Tänään kerron sinulle kolme yksinkertaista fyysistä harjoitusta vartalolle, mikä ei vie paljon aikaa ja mikä erittäin kätevä suorittaa hississä. Jos henkilö asuu talon ylemmissä kerroksissa, hän käyttää hissiä vähintään 730 kertaa vuodessa (jos menet joka päivä ulkona kerran). Vähintään minuutin ajan viettäminen hississä kerääntyy yli 12 tuntia. Nyt en tuhlaa aikaa porraskäytössä turhaan, mutta käytän sitä keholle hyödyksi.
1. Jalan nostaminen. Kiristämme vatsalihakset laita jalka hieman sivulle ja nosta kantapää, seisomalla yhdellä jalalla varpaalla, palaa sitten lähtöasentoon. Tämä harjoitus vahvistaa sisäreisiä ja lisää lihasten sävyä. 10 toistoa kummallakin jalalla riittää.
2. Punnerrukset seinältä. Tämän tyyppinen push-up on hieno tytöille ja naisille, koska se vahvistaa useita lihasryhmiä kerralla ilman, että niitä ylikuormitetaan. Lihakset ovat aina hyvässä kunnossa, jos suoritat ainakin
5 toistoa yhdellä hissimatkalla. Tietenkin tämän päivän epidemiologisessa tilanteessa on parasta tehdä tämä harjoitus kertakäyttökäsineillä.3. Venyttämällä jalkoja. Siivilöi abs, pidä kiinni seinästä ja ota suora jalka takaisin. 5-10 toistoa riittää. Mielestäni se kertoo liikaa venyttämisen eduista. Mutta sinun on muistettava, että huolimatta siitä, kuinka hyvät harjoitukset hississä ovat, on paljon hyödyllisempää, jos luovuta siitä kokonaan ja käytät tikkaita. Jos pidit tällaisesta alkuperäisestä ajatuksesta viettää aikaa sisäänkäynnissä - laita sormesi ylös, ja jos sitä ei vielä ole allekirjoitettu, niin tilaa kanava!