🍒26.05.2020
Hyvä päivä ja herkullinen laihtuminen kaikille!
Ensimmäinen asia, joka on ymmärrettävä niille, jotka haluavat hyvästellä ylipainon lopullisesti, on tarve hallita ravitsemusta.
Ei ole ikuista ruokavaliota, kalorien määrää ei ole elämässä. Mutta ei pitäisi palata ruokaan, joka johti sinut ylipainoon.
Koska on ongelma - ylipaino, kaikki ei ole hyvä ruokavaliossa, mutta itse asiassa kaikki on huono. On ylensyöntiä. Banaani ylensyönti johtaa rasvan kertymiseen elimistöön.
Vaikka luulet syövät vähän, syöt itse asiassa paljon.
En nyt puhu niistä pelottomista (heidän terveydestään), jotka istuttivat aineenvaihduntaa ruokavalioilla, kaloreilla 1000 tai vähemmän. Tämä on erilainen ja vielä surullisempi tarina.
Nyt puhun niistä, jotka todella syövät paljon.
Pidätkö oikeaa ruokavaliota, mutta paino ei mene pois? Söit vain puremisen tästä ja puremisen tästä, ja paino nousee?
Asia on niin että Mitä tarkalleen sinä menet. Jokainen ruoka sisältää kaloreita - energiaa, joka on elimistölle elintärkeää. Mutta jokaisella organismilla on oma yksilöllinen nopeutensa tästä energiasta.
Jokainen tuote sisältää kaloreita, vain tuotteen kaloreiden sisältö on erilainen.
Kananrinta-siivun syöminen ei ole sama asia kuin syödä siivu keitettyä sianlihaa tai pekonia. Kehon vastaanottaman energian ero on valtava.
Sinusta näyttää siltä, että olet syönyt vähän, mutta itse asiassa olet syönyt niitä ruokia, jotka ovat tuoneet kehosi energiaa liikaa, mikä tarkoittaa, että se menee varaan.
Kyllä, ja vähän kaloreita sisältävät elintarvikkeet voivat myös syödä liikaa, jos niitä käytetään hallitsemattomasti ja suurina määrinä.
Kalorivaje auttaa laihtua ja muodostaa tapan hallita ruokavaliota. Ja säilyttää saavutettu tulos - ruokailutottumukset muuttuivat laihdutuksen aikana ja kehittivät automatismin syömiskäyttäytymisen suhteen.
Kerron sinulle tämän päivän valikosta.
Tänään nousin hyvin aikaisin, jopa aikaisin itselleni, ja päätin sekoittaa aamiaiseen.
Ja tein paahtoleipää.
Täysjyväleipä (60 g), suluguni-juusto (25 g) ja 2 kananmunaa (kukin 60 g).
Sain aamiaisen 420 kcal ottaen huomioon tomaatit.
Videoresepti on artikkelin lopussa muistutuksessa.
Aurinko paistaa kaikkialle, toivon sään paranevan ja viikonloppuna on mahdollista mennä pois kaikista pyöräretkelle. Jos vain ei olisi sateita!
Kun aurinko paistaa, jopa aamulla työskentely on ilo.
En huomannut, kun oli välipalan aika.
Välipalaksi tein itselleni eräänlaiset voileivät - leikkasin kurkun (105 g) ympyröihin ja laitoin siihen kalmari-auran - 50 g (ostettu (280 kcal / 100 g).
Lisäksi hän painoi 20 g maapähkinöitä syötäväksi päivän aikana.
Se osoittautui välipalaksi 260 kcal mukaan lukien maapähkinät.
Ja kaadin ehdottomasti vihreää teetä - se on jatkuva kumppanini, varsinkin kun työskentelen tietokoneen ääressä.
Tänään VK muistutti jälleen, että se oli vuosi sitten. Vuosi sitten se oli kuuma! Se on totta - lämpö!
Ajoimme polkupyörillä ympäri naapurustoa, muistan päivän hyvin. Ensimmäinen kesämme uudessa asuinpaikassa - halusin tutkia kaiken kerralla nähdäkseni, mikä on ympärillämme.
Ja tietenkin vertailun vuoksi valokuva vuosi sitten (ensin) ja nyt:
Ensimmäisessä valokuvassa on 87 kg (en voi edes uskoa sitä... tuntuu jopa siltä, että paino ei ole niin havaittavissa kuvassa). Ja nyt - paino on 71-72 kg.
Löysin vihdoin aikaa tehdä pinaattihyytelöinen piirakka.
Ottaen huomioon, että minulla on borssia lounaaksi ja se on vähäkalorinen (27 kcal / 100 g) - tarvitset viipaletta borssille.
Lounaaksi lautasen borssia (450 g), 50 g pehmeää raejuustoa 0% ja pala kakkua pinaattia ja munia (115 g).
Lounas osoittautui 320 kcal.
On hyvä nousta aikaisin. Klo 7-45 tänään olin jo iloinen, hyvin ruokittu ja työskentelin ahkerasti tietokoneen ääressä. Onnistuin tekemään uudelleen kaiken, mitä suunnittelin päivä ennen klo 11.
Tämä tarkoittaa, että on vapaata aikaa, jota voidaan käyttää simulaattorilla harjoitteluun, ihonhoitoon ja ruoanlaittoon useita päiviä.
Muuten, suuret kiitokset sille, joka neuvoi (en muista tarkalleen kuka) käyttää ihme-purkkia tyhjiöhierontaan suihkussa suihkugeeleillä. Se on helpompaa kuin hierontaöljyllä. Liukuu hyvin, on kätevää selvittää kaikki ongelma-alueet. Aluksi en voinut tottua siihen, purkki lensi käsistäni (liukas), mutta sitten prosessi alkoi!
Keitin pollock-kalakakkuja illalliseksi. Kuinka säästäväinen olen loppujen lopuksi. Minulla on myös pollock-jauheliha, jonka ostin kaikkien näiden karanteenitapausten alusta. Joten tein siitä kyljyksiä. Paistin sen itselleni, paistin sen perheelleni.
Leivonnaisen (130 g) lisänä minulla on keitettyjä perunoita (150 g) ja 150 g haudutettuja sieniä pehmeässä raejuustossa.
Illallinen 305 kcal.
Kaloreiden alijäämän auttamiseksi laihdutuksen aikana on aina juominen.
Vain yhdessä päivässä se osoittautui 1350 kcal.
Ja tänään minuutti kunniaa ei ole vain naurua, vaan todellinen "kirkkauden minuutti".
Ehkä tämä on rakastettu, suloinen, kiltti äiti tai isoäiti, huolehtiva vaimo. Vaikka epäilen sitä kovasti.
Mutta maan pitäisi tietää omatsankareita(tärkeintä itsellesi👍 älä unohda laittaa sitä kommentoitavaksi), kyllä Natalia? Vai onko se tavallinen tylsä peikko, luuletko?
Muistutus.
Videoresepti sulugunilla ja paistetuilla munilla tehtyihin paahtoleivoihin:
Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Täysjyväleivän resepti.
Mansikkapiirakan resepti.
Kalakakkujen resepti.