🍒05.07.2020.
Hyvä päivä kaikille ja herkullinen laihtuminen!
Ajattelin eräänä päivänä, mitä olisi tapahtunut, jos kaksi vuotta sitten en olisi päättänyt luopua kaikista ruokavalioista ja tutkia uusinta tietoa terveellisestä laihtumisesta.
Jos oli jo 150 kiloa, luulisin. Loppujen lopuksi on niin vaikeaa pysyä tiukassa ruokavaliossa ja jopa silloin, kun mikään ei ole herkullista.
Ja kuinka kiitollinen olen itselleni siitä, että kaikenlaisista tavoista laihtua, arvioiden kaikki edut ja haitat, päätin laskea kalorit ja niiden alijäämän.
Jos ajattelet sitä, kaikki ruokavaliot perustuvat kalorien alijäämään. Se on vain niille, jotka ovat liian laiskoja laskemaan kaloreita - he ehdottavat leikkaavan ruokavalionsa, luopumalla monista elintarvikkeista ja olennaisesti nälkään ylensyönnin poistamiseksi.
Ja mihin kaikki tämä johtaa? Häiriöihin tietysti häiritsemiseen ja vielä suuremman painon saamiseen. Ja ehkä masennukseen, itsesääliin. Näyttää siltä, että mitään ei voida muuttaa.
Mutta voit muuttaa! Itse kävi kaiken läpi!
Kalorien saannin tunteminen ja syömisen rajojen näkeminen - ruokavaliota on helppo hallita. Voit jopa lisätä suosikkisi välipaloja ruokavalioon, mikä auttaa eroon häiriöistä.
Ja huijaukset ovat söpöjä ja lastauspäivät, kuten minulla oli esimerkiksi eilen, auttaa paitsi ei murtumaan irti eikä ajattelemaan suosikkimakeistasi, mutta auttaa sinua taistelemaan ylipainoa uudella voimalla.
Kalorilaskenta antaa mahdollisuuden laihtua ilman nälkää, syömällä maukasta ja tyydyttävää ruokaa.
Loppujen lopuksi tiedämme tarkalleen, kuinka paljon söimme ja kuinka paljon enemmän voimme syödä osana kalorivajetta. Emme leikkaa ruokavaliota liikaa eivätkä tunne nälkää, syömme tasapainoisesti ja ohuemmin.
On käynyt ilmi, että jos indeksoit itsesi tai mieheni puhelimen muistiin, on valokuvia aikoina, jolloin en halunnut kuvata.
Siirryn päivän valikkoon.
Eilisen latauksen jälkeen laskematta kaloreita - tänään taas taisteluun. Ruokavalio on alijäämäni sisällä - 1400 kcal.
Minulla on tänään juustokakku aamiaiseksi täysjyväjauhoja, joten väri on niin ruskehtava.
Käytin 40 g kefiriä, 1 muna, 30 g jauhoja, ripaus suolaa, leivinjauhetta ja 45 g juustoa.
Aamiainen 365 kcal.
Aamiaisen jälkeen pakkasimme hitaasti ja menimme uimaan ja ottamaan aurinkoa. Mutta jotenkin se ei onnistunut kanssamme tänään rusketuksella. Näytti siltä, että aurinko näytti läpi, mutta heti kun laskeuduimme, aurinko piiloutui.
Pystyin uimaan vähän ja alkoi sataa. Kuultuamme päätimme mennä kotiin, koska huomenna he lupasivat lämpöä ja aurinkoista päivää.
Vaikka minulla on tapaaminen hammaslääkärin kanssa huomenna, päätin lykätä sitä, jotta en menetä aurinkoista ja kuumaa päivää ja viettää osan päivästä veden äärellä, kun mieheni on lomalla. Joten toivomme, että sää ei petä meitä maanantaina.
Matkalla kotiin ostimme hedelmiä ja marjoja.
Välipala persikkaan (240 g) ja kirsikkaan (100 g) - 160 kcal.
Söin tämän kirsikan kavalalla melkein koko päivän.
Ostimme myös sillin. Mutta rakas kylmäsavustettu vaaleanpunainen loheni (toinen kerta, kun tulemme jo kauppaan hakemaan sitä), ei jälleen ollut siellä, eikä halu syödä kalaa vain ei katoa.
Lounas oli tänään yksinkertainen, mutta erittäin maukas!
Kasvisalaatti (160 g), maustettuna 25 g: lla smetanaa 10%, 165 g: lla keitettyjä perunoita ja 50 g: lla kevyesti suolattua silliä. Kuinka herkullista se on!
Lounas klo 315 kcal
Ja niin paljon kuin haluavat, he voivat huokaa ja ahmia suolaista, ne, jotka uskovat, että se tulisi sulkea kokonaan pois laihdutuksen tapaan, kuten monet muutkin tuotteet.
Luulen toisin. Ja kuten näette: ei suolainen, ei hiilihydraatit, eikä mikään muu estä minua laihtumasta. Ei ei näin. Ei estänyt minua laihtumasta😉.
Koska se on vain kalorien alijäämä ja BJU-saldo!
Ja päivälliseksi vaivain nopeasti juustomassan (suosikkimme, universaali) ja valmistin marjakorit vadelmilla.
Lounaan jälkeen söin yhden lähes 100 g korin teetä - 190 kcal.
Iltaan mennessä tajusin, että proteiinit eivät pääse luokseni, mutta tämä on puolet ongelmasta, koska pöydän uunissa kananrinta tomaatin ja juuston turkin alla ja saan melkein proteiinit sen mukana.
Mutta hiilihydraattien kanssa oli liikaa, mutta halusin lisää vadelmia.
Jos haluat vadelmia - syö vadelmia, päätin. Lisäksi uin tänään aktiivisesti. Minulla on aina aikaa laihtua, varsinkin nyt minulla ei ole minne kiirehtiä, mutta haluan syödä paljon marjoja.
En edes alkanut punnita kuinka monta vadelmaa oli lautasella - kuinka monta aviomieheni toi - ja söin niin paljon kavalalla.
Tänään iltapäivällä päätin tehdä vähän työtä vapauttaakseni aikaa huomenna koko urani ajan. Hän työskenteli tietokoneen ääressä ja söi vadelmia.
Ja illalla sää puhkesi ja aurinko ilmestyi. Miksi jäädä kotiin, ajattelimme ja menimme jalkaisin louhokseen uimaan.
Kun painoin yli 100 kg, olin erittäin raskasta nostamista, kuten sanotaan. Hyppää ylös ja mennä jonnekin ja jopa jalkaisin - oli välttämätöntä yrittää kovasti suostutella minua. Kaikki tämä oli minulle vaikeaa.
Mutta nyt - kiehun mihin tahansa muuhun kuin nälkälakoon 🤣. Kuinka tämä lause sopii hyvin, vai mitä?
Paluumatkalla keräsin kukkia itselleni:
Illalliseksi vain kananrinta turkin (150 g) alla - 270 kcal.
Tuloksena sain 1300 kcal ja lautasen vadelmia, joita en punninnut eikä ottanut huomioon kalorilaskurissa.
Juon vettä. Yritän lisätä toimintaa. Tänään päivä osoittautui yleensä aktiiviseksi - uin paljon sekä aamulla että illalla ja löysin plus 10 tuhatta askelta.
Miten vietit viikonloppusi?
Oletko huomannut, että laihduttuasi olet tullut aktiivisemmaksi ja haluat enemmän liikettä?
Muistutus.
Video resepti marjakorien:
Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoitolaihduttaessa.
OppiminenLaske valmiin astian kaloripitoisuus.
Kananrinta resepti kermakastikkeessa.
Resepti juusto- ja marjakoreille- yksinkertainen ja maukas.