🍒19.04.2020
Hyvä päivä ja herkullinen laihtuminen!
Mikä on kalorivaje ja miksi se on paras ruokavalio, jota olen kokeillut?
Kalorien määrä on - tämä on ravinnosta saatavaa energiaa, jota keho tarvitsee ylläpitääkseen kaikki toiminnot.
Jokaisella henkilöllä on oma kalorimääränsä ja se riippuu hänen parametreistään - kuten paino, ikä, pituus, fyysinen aktiivisuus. Voit selvittää kalorien saannin kalorimittareilla. Internetistä löytyy koko joukko laskureita.
Painonpudotuksen periaate on yksinkertainen - syömme normaalia vähemmän 15-20% ja keho alkaa kuluttaa varantojaan eli rasvaa.
Mutta jos syöt enemmän kuin normisi, kaikki ylensyömäsi menee varaukseen, suosikki reidesi.
Useimpien ruokavalioiden periaate on merkittävä leikkaus elintarvikkeissa, ja tämä on enimmäkseen nälkä, mikä johtaa hajoamiseen ja paluun edelliseen elämäntapaan.
Pidän kalorien laskemisesta siitä, että tiedän tarkalleen kuinka paljon minun täytyy syödä, kuinka paljon voin syödä laihduttaaksesi tai vain pysyäni saavutetun painon suhteen. Ja voin syödä paljon, eikä vain salaattia ja keitettyä rintaa (kuten ruokavalioissa).
Samalla tällaisesta elämäntavasta tulee tapa, ja oikean ravinnon ja ravinteiden (hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien) tasapainon noudattaminen vain parantaa kehoa.
Siirry sunnuntai-valikkoon.
Pääsiäisenä, kuten sanoin, en leiponut kakkuja, mutta tein PP-kakun reseptini mukaan kakkuun, joka äskettäin swami jaettu täällä.
Aamiainen - 2 keitettyä munaa ja 140 g kakkua.
Tapahtui 420 kcal.
Lomalla ruoka ei ohittanut minua, joka pyysi vain jättää huomiotta. Tätä ruokaa en punninnut, mutta myöhemmin syötin sen kalorilaskuriin ilmoittamalla painon silmällä.
Se oli noin 25 grammaa maapähkinöitä - 140 kcal.
Ja 50 g juustoa vihreällä teellä - 190 kcal.
Ja kaikki siksi, että kotona istuminen, hauskaa elokuvien kanssa ja vetää kaikkia syömään. Toin miehelleni kahvia juustolla, no, hän veti juuston lautaselta, sama tarina pähkinöillä.
Mutta tässä on omena (100 g), jonka söin varsin tietoisesti - 50 kcal.
Kun pidin tällä tavalla aamulla lounaasta, minun piti leikata itseäni kaloreihin.
Lounaalla minulla oli muhennos vihanneksia (parsakaali, kukkakaali, vihreät pavut, porkkanat - vain 300 g) lisäämällä 5 g voita muhennoksen loppuun. Vihanneksille 100 g kefirissä paistettua broilerin koipalihaa mausteilla.
Lounas meni ulos 310 kcal.
Muuten, paistettu kananrumpu osoittautui erittäin maukkaaksi.
Kerron sinulle kuinka marinoin ja paistin sen, ehkä joku päättää toistaa sen.
En tarvinnut kanarumpu-alustaa (930 g). Kaadin rumpupuikkoon 150 g kefiriä, lisäsin 2 tl baijerilaista sinappia, suolaa, mustapippuria. Lisäsin runsaasti kuivaa valkosipulia, paprikaa, kurkumaa ja hop-suneliä.
Marinoin useita tunteja ja laitoin sen vain leivinastiaan, kaadin sen marinadilla ja uunissa 200 asteessa 45-50 minuuttia.
Se osoittautui erittäin maukkaaksi, kaikki pitivät mausteiden yhdistelmästä marinadissa.
Lounaan jälkeen jatkoimme elokuvien katsomista. Yleensä nämä kaksi vapaapäivää vietettiin elokuvien katseluun. Kaikelle muulle, jonkinlainen apatia.
Iltaan mennessä vapaita kaloreita oli jäljellä hyvin vähän, joten illalliseksi oli vain kasvissalaattia - tomaattia, kurkkua, vihreää sipulia (vain 150 g), maustettuna 30 g: lla smetanaa 10%.
Illallinen osoittautui 180 kcal.
Yhteensä päivässä saatiin 1290 kcal.
Juon paljon vettä ja vihreää teetä.
Tänään, kun hän katseli elokuvaa, hän puhalsi pölyn kuntoalustaltaan ja harjoitteli. Yleensä teen harjoituksia, jotka suoritetaan jaloillani, mutta tänään päätin monipuolistaa fyysistä aktiivisuuttani.
Ja nyt se ei ole aivan kunnian hetki. Melkein tuskallista.
Ehkä en ymmärrä jotain (enkä todellakaan ymmärtänyt puolta kommenteista ю) ja teen jotain väärin, koska ihmiset ajattelevat, että minun pitäisi murtautua osien, jotta he voisivat vastata ympäri vuorokauden kaikille sosiaalisten verkostojen kaikille, pitäisi "antaa" jokainen valikko painoparametrien mukaan ja jopa maistella mieltymykset?
"Ja luonnosta minulle viikon menu. Minun paino on 90 kg. Vain saatavilla olevat tuotteet "(C). Tällainen asia tulee minulle koko ajan.
Ja kyllä, en edes lue enempää, kun näen tällaisen röyhkeyden ensimmäisistä sanoista.
Vai pitäisikö minun todella antaa ja ampua nopeasti?
Olkoon enemmän kirkkaita valokuvia ja värejä, positiivisempia - nyt se ei riitä. Kehuskelu oikeudet:
❗❗Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Miksi lihavat ihmiset turpoavat ja miten käsitellä sitä.
Painonpudotuksen suurin virhe on syömisen kieltäytyminen. Miksi?kerron.