Mitä jos paine estää elää? Miten vähentää sitä ilman huumeita myöhemmin artikkelissa ...
Tutkimukset osoittavat, että korkea verenpaine ovat yleisimmät ongelmat maailmassa.
Tämä ehto on huono sydämen ja johtaa kehitystä muita sairauksia.
Joka 5 ihmistä maailmassa on korkea verenpaine!
Kuitenkin on olemassa yksinkertaisia menetelmiä, jotka normalisoi verenpainetta ja on vaarallinen sairauksien ennaltaehkäisyyn.
Record tapoja vähentää korkean paineen!
1. liikunta
Liikunta - tämä on yksi parhaista asioista, auttaa normalisoimaan verenpainetta.
Säännöllinen liikunta sydäntä vahvistava ja suojaa erilaisia sairauksia.
Vaihtoehtoisesti tämän mennä kuntosalille tai juosta aamusta iltaan, niin kävellä 2 tuntia päivässä maltillisesti.
2. Vähennä natriumin ruokavalio
Kiinnittää huomiota omaan ruokavalioon.
Jos se on runsaasti paljon suolaa, se voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta.
Tutkijat ovat edelleen tutkia vaikutukset suolaa sydänsairauksien ja aivohalvauksen.
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että natrium- sisältämä suola, sillä on merkittävä vaikutus munuaisiin ja sydämeen.
halutaTILAAkanavallani :)
Nyt voit löytää erityistä suolaa natriumia eikä korvata muita mausteita.
3. Raittiita
Ei ole mikään salaisuus, että alkoholi nostaa verenpainetta.
Tilastojen mukaan noin 20% tapauksista korkea verenpaine johtuu alkoholista.
Annosta alkoholia haitallisesti paitsi painetta, vaan myös koko kehoon.
Ihmiset, jotka jatkuvasti kuluttavat alkoholia, muistiongelmia.
koska aivojaan ikääntyy paljon nopeammin, ja neuronit, jotka ovat vastuussa tietojen välittämisestä, kuollut kolme kertaa useammin.
Kyllä, joissakin tapauksissa, lasi viiniä on hyväksi keholle.
Mutta usein, alkoholi tulee kehon useammin kuin lääkärin neuvoja, ja muissa annoksina.
4. Foods runsaasti kaliumia
Kalium on erittäin tärkeä ja hyödyllinen kivennäisaineita kehomme.
Se auttaa pääsemään eroon liikaa natriumia ja alentaa verenpainetta.
Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kaliumia: lehtivihreästä, tomaattia, banaanit, melonit, pähkinät ja siemenet.
Kuitenkin kaliumarvot tarvitaan myös pitämään normaalissa, muuten se voi aiheuttaa ongelmia munuaisissa ja maksassa.
5. vähemmän kofeiinia
Ihmiset kärsivät korkeasta verenpaineesta, on parasta luopua kahvia, ja korvata se sikurin.
Tosiasia on, että kofeiini nostaa verenpainetta välittömästi, mutta vaikutus ei kestä kauan.
Jälkeen 40-50 minuuttia, paine normalisoidaan.
Jos sinulla on ongelmia paineita, on parempi olla kokeilla ja täysin luopua kahvia.
6. Lepo ja rentoutuminen
Stressi ja ahdistuneisuus ovat avaintekijöitä korkea verenpaine.
Jos olet jatkuvasti stressaantunut, se on huono sydän, muuttuva syke ja heikkenevä työn verisuonia.
Jotta voidaan päästä eroon stressistä, voit ottaa lämmin vaahtokylpy, kuunnella rauhoittavaa musiikkia, meditaatio ja enemmän.
Muista, että krooninen stressi vaikuttaa paitsi painetta, vaan myös koko elimistössä.
7. Korvaa maitosuklaa tummaan
Luultavasti jokainen meistä rakastaa makeisia.
Mutta yleisen terveyden kehon, se on parasta korvata maitosuklaa tummaan tai katkera.
Kaikki koska kaksi erilaista suklaata on runsaasti flavonoideja, jotka ovat suotuisia vaikutuksia sydämeen ja verisuoniin.
8. Kilot
Ylipainoiset kohdistaa voimakasta painetta sydämen ja verenkierron.
Tutkijat Ranskassa uskovat, että jos henkilö laihtua 4-5%, se vähentää verenpainetta ongelmia lähes kaksinkertaistui.
Laihdutus voi vähentää painetta 10 mm. Ja yhdessä harjoituksessa viettää ehkäisyä monien sairauksien.
9. lopettaa tupakointi
Ei ole mikään salaisuus, että tupakointi on erittäin haitallista terveydelle. Ne vahingoittavat terveyttä keuhkot, sydän, aivot ja muita elintärkeitä elimiä.
Kun poltti tupakkaa, verenpaineesi nousee jyrkästi ja kemikaalit vaurioittaa verisuonia.
Yritä luopua tämän riippuvuuden tai vähentää poltettujen savukkeiden.
10. Hävitä makea
Kuten viimeaikainen tutkimuksissa, on suhde sokerin määrää ruokavalion ja korkea verenpaine.
Sokeria, sekä yksinkertaisia hiilihydraatteja, voivat aiheuttaa ongelmia paineen, verensokeri, vatsa ja muut.
Yritä vähentää sokerin ja sitten suojautua.
11. Huomaa marjat
Luopumisen sokeria, voit kääntää huomionsa marjoja. Ne sisältävät runsaasti ravinteita ja vitamiineja, jotka hoitavat oman terveyden.
Polyfenolit alentaa verenpainetta ja auttaa ylläpitämään terveyttä ja nuorekkuutta sydämen.
12. maitotuotteet
Henkilöt, joilla on puute kalsiumia elimistössä kärsivät usein korkea verenpaine.
Kalsium ylläpitää terveyttä luita, verisuonet, sekä huolehtivat verisuonten, joka vähentää merkittävästi painetta.
On parasta lisätä ruokavaliossa juustot ja maitotuotteet.
13. magnesium
Lisäksi kaliumia, kiinnittää huomiota omaan ruokavalioon. Rikastuttaa tuotteita, jotka ovat runsaasti magnesiumia.
Magnesium on tärkeä kivennäisaine kehomme.
Hän ei vain auttaa rentoutumaan ja lievittää stressiä, mutta myös parantaa kimmoisuutta verisuonia.
Vihannekset, maitotuotteet, pavut, ja liha ja siipikarja, kaikki nämä elintarvikkeet ovat runsaasti magnesiumia.
johtopäätös
Älä unohda seurata terveyteen.
Muista, että sinun tulisi aina neuvotella lääkärin kun terveysongelmia.
Koska terveys ja terveyden lapsesi - arvokkainta meillä!
Pidä huolta itsestäsi ja ei sairastu!
Näinkö?
Ole hyvä ja jaa se sosiaalisia verkostoja taiTILAAkanavallani
ja laittaa Like! Sinun ei ole vaikeaa, mutta olen onnellinen :)))
Kiitos käsittelyssä loppuun!