🍒14.12.2020.
Niille, jotka ovat kyllästyneitä laihduttamiseen, kyllästyneisiin kävelemään ympyrässä, laihduttamiseen, painon nousuun, laihtumiseen uudelleen ja painonnousuun, painonlaskukokemus voi olla mielenkiintoinen.
Olin kyllästynyt nälkään, laihdutukseen ja syömiseen vielä enemmän painoa kuin ennen ruokavaliota. Kaikki yritykseni laihtua johtivat ohikiitäviin tuloksiin.
Mutta kaikki muuttui, kun tulin kontrolloimaan ruokavaliotani laskemalla kaloreita ja PJU: ta (proteiini, rasva ja hiilihydraatit).
Kalorilaskenta auttaa paitsi oppimaan ruokavalion hallitsemisessa myös ruokailutottumuksia, elämäntapaa.
Alat ymmärtää, kuinka paljon ruokaa tarvitset, jotta et lihoa ja edes laihtua, alat tietoisesti lähestyä ruokaa. Ja jos söin ennen epäröimättä kaiken, mitä halusin, nyt ajattelet sata kertaa, onko kannattavaa laittaa ylimääräinen pala ruokaa ikävystymisen takia. Todellakin, syömme usein e, koska olemme nälkäisiä, mutta koska olemme tylsää - katsomme televisiota ja istumme vain ystävien ja sukulaisten kanssa. Ruokaa käytetään aina.
Meidän on muistettava - jos haluamme olla hoikka - sulkemme pois ylensyönnin! Hallitsemme ruokaa ja kaikki on hyvin.
Kerron sinulle ruokalistastani esimerkkinä ruoasta KBZHU: n määrässä.
Aamiainen - munakokkelia kahdesta munasta ja voileipä Darnitsk-leivällä (30 g) kalatahnalla (30 g). Ja vihreää teetä jasmiinilla, suosikkini.
Sain aamiaisen 350 kcal.
Tänään minulla on vain voitto munista яй - keltuaiset eivät levinneet! Kaikki 4 kappaletta osoittautuivat ehjiksi! Kerro minulle, onko paistettujen munien saamiseksi salaisuus, eikä jotain levinnyt pannulle? No, sen lisäksi, että sinun täytyy murtaa ja kaataa muna pannuun? Ja sitten viime aikoina minulla on ongelmia paistettujen munien kanssa, ilmeisesti kiireessä, jonka kokin.
Maanantaina minulla on suunniteltu työpäivä, koska koko viikonloppu kävi ostoksilla ja liiketoiminnassa.
Mutta aamiaisen jälkeen tein pienen työn, jotta mikään kiireellinen ei palanut ja lyö minut pois suunnitellulta kurssilta.
Pidän kaikesta suunnitelmien mukaan. Jos jotain tehdään, se suunnitellaan. Mutta samaan aikaan, kun hän menetti painonsa, hänestä tuli hyvin kevyt jaloillaan. Kun jotain äkillistä hahmotellaan, mieheni sanoo heti minulle: "Olet ymmärrettävissä, että keität kenellekään"
Näin muutin ja suhtaudun aktiiviseen harrastukseen. Aikaisemmin mikä tahansa matka jonnekin, jopa kauppoihin, oli vaikeaa, se oli tarpeen virittää. Tällaisen ylimääräisen painon kantaminen itsellesi on todella vaikeaa.
Ja äskettäin aloin puhua siitä, mitä teemme uudenvuoden lomille. Vastauksena kuulin: "No, et anna minun istua hiljaa, vedä minua jonnekin". Tietenkin aion! Haluan lisää toimintaa!
Oli välipala kakun kanssa (200 g) - 135 kcal. Ja hän ryhtyi kotitöihin.
Tänään meidän on myös kokattava. Keitä perinteisesti keittoastia muutama päivä ja keitä jotain päivälliseksi.
Ja myös omenani jäätyivät parvekkeelle - unohdin ne sinne, ja täällä oli pakkasta. Päätin paistaa strudelini lehtileivällä. Ehkä yritän itse - kaikki riippuu illaksi jäljellä olevista vapaista kaloreista.
Illalliseksi keitin jogurttiin haudutettua kananmaksaa ja keitin tattaria.
Lounas on malja suolakurkkua (450 g), jossa on 40 g luonnonjogurttia ja 30 g Darnitsa-leipää keittoon.
Se osoittautui lounaaksi 290 kcal
Lounaan jälkeen olen jo omistanut aikaa vain työhön. Tänään joudut istumaan tietokoneen ääressä myöhään.
Päivälliseni on 100 g keitettyä bulguria, 200 g (paino kastikkeen kanssa) haudutettua maksaa. Ja 100 g kurkkua tuoreudeksi.
Illallinen 440 kcal.
Odotin koko päivän uudenvuoden puumme tuontia. Ja he toivat sen ikään kuin pahalla, illallisen jälkeen illalla. Hän juoksi otti puun ja alkoi heti kerätä ja koristaa sitä. Halusin todella pukeutua joulukuusi nopeasti ja kytkeä seppeleet päälle.
Olit huolissasi Buskasta. Hän seurasi meitä koko illan. Sitten hän haisti puun, tapasi hänet, nuoli huuliaan ja meni nukkumaan. Ehkä valppautemme saa meidät nukkumaan ja näyttää yöllä, kuka on vastuussa? 😂
Ja joulukuusi, jonka saimme näin:
Me pidämme siitä, teemme siitä onnellisen ja luomme tunnelman. Ei sateita pitämään kissa täynnä.
Oletko jo pukenut joulukuusi? Luodaan uudenvuoden tunnelma yhdessä - jaa kaunottaresi kommenteissa!
Olin jo kyllästynyt pukeutumiseen😂 ja päätin, että vietän jäljellä olevat vapaat kalorit edelleen sipulille palasessa leivonnaisessa, jonka olin valmistanut perheelle.
100 g strudelia teellä - 270 kcal. Kyllä, laskin sen kaloripitoisuuden.
Strudelin jälkeen ei ole niin loukkaavaa istua uudelleen tietokoneen ääressä viimeistelläksesi päivän suunnitelman.
Päivän tulos: K - 1485, B - 89, F - 58, U - 135.
Kalorivajeen auttamiseksi laihdutuksen aikana on aina:
- juomisjärjestelmän noudattaminen (30 ml / 1 kg ruumiinpainoa)
- liikunta (ainakin kävelyt ja säännölliset harjoitukset).
Ja jotta ei ole surullista kokemusta epäonnistuneesta ihon kiristämisestä, älä unohda, että hyödyllisin ja oikea asia on hidas laihtuminen. Samanaikaisesti painonpudotuksen alusta lähtien on välttämätöntä auttaa ihoa kiristymään ja hoitamaan sitä.
Kaikki mukava ja maukas laihtuminen!
Muistutus.
Videoresepti kevyesti suolatulle kalalle ja muffineille, joissa on muna, kaali ja sipuli:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - Kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Oppiminen Laske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOP aamiainen, TOP välipalat.👍 TOP illallisia, TOP illallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Valikoima uudenvuoden reseptejä: salaatteja, toiset kurssit, välipalat.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan kuvia kävelyretkistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.