🍒26.06.2020
Hyvä päivä ja herkullinen laihtuminen!
Tiedätkö miksi kaloreiden laskeminen on tehokkain tapa laihtua?
Kalorilaskennan ansiosta me paitsi laihdutamme jatkuvasti, myös opimme hallitsemaan ruokahaluamme ja syömme myös suosikkiruokiamme kohtuullisissa rajoissa. Tarvitsemme näitä tärkeitä taitoja saavuttaessamme halutun painon.
Loppujen lopuksi miksi kaikkien kovien ruokavalioiden jälkeen palautamme painon enimmäkseen takaisin? Koska haaveilemme vain siitä, kuinka laihduttamamme, mauttoman ruoan ja nälän uupumatta syömme valtavan kakun ja kaiken, mikä oli kiellettyä ruokavalion aikana. Laihduttuaan ruokavaliolla ja palataksemme tavalliseen ruokavalioon palaamme takaisin kaiken, minkä heitimme pois niin vaikeilla tavoilla.
Valvomalla ruokaa laskemalla kaloreita syömme maukkaita ja tyydyttäviä. Tarvitset loppujen lopuksi vain 15 prosentin alijäämän kalorien saannistasi. Jopa suosikki makeiset voidaan sisällyttää tähän alijäämään ja laihdut edelleen. Ei ole kovia rajoituksia, jotka tekisivät sinun haluavan irtautua. Ja painonpudotuksen aikana, joka on tarpeeksi pitkä, totumme ruoan määrään ja tiedämme jo intuitiivisesti, kuinka paljon ja mitä voimme syödä, jotta emme syö liikaa päivässä.
Lisäksi aloittamalla laskea kaloreita pääset eroon vääristä uskomuksista, joita syöt kuten kaikki muutkin tai jopa vähemmän, mutta et laihdu tai edes laihdu. Ei, sinulla ei ole leveää luita ja kehon rakennetta, jolla on taipumus olla ylipainoisia. Useimmissa tapauksissa lähetät tosiasiallisesti, ja vasta aloittamalla laskea ruoan kaloripitoisuus - ymmärrät tämän, kuten ymmärsin.
Siirryn päivän valikkoon. Lyhyen tauon jälkeen yritän pitää ruokavalioni noin 1400 kcal: ssa. On mahdollista, että paino ei mene pois, koska istuin 1300 kcal: lla pitkään tekemällä useita virheitä, joista varoitan jatkuvasti - älä aliarvioi kalorien saantiasi!
Vaikka näyttää siltä, että alijäämä, jonka kalorilaskuri laskee sinulle parametrien mukaan, on liian monta kaloria - se ei vain näytä olevan mitään. Loppujen lopuksi, kun olit toipumassa, syöt paljon enemmän!
Mutta jos haluat, kuten minä, hidastaa aineenvaihduntaa matalilla kaloreilla - sinun oikeutesi.
Aamiainen - juustokakku kaurapuuroa - 400 kcal.
Jotenkin tänään epäonnistuin kakussa. Ilmeisesti liioittelin sen juustolla ja se tarttui pannuun. Se ei ollut kovin mukavaa, mutta erittäin maukasta, juustoa!
Kakkuun käytin 1 munaa, 20 g kuivaa kaurapuuroa, 30 g smetanaa ja peräti 70 g sulugunia.
Söin kakun vihreää teetä. Aamiainen tuli erittäin tyydyttävä.
Oli välipala omenan kanssa (100 g) - 50 kcal, tauko työstä.
Ja ennen lounasta päätimme kävellä tunnin ajan nähdäksesi kuinka marja kypsyy metsässä.
Mansikat ovat edelleen vihreitä, ja mustikat ovat myöhässä tänä vuonna. Kun arvioidaan vihreiden marjojen määrää pensaissa, mustikoita on vähän, surullinen.
Lounaaksi lämmitin itselleni 100 g keitettyä tattaria, 200 g kananleipiä raejuustolla, jonka paistin eilen sähkögrillillä ja leikkasin 200 g vihanneksia.
Meni lounaaksi 460 kcal.
Lounaaksi lämmitin loput annoksesta kananrinnalla paistettuja kesäkurpitsaa kermakastikkeessa (300 g) ja söin ne tuoretta paistettua ruispullaa (50 g) - 340 kcal.
Heti kun laitoin ruokaa kaikille, unohdin keskustelussa kokonaan kuvata kesäkurpitsaa pulla. Siksi tulee vanha valokuva samasta kesäkurpitsaasta, mutta ruisleivällä.
Ja päivän aikana söin 30 g maapähkinöitä - 165 kcal.
Yhteensä 1415 kcal tuli ulos päivässä. Veden nopeus on humalassa.
Hyvää viikonloppua!
Muistutus.
Videoresepti mansikkahyytelöiselle piirakalle - herkullinen:
Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Marjasorbetti resepti.
Resepti kesäkurpitsaa, joka on paistettu kananrinta kermaisessa kastikkeessa.
Resepti kananleikeille raejuustolla.