🍒15.12.2020.
Hyvä päivä ja herkullinen laihtuminen kaikille!
Kahden vuoden bloggaamisen jälkeen minusta tuntui siltä, ettei mikään yllättäisi minua. Esitettiin kaikenlaisia kysymyksiä, joita en vain lukenut osoitteestani.
On kuitenkin yllättävää, että on joitain, jotka eivät tiedä mikä KBZHU on. Ja ei edes painonpudotuksen suhteen. Loppujen lopuksi KBZHU (kalorit, proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit) koskevat ensisijaisesti tuotteita, joita syömme kanssasi, siitä, mistä ne koostuvat, tästä kukin valmistaja kirjoittaa tuotteen pakkauksiin.
Tunnustan, että ennen kuin aloitin kalorien laskemisen laihduttamiseksi, en edes kiinnittänyt huomiota BJU: han - minulle nämä kirjeet olivat tumma metsä. Kyllä, tiesin, mitä he tarkoittivat. Ja siinä kaikki. Mistä, miksi - en ollut kiinnostunut. Mutta ainakin tiesin mikä se oli.
Tajusin kuinka tärkeä BJU ja niiden tasapaino ovat kehollemme, kun aloin muuttaa ruokavaliotani ja ymmärtää tuotteita tasapainottamaan ravintoa.
Lisäksi omasta kokemuksestani näin, kuinka paljon tiettyjen ravintoaineiden puute voi vaikuttaa kehoomme. Rasvojen puute johti minut hiustenlähtöön, ihon kuivumiseen ja on hyvä, että hormonaaliset häiriöt eivät tulleet pisteeseen!
Toistetaan, mutta niille, jotka eivät ole vielä aiheessa - puhutaan KBZHU: sta.
AlKalori - Tämä on lämmön määrä, joka tarvitaan 1 g veden lämmittämiseen 1 ° C Kehomme elintärkeitä toimintoja tuetaan ruoan kalorit. Se on kaloreitaantaa keholle energiaa lämmön muodossa. Kehomme varastoi ja “polttaa” ne polttoaineeksi.
Ruoista saadut kalorit antavat meille tarvitsemamme energian, mutta jos käy jatkuvasti läpi kaloreita ruoasta, ne kertyvät rasvaksi!
📌proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit (BJU) ovat makroravinteita, orgaanisia yhdisteitä, joilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa. Se on rakennusmateriaali kehomme kaikille kudoksille, polttoaine sen elintoiminnoille, kynsien, hiusten raaka-aineet - kaikki nämä ovat proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien hajoamisen tuotteita.
BJU-tasapaino auttaa kehoamme toimimaan normaalisti. Vaikka BJU: n epätasapaino päinvastoin johtaa vakaviin aineenvaihduntaongelmiin. Alijäämä minkä tahansa ravintoaine saa itsensä tuntemaan joka tapauksessa.
BJU - nämä ovat tiilet, joiden ansiosta kehomme toimii - poista yksi tiili ja järjestelmä hajoaa välittömästi.
Jos haluamme syödä tasapainoisesti ja kehon hyödyksi, on tarpeen seurata proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainoa. BZHU: n tasapaino on ensinnäkin terveytemme.
Voit laihtua keskittymällä vain kaloreihin, mutta kehon laatu ja terveytemme jättävät paljon toivomisen varaa.
Ja esimerkkinä valikosta KBZHU: n laskemisessa näytän päivittäisen ruokavalioni.
Paistin tänään laiskan khachapurin aamiaiseksi. Aivan kuten monet teistä, teen arkipäivisin nopean vaihtoehdon - hiero juusto taikinaksi, älä keitä täytteellä.
Tein kaksinkertaisen annoksen, joten minulla on puolet leipää - kaksi kappaletta. Kaipasin jopa laiskaa khachapuria ja söin sen mielihyvin vihreän teen kanssa.
Aamiainen tuli ulos 330 kcal.
Muistutan lyhyesti laiskan khachapurin reseptistä yhdelle annokselle: 80 g raejuustoa 5%, muna, 20 g riisiä täysjyväjauhoja, ripaus suolaa ja leivinjauhetta, 30 g juustoa (minulla on tänään mozzarellaa). Lisään usein taikinaan kuivaa valkosipulia, meiramia ja oreganoa ja paistin paistinpannulla molemmin puolin. Tänään ruiskutin pari oliiviöljyn vetoketjua suihkepullosta.
Kun teen kaksinkertaisen annoksen kerralla, lisätään vain yksi muna.
Nousin tänään aikaisin ja heti aamiaisen jälkeen menin töihin - loppuun kaiken kiireellisen, mihin minulla ei ollut tarpeeksi voimaa viime yönä. Tänään minun on vielä pakko etsiä kauneutta, ja tämä on 2 tuntia menetetty, jonka minun on korvattava illalla.
Palasin kotiin juuri ajoissa välipalaa varten ja olin hyvin nälkäinen kävelemällä pakkasen läpi. Ja minulla oli kätkö. Silakan "lasi" turkin alla (290 g) - 325 kcal.
Ja taas hän istui tietokoneen ääressä.
On hyvä, kun keitin keittoa muutaman päivän - harmaa, kyllä, lounasta. Ja sinun ei tarvitse ajatella joka päivä - mitä kokata.
Lounas on lautanen suolakurkkua (450 g), 40 g luonnollista jogurttia ja Darnitsa-leipää (30 g).
Lounasni osoittautui 290 kcal
Keiton lämmetessä vaivain taikinan joulun stollenille yhden lukijan antaman reseptin mukaan. Kaikki osoittautui yksinkertaiseksi ja nopeaksi. Vaikein asia oli pyytää eilen mieheltäni rommia varastosta kuivattujen hedelmien kyllästämiseksi😂. Nyt muutumme "odottavaksi" - laitamme stollen jääkaappiin, se infusoidaan siellä jouleen asti, vain kolme viikkoa, kuten odotettiin.
Kuka on nähnyt reseptin ja ajattelee sen tekemistä vai ei - muista kokeilla sitä - ei mitään monimutkaista. Tein sen ensimmäistä kertaa. Aromi on hämmästyttävä. Mutta tunnemme maun vasta kolmen viikon kuluttua. En ole koskaan keittänyt stollenia, mutta kuulin siitä paljon. Kokeillaan nyt itse.
Päätin pitää tauon ja levätä vähän illalla. Anna pikemminkin silmilleni lepo, muuten lopetan näkemisen tältä tietokoneelta. Sanon itselleni koko ajan, että työskentelen vähemmän vuoden loppuun mennessä ja onnistun jopa siinä pari päivää, ja sitten kaikki on uutta.
Järjestin itselleni iltapäivän välipalan - 100 g kylmäsavustettua vaaleanpunaista lohta ja teetä - 175 kcal.
Säännölliset lukijat tietävät rakkauteni tällaisiin kaloihin. Joskus minulla on villi halu syödä kevyesti suolattua tai savustettua kalaa, niin että en voi ajatella mitään muuta. Luultavasti makealla on samat tunteet, kun haluat jotain makeaa?
Kyllä, ja voin syödä tällaisen kalan ilman kaikkea, vain pesty teellä. Leipää ei tarvita. Tämä on heikkouteni, ja nautin siitä😂. Enkä välitä siitä, että suolatun kalan jälkeen voisin turvota hieman seuraavana päivänä. Juominen korjaa kaiken.
Tänään minulla on mustikkaastia päivälliselle (240 g) - 350 kcal.
Päivän tulos: K - 1470, B - 118, F - 55, U - 115.
BJU: n kalorivajeen ja tasapainon auttamiseksi on aina olemassa juominen ja liikunta.
Kerro meille, oletko kiinnittänyt huomiota KBZhU-tuotteisiin aiemmin? Ja yleisesti, tiesitkö millainen eläin tämä KBZHU on?
Muistutus.
Videoresepti profiteroleille, joissa on juustoa ja kalaa, sekä video-resepti porkkanakakulle:
📌📌📌Seimialoittelijoille laihtua kalorien alijäämällä - Kerron sinulle, mistä aloittaa.
❗❗❗Luettelolinkit resepteihin.
Ihonhoito laihduttaessa.
Oppiminen Laske valmiin astian kaloripitoisuus.
👍 TOP aamiainen, TOP välipalat.👍 TOP illallisia, TOP illallisia.
🔥Autamme ihoa kiristymään laihdutuksen aikana.
✅✅✅Artikkeli "Tuttava" tilaajien valokuvalla "ennen" ja "jälkeen".
Valikoima uudenvuoden reseptejä: salaatteja, toiset kurssit, välipalat.
Jaan vain kokemukseni painonpudotuksesta, puhun ruokalistastani, elämästäni, jaan valokuvia kävelyistä kauniissa paikoissa. En suosittele mitään eikä ketään, kysy aina neuvoja asiantuntijoilta.