maidolla.
Tulosta ei tarvitse jahtaa. Ensinnäkin se on vaarallista terveydelle. Ja jos ajattelet nuoruudessa vähän terveydestä, niin aikuisena alat ymmärtää, että se on terveellisempää - tätä on ensinnäkin suojeltava. Ja on erittäin, hyvin vaikeaa menettää vuosien aikana saatu ylipaino kahdessa kuukaudessa.
Aseta realistiset tavoitteet ja saavuta ne - tämä antaa sinulle voimaa jatkaa ja valloittaa uusia korkeuksia!
Toinen - nämä ovat mielestäni yhteydessä toisiinsa, epäjohdonmukaisuus ja hallitsematon syöminen.
Pysyvyys painonpudotuksesta painon ylläpitoon.
Ensinnäkin päätämme laskea kaloreita, sitten kyllästymme siihen ja aloitamme äkillisesti nälkälakon. Ja nälkä ei ole täti, hän ei tuo piirakkaa - ja juoksemme jääkaappiin. Ja tässä pitkäaikainen huijaus alkaa.
Ei ole mikään salaisuus kenellekään, että laihdutus vaatii kalorivajetta. On välttämätöntä käyttää enemmän energiaa kuin kulutamme ruoan kanssa.
Ja mitä tapahtuu epävakaudella ja hallitsemattomalla syömisellä? Tämän seurauksena kalorivajetta ei ole, ja on jopa ylensyöntiä.
Ja mitä tapahtuu niille, jotka ovat jo laihtuneet? Heti kun siirrymme hallitsemattomaan syömiseen, ylitämme kaikki työmme ja lihomme uudelleen.
Ainoastaan BJU: n syömiskäyttäytymisen, kalorien laskemisen ja tasapainon hallinta auttaa sinua laihtua ilman haittaa terveydellesi eikä laihtua uudelleen.
Kerron sinulle päivän valikosta.
Aamiainen - juusto- ja kaurakakku, joka tuli minun 405 kcal.
Käytin 30 g kaurapuuroa, 30 g kefiriä, 1 muna ja 50 g juustoa.
Tällä säällä on yksinkertaisesti mahdotonta herätä.
Minun täytyi juoda kahvia maitoa (50 ml) jotenkin piristää ja aloittaa työskentelyn heti aamiaisen jälkeen.
Tänään sain niin mukaan työhön, että kello 8-11 kului huomaamattomasti. Oliko kahvilla sellainen vaikutus minuun?
Kävin simulaattorille 15 minuuttia (luulin unohtaneeni sen? Voi ei!). Juoksin ellipsillä, sain hengityksen, lepäsin ja on aika syödä.
No, eilen piilotin joitain laiskoja kirsikan nyyttejä (125 g). jonka lämmitin itselleni välipalaksi.
Se osoittautui päälle 180 kcal.
Ja painoi 25 maapähkinää - 140 kcal, syödä tylsää työssä.
Minulla oli välipala ja palasin töihin.
Ja otin sienet myös etukäteen, jotta ne sulaisivat vähän - kypsennän illalliseksi nopean sienikeiton. Joku syö keittoa illalla ja saa tarpeeksi vielä muutaman päivän. Viimeisiä sieniä käytettiin pakastimesta, ihmetteletkö, voitko kerätä ainakin jotain tänä vuonna?
Katsoin säätä - sataa koko viikon, mutta ensi viikolla on jo 27–28 astetta ja aurinko on aurinkoista. Ehkä sää paranee ja kauan odotettu kesä tulee? Ehkä voit jopa ostaa sen? Tai se ei toimi - uimapuvut ovat kaikki hienoja! 😉
Lounaaksi lautasen sienikeittoa (470 g), jossa on 30 g smetanaa 10% ja 40 g kotitekoista täysjyväleipää.
Lounasni osoittautui 220 kcal.
Ja illallisen jälkeen hän kaatoi vihreää teetä, otti palan (20 g - 110 kcal) katkera suklaa ja meni kannettavaan tietokoneeseen.
Reseptejä ja artikkeleita ei kirjoiteta sinulle yksin, tämä vie myös aikaa ja paljon. Mutta bloggaaminen on minulle jännitystä. Haluan suunnitella reseptejä, kirjoittaa artikkeleita sinulle. Rakastuin jopa videoiden muokkaamiseen, vaikka aluksi oi, kuinka vaikeaa se minulle oli.
No, suklaa teellä auttaa minua edelleen artikkeleiden suunnittelussa😉
Tänään illallinen suunniteltiin meille tavallista myöhemmin ja nyt halusin kalaa (sitä enemmän tiesin, että vaaleanpunaista lohta oli jäljellä). Yleensä tilaaja vietti minut kalalla kommentilla. Joten olen syytön - juuri sinä pakotit minut käytännössä syömään sitä, mitä en suunnitellut планиров.
150 kcal Söin kylmäsavustettua vaaleanpunaista lohta ja ruisleipää.
Ja illalla sain vihdoin haudutetun kampelan. Eilen sekoitin juustopäivään, mutta tänään - kalaa ja vihanneksia.
200 g kampelan liha- ja vihannesalaattia (150 g - tomaatti, kurkku, pippuri).
Illallinen 270 kcal.
Vain päivässä söin 1475 kcal.
Pian tyylikkäät päivät 1400-1450 ja vielä vähän enemmän kaloreita loppuvat.
Minulle on jäljellä kirjaimellisesti 2-3 kylpyjä tärpättihauteiden loppuun asti.
Ja pääsen jälleen painonpudotuksen linjaan ja aloitan kalorien saannin vähentämisen. Toistaiseksi en tiedä kuinka paljon, mutta luulen palaavan 1300: een, jonka menetin laihdutan viime aikoina.
Ja tänään minulla oli pieni vuoropuhelu tietyn Olegin kanssa.
Haluan vain, että olisit jälleen kerran onnellinen itsellesi. Koska syömme herkullisesti, emme nälkää 900 kcal: lla ja jopa laihdutamme samanaikaisesti. Ja joku epäilee edelleen tai jopa kiduttaa itseään nälällä.
Muistutus.
Sienikeitto-videoresepti:
Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Täysjyväleivän resepti.
Juusto- ja kaurakakku resepti.