Tämänpäiväisessä artikkelissa haluan puhua elämän hakkereista, jotka sallivat tee unestasi terveempi. Henkilökohtaisesti päätin ottaa uneni hallinnan uudesta vuodesta.
1. Anna unen aikana täydellinen pimeys huoneessa, tämä on erittäin tärkeää, koska täydellinen pimeys auttaa kehoa on parempi tuottaa useita hormoneja, jota hän tarvitsee (en kuvaile yksityiskohtaisesti, se on helppo löytää Internetistä). Sama tilanne ja äänillä. Eli se on välttämätöntä sulkea poiskaikki valonlähteet, mukaan lukien erilaiset valot ja yövalot, ja äänilähteet, jopa sellaiset pienet kuin kellon tikitys. Yönauha auttaa minua tässä, mutta en ole mukava nukkua korvatulppien kanssa.
2. Mene nukkumaan ja nouse ylös tarpeen tiukasti samaan aikaan joka päivä, joten aivot oppivat palauttamaan kehon tänä aikana. Lisäksi sinun täytyy herätä REM-unessa (En myöskään mene syvälle, kaikille kiinnostuneille, löydät helposti tietoa Internetistä), jotta voit tehdä tämän, sinun täytyy nukkua niin monta tuntia, että se on jaollinen 1,5: llä, eli
6, 7.5 tai 9. Nukun 7,5 tuntia, mutta älä unohda mitä tarvitset lisää 5-10 minuuttia nukahtamiseen. Aikana herääminen auttaa sovellukset, kuten älykkäät hälytykset, kuka laskee kaiken puolestasi. Lisäksi jotkut heistä pystyvät analysoimaan liikkeesi unen aikana, määrittämään vaiheet tarkasti ja herättämään sinut optimaalisesti valitsemallasi aikavälillä. Tällaiset sovellukset ovat ilmaisia ja niiden voidaan helposti asentaa mihin tahansa älypuhelimeen, ja jos sinulla on kuntoranneke tai älykello, se on silti paljon helpompaa, koska se tekee kaiken puolestasi.3. Kiinnittää huomiota patja ja tyyny. Ennen kokeilua vaihdoin tyynyn ortopediseksi ja tulin paljon mukavampi nukkua, niska ei väsy lainkaan. Sinun tulisi myös ennen nukkumaanmenoa tuuleta huone hyvin ja älä lataa laitteita sängyn lähellä. Jos pidit artikkelista - laita sormesi ylös ja tilaa nja kanava, olemme melkein 8500 ihmistä! Ja kirjoita myös kommentteihin terveellisen unen temppusi.