Miksi tarvitsen jodi? Millä elintarvikkeet sisältävät? Ja miksi sinun sisältäviä tuotteita jodia? Tutkitaanpa tarkemmin.
Lukuun ottamatta tunnettuja aineita, kuten proteiinia, kalsiumia, vitamiineja ja muita, jodi on myös tärkeä mineraali, joka on tärkeä asianmukaisen toiminnan kehossa, erityisesti kilpirauhanen.
Kasvumme ja elimistön aineenvaihdunnassa riippuu siitä, miten hyvin meidän kilpirauhanen.
Jodin puute voi aiheuttaa monia oireita, kuten uupumus, masennus, korkea kolesteroli, väsymys ja, mikä tärkeintä, kuolio.
Mistä etsiä Jodi?
Jotkut elintarvikkeet runsaasti jodia, seuraavassa vaiheessa. Nämä ovat elintarvikkeet, että sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioosi mahdollisimman pian:
maito
Useimmat ihmiset ja jopa lääkärit suosittelevat päivittäin kuluttaa maitoa, koska korkea pitoisuus D-vitamiinin ja kalsiumin.
Tämä on yksi parhaista lähteistä jodia yhdessä monien muiden tärkeitä kivennäisaineita.
osa:
Juominen vain yksi kupillinen maitoa päivittäin, voit tyydyttää 37% jodia elimistössä.
Se on 56 mikrogrammaa jodi vain vähäinen kuppi maitoa.
Lisäksi maito on hyvin vähän kaloreita (noin 98 cupissa), joten se sopii ihmisille, jotka tarvitsevat ylläpitää ruokavalioon.
katkarapu
Katkarapu on runsaasti proteiinia ja muita tärkeitä mineraaleja ja on erittäin vähäkalorinen sisältöä.
Se on täynnä kalsiumin ja proteiinin, se sisältää vain noin 80 kaloria ja on myös erinomainen lähde jodia.
osa:
Yhden palvelevat kolme unssia katkarapuja riittää antamaan 35 g jodia, mikä on noin 23% käyttäjistä yhteensä päivittäinen saanti jodia.
Perunat (paistetaan)
Perunat, pääruoka monet ihmiset maapallolla, mutta se ei ole vain halpa ja edullinen tuote, mutta myös runsaasti jodia.
Kaikista lukemattomia tapoja ruoanlaitto perunat, uuniperunat, ilmeisesti se on korkein mineraalisisältöä.
Tämä johtuu siitä, että uuniperuna iho säilyy ehjänä, se sisältää kaikki tärkeitä mineraaleja, kuten kaliumia, vitamiineja, kuitua ja mikä tärkeintä, jodia.
osa:
Keskisuuri peruna riittää antamaan 60 mikrogrammaa tai 40% päivittäinen saanti jodia.
valkoisia papuja
Valkoisia papuja - toinen monipuolinen ainesosa, kuten perunoita, joita voidaan valmistaa useilla eri tavoilla.
Ainoa ero on siinä, että huolimatta siitä, että olet ruoanlaitto papuja, proteiinia, kalsiumia, vitamiineja ja muita elementtejä pysyvät siinä.
Pavut - erittäin hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka kärsivät jodin puutos, mutta ei voi kuluttaa paljon ruokaa kerralla.
osa:
Kupin rungon 64 tarjoaa papu mikrogrammaa jodia ja sisältää 42% päivittäinen saanti jodi kanssa muita mineraaleja, kuten kuparia, foolihappoa ja kalium.
täydennys:
Lähes kaikki meren kala ja äyriäiset ovat suurin lähde jodia.
Huolehdi itsestäsi!
Näinkö?
halutaTILAAomaan RSS-syötteen ja laittaa Like!
Sinun ei ole vaikeaa, mutta olen onnellinen :)))