🍒03.07.2020
Hyvä päivä ja herkullinen laihtuminen!
No, on kulunut 2 viikkoa siitä, kun päätin, että se riitti lepoon ja oli aika ottaa jäljellä oleva ylimääräinen rasva.
2 viikkoa sitten painoni oli 71,8 kg. Artikkeli, jossa viimeinen tarkistus punnitaan kanssasi - tässä, voit nähdä ja muistaa tulokset😉.
Tänä aikana kesti 800 g.
Tämä on hieno tulos minulle! Erinomainen ei siltä kannalta, mitä mielestäni 800 g: n luotilanka on hyvä 2 viikossa. Mutta koska se on olemassa ollenkaan.
Haluan muistuttaa teitä siitä, että pidin pitkään kiinni 1300 kcal: n kalorien saannista, jonka huomasin tekemällä virheen aliarvioida päivittäinen kalorien saanti.
Kerran saavuin 1100-1200 kcal päivässä ja paino lakkasi lähtemästä. Kuten monet ihmiset, minusta tuntui, että mitä vähemmän kaloreita, sitä parempi. Mutta näin ei ole.
Voit ajaa kehon stressitilaan, jossa se yksinkertaisesti kieltäytyy luovuttamasta varantojaan ja hidastaa ja sammuttaa toiminnot, joita sen mielestä ei tarvita tässä tilanteessa selviytyäkseen hengissä.
Yritin nostaa kalorien saantia, pitkään paino seisoi. Mutta ollakseni rehellinen, en voinut sietää sitä ja päätin jatkaa painonpudotusta kalorilla, josta paino alkaisi jälleen mennä. Tämä osoittautui 1300 kcal: ksi.
Joten 2 kuukautta sitten päätin pitää tauon ja lisätä päivittäistä kalorimäärääni. Sain keskimäärin 1450 kcal päivässä. On myös mahdotonta lisätä voimakkaasti välittömästi, et tiedä miten keho reagoi tähän. Ja plus 1450 kaloria - latauspäivät, huijausateriat, jotka antoivat kaloreita ja sen seurauksena lisäsivät keskimääräistä kalorien saantia.
Viimeisten kahden viikon aikana yritin pitää kiinni keskimäärin 1400 kcal päivässä. Halusin nähdä, olinko edistänyt aineenvaihduntaa edes vähän. Ja toivon, että hän ravisti sitä, koska paino alkoi nousta 1400 kcal: iin.
Suunnitelmani on pitää kiinni 1400 kalorista ja pidemmälle, jotta voisin hitaasti erota muutamalla ylimääräisellä kilolla.
Älä tee virheitäni! Älä aliarvioi päivittäistä kalorimäärääsi laihtua nopeammin. Nopeampi ei tarkoita parempaa. Ajattele seurauksia.
Ja kyllä, nyt vaihdan ärsyttävästä miinus 60 kg: sta vähempään - miinus 61!
Menen valikkoon ja kerron kuinka päiväni sujui.
Tänään heräsin vaikeuksissa, en edes tiedä miksi. Ja samalla vaikeudella tajusin, mitä syön aamiaiseksi. Istuin keittiössä, katselin jääkaappia ja ajattelin mitä syödä 10 minuuttia. Ilmeisesti hän ei herännyt kokonaan.
Pinka antoi minulle ymmärryksen siitä, että aika tikittää ja minun on korkea aika aloittaa työ, mutta en ole vielä syönyt aamiaista.
Ja heti syntyi idea valmistaa juustokakku yrtteillä - se on niin ihmeellinen potku п
Tarvitsin 30 g kefiriä, 1 muna ja 30 g riisijauhoja. Lisäsin vielä ripaus suolaa ja leivinjauhetta ja löysin taikinan tehosekoittimessa. Raastettu 50 g juustoa, hienonnettua tilliä persiljalla ja lisätty taikinaan. Paistettu tarttumattomassa pannussa ilman öljyä molemmin puolin keskilämmöllä.
Aamiainen tuli ulos 405 kcal.
Aamiaisen jälkeen kävelin postitoimistossa liikematkalla ja paluumatkalla menin kauppaan.
Täällä on kuuma. Ja tukkoinen, ilmeisesti sateiden takia. Se on parempi kotona kuin auringossa🤣.
Haluan uida, mutta minun on tehtävä töitä. Ja täällä yhtäkkiä kävi ilmi, että mieheni oli lähdössä lomalle seuraavista viikoista - siinä kaikki yhdessä ja me menemme uimaan - kaikki on hauskempaa.
Kotona minulla oli valinnanvaraa - syödä jäätelöä tai koreja marjoilla välipalaksi illalla.
Mutta kuten ymmärrät - tämä on jäätelöä, voin syödä sen. Ja koreja on vielä valmisteltava, et koskaan tiedä mitä tapahtuu, enkä tee ruokaa. Valinta laski suklaajäätelöön (100 g) - 235 kcal.
Lounaaksi keitin nuoria perunoita (180 g) ja söin turskaa (180 g) perunoiden kanssa.
Turskat paistettiin eräänä päivänä pienessä voissa täysjyväleivässä perheelle. Mutta en halunnut valmistaa mitään itselleni, joten otin leivän pois parhaalla mahdollisella tavalla ja kirjoitin KBZHU: n tiskille valitsemalla "paistettua turskaa". Siksi sain laiskan.
Ja lounaalla oli 120 g kurkkua. Kaikki onnistui 390 kcal.
Päivälliseksi - loput 100 g jauhelihaa, paistettu tomaatin (100 g) ja kevyesti suolatun kurkun (60 g) kanssa, johon lisättiin 130 g keitettyä tattaria.
Se osoittautui illalliseksi 320 kcal.
Lisäksi päivän aikana söin kirjaimellisesti 10 g hasselpähkinöitä - 70 kcal.
Yhteensä 1420 kcal päivässä.
En unohda vettä ja muistutan teitä. Terveelle henkilölle suositeltava vedenotto on 30 ml / kg ruumiinpainoa. Kuumalla säällä sinun täytyy juoda hieman enemmän kuin yleensä juo.
Ja hauska osa! Kerro meille, kuinka paljon olet onnistunut heittämään pois tämän puolen kuukauden aikana, mitkä ovat tulokset? Iloitkaamme yhdessä!
Muistutus.
Video resepti marjakorien:
Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Kananrinta resepti kermakastikkeessa.
Resepti juusto- ja marjakoreille- yksinkertainen ja maukas.
Kesäkurpitsa kakku resepti.