🍒17.04.2020
Hyvä päivä ja herkullinen laihtuminen
Laihdutatko edelleen? Sitten tulen luoksesi!
Älä lopeta nälkää ja rajoita itseäsi kaikessa. Tiedätkö miten kaikki loppuu!? Useimmissa tapauksissa - erittely ruokavaliosta ja kaiken syöminen, joka vain kiinnittää silmäsi.
Ainoa ravitsemuksen jatkuva seuranta auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista eikä saamaan niitä uudelleen.
Samanaikaisesti ruoan tulee olla tasapainoinen, maukas ja tyydyttävä. Vasta sitten ei ole halua luopua kaikesta ja luopua itsestäsi.
Todettiin, että keskimääräinen päivittäinen kalorien saanti naisilla on keskimäärin 2000 kaloria (melko aktiivisella elämäntavalla eikä makaa sohvalla) ja miehillä - 2500. On muistettava, että jokaisella meistä on oma kalorien saanti, iästä, painosta, pituudesta ja muista parametreista riippuen.
Jos syöt liikaa, saat enemmän kuin normisi päivässä, tulet lihavaksi. Jos syöt vähemmän kuin normisi, keho kuluttaa varastoitua energiaa, ylimääräistä rasvaa.
Se on yksinkertaista. Ja uskokaa minua, 1800-2000 kcal on riittävä määrä kaloreita maukkaiden ja tyydyttävien syömiseen, ja vain 15%: n alijäämä mahdollistaa laihdutuksen vahingoittamatta terveyttä tai psyykettä.
Siirryn perjantai-valikkoon (perjantaina päätin mennä lepäämään).
Tänään en ajatellut mitä valmistaa aamiaiseksi, minulla oli kaikki valmiina eilen illasta lähtien.
Rapusapuilla salaatti - kevyt ja raikas (170 g), jonka maustan pehmeällä juustolla (45 g) ja juustokakulla ananaksella (70 g).
Ja sain aamiaisen 355 kcal.
Tänään olemme suunnitelleet järjestelmän rikkomisen vahingon vuoksi, mutta en halua ylittää liikaa kalori ja yritän täyttää ainakin normini (arvioiden mukaan tällä hetkellä normini on 1770 kcal).
Siksi minulla oli suunnitelma - säästä päivällä mahdollisimman paljon ilmaisia kaloreita illaksi, kun mieheni palaa töistä. Odotimme koko viikon, jolloin on mahdollista syödä normaalisti kalaa, jonka tartuin yhteisiin ostoihin.
Suunnitelma on kuitenkin suunnitelma, mutta haluat syödä
Yritin syödä vähemmän kaloreita, mutta myös saada vähän proteiinia.
Välipala - 90 g kotitekoista kalkkunan rumpukapua ja kananrinta-kinkkua sekä kirsikkatomaatteja.
Se osoittautui välipalaksi 145 kcal.
Proteiinin suhteen, muuten, luin lisää suosituksia tänään uutisista.
Joten nyt on suositeltavaa syödä oikein ja (huomio❗) - lisätä proteiinin määrää ruokavaliossa.
Kaiken kaikkiaan, mitä hyviä kavereita me olemme, eikö? Syömme jo tasapainoisesti ja yritämme saada proteiinia, taistella ylipainoa vastaan (ja ylipaino on tekijä, joka pahentaa tautia).
Kuka on loistava? Me! 😉
Tänään ennen lounasta juoksin ja otin lisää maatilan munia, ja kaikkien on syötävä vähintään yksi muna pääsiäisenä. Hengitys raitista ilmaa ja tunnelma kävelystä tulee kuvaamattomaksi!
Ja kun kävelet kadulla, tunnet suoraan kaikki jalkasi lihakset ja ymmärrät, että ei ole turhaa, että heilutan edelleen jalkani ja kyykyn kotona.
Tänään lounaaksi minulla on tattaria (100 g keitetyssä muodossa) ja paprikash (130 g, kaikki jäljellä).
Lounas klo 360 kcal.
Leikkaan niin paljon kuin pystyn, käyttäen jo valmistettuja ruokia, jotka on viimeisteltävä.
No, ilta perheen kanssa, lautapelit viihteenä ja kala meripihkan juomalla.
Valmistin levyn kaikille, ei vain itselleni, muuten luulet jotain:
Laskelmieni mukaan päivässä saatiin seuraava: 860 kcal on aamiainen, välipala ja lounas ja illalla 780 kcal (tämä on meripihkajuoma, kala ja pieni leipä). Kaikki yhteensä 1640 kcal.
Ottaen huomioon, että tällä hetkellä normini on 1770 kcal. Uskon, että suunnitelmani onnistui, enkä ylittänyt kalorimäärääni..
Mutta ahdistuksen ja väsymyksen kukinta katosi kuin käsin.
Annatko itsesi rentoutua?
En edes ajatellut tuossa ikuisten ruokavalioiden elämässä, että voit laihtua ja järjestää itsellesi sellaiset päivät. Tärkeintä on jatkaa matkaa seuraavana päivänä ja palata alijäämään äläkä mene lepakolle
Ja pieni makeus Buskalta sinulle - näin voit harjoittaa liikuntaa ja tehdä keinuja:
Hyvää viikonloppua, terveyttä ja optimismia!
Muistutus.
Videoresepti kaurapuurokakulle, jossa on raejuustokermaa - nopea, yksinkertainen, maukas ja ilman uunia:
❗❗Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Miksi lihavat ihmiset turpoavat ja miten käsitellä sitä.
Painonpudotuksen suurin virhe on syömisen kieltäytyminen. Miksi?kerron.