Tänään minä kerron noin viisi harjoitusta kaulan lihasten vahvistamiseksi 85-vuotiaalta äidiltäni, jonka hän suorittaa päivittäin. Kaikki nämä harjoitukset myös on positiivinen vaikutus olkavyön ja lannerangan lihaksiin. Seuraavien harjoitusten säännöllinen suorittaminen lievittää puristuneita verisuonia, normalisoi aivojen tarjonnan ja on ennaltaehkäisy hypertensiota vastaan. Jokainen harjoitus tulisi tehdä mielihyvin, ei kipuun asti, ollakseen mukava, lisäämällä kuormaa asteittain. Lydia Ivanovnan mukaan, pitkälti näiden harjoitusten ansiosta, hän pysyy kunnossa.
1. Pää kallistuu olkapäähän. Kun pää kallistetaan olkapäähän, lihakset jännittyvät ja rentoutuvat suoristettuaan. Aloita 4 toistosta, työskentele jopa 10.
2. Kääntämällä pää sivulle ja ylös. Katso kattoa, kiinnitä pää 4 sekunnista alkaen ja tuo se 6: een.
3. Olkanivelen kiertyminen. Yritämme päästä leuan kanssa olkapäähän. Korjaamme pään, viiden sekunnin alusta alkaen tuomme sen 10: een.
4. Puolikehys käsillä. Yritämme nostaa käsivartemme maksimaalisesti ja venyttää niskaamme. Korjaamme sijainnin, alkaen 5 sekunnista, tuomme sen arvoon 10.
5. Venyttely. Tämä harjoitus venyttää paitsi kaulan lihaksia myös selkärangan, rinta- ja lannerangan lihaksia.